Kaip pasitempti prieš bėgimą

Tu privalai pasitempti prieš bėgimą net jei jūsų tikslas yra tiesiog išeiti to padaryti bėgiojimas lengvu tempu. Jums nereikės skirti daugiau nei 5 minučių šiam ankstesniam pasirengimui, kuris iš esmės orientuotas į apatinę kūno dalį. Siūlomoje tvarkoje pristatome pratimą nugarai apsaugoti, kuris kenčia nuo šios didelės įtakos veiklos, kuri yra bėgimas. Atminkite, kad tempimas yra būtinas norint išvengti traumų. „OneHowTo.com“ siūlome jums keletą patarimų kaip pasitempti prieš bėgimą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Nugaros apsauga yra vienas iš privalumų, kuriuos gausite pasitempti prieš bėgimą. Kaip žinote, bėgimas Tai didelio poveikio veikla, kai tinkamai nepasirengus kai kurios kūno dalys gali būti perkrautos. Apatinei nugaros daliai, ką turėtumėte padaryti, tai stovėdami atlikite judesį taip, tarsi sėdėtumėte kėdėje, bet liktumėte pusiaukelėje. Laikykite pozą maždaug 20 sekundžių ir atlikite 5 pakartojimus.

Darbas su Achilo sausgysle yra būtinas pasitempti prieš bėgimą. Tai labai paprastas pratimas, ypač jei palyginsite jį su apsauga, kurią turėsite šioje subtilioje dalyje. Jei ji bus pažeista, tai gali sukelti daug problemų dar kartą sportuojant.

Atsisukite į sieną ir pasilenkite virš jos, palaikydami dilbius. Dešinę koją sugrąžinkite kiek įmanoma, nesulenkdami ir nespausdami žemės visu pėdos padu. Jūs pastebėsite, kaip traukiasi jūsų veršelis ir Achilo sausgyslė. Laikykite 20 sekundžių ir atlikite po 2 pakartojimus su kiekviena koja.

Taip pat patogu pasitempti prieš bėgant, šlaunys. Norėdami tai padaryti, atsistokite, sulenkite dešinę koją atgal ir, padėdami ranką, pakelkite koją į sėdmenį. Laikykite padėtį maždaug 15 sekundžių ir atlikite po 3 pakartojimus su kiekviena koja. Jei kyla sunkumų išlaikant pusiausvyrą, atlikite šį pratimą šalia sienos ir paimkite ranką priešais koją, kurią ant jos ištiesiate.

Šios paprastos mankštos rutinos pakaks pasitempti prieš bėgimą. Žinoma, visada darykite juos švelniai, tai yra, neverčiant per daug ir nedelsiant sustokite, jei bet kuriuo metu jaučiate skausmą.

Labai įdomu, kad pasiruoškite prieš eidami bėgti Atlikite labai mažus 10 sekundžių greičio ruožus, kad kūnas būtų optimalios būklės bėgiojimas. Jūs netgi galite juos pasigaminti savo namuose, prieš eidami gaminti į lauką bėgimas.

Be to, į preparatą galite įtraukti kai kuriuos iš praleisti. Kalbama apie nedidelių lenktynių atlikimą, bet neperžengiant kiekvieno žingsnio, nes tikslas yra kiek įmanoma pakelti kelius. Tai yra geras išankstinis pratimas, skirtas suaktyvinti kraujotaką ir paruošti apatines galūnes bėgimui.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pasitempti prieš bėgimą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.