Kaip atlikti TRX pratimus namuose


Dar negirdėjote apie TRX? Tai sporto praktika, kurios akronimas anglų kalba reiškia viso kūno pasipriešinimo pratimą, kuris ispanų kalba reiškia „viso kūno pasipriešinimo pratimą“. Tai yra pakabos treniruotės, kurioms atlikti reikia pakinktų. Diržai yra fiksuoti, nelankstūs ir pritvirtinti prie pagrindinio taško, pavyzdžiui, sienos ar lubų. Treniruotėse jūsų kūno svoris naudojamas kaip pasipriešinimas. Naudodamiesi šia technika galite atlikti pratimus, kad išvystytumėte visas raumenų grupes, ir tai padeda padidinti raumenų jėgą ar net pagerinti laikyseną, taip pat numesti svorio. Nusipirkę pakinktus, galite lengvai tai padaryti namuose. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums sakome kaip atlikti TRX pratimus namuose.

Indeksas

  1. Kam skirtas TRX
  2. Kaip atlikti TRX pratimus namuose
  3. Krūtinės presas
  4. Kaip irkluoti su TRX namuose
  5. Kaip pritūpti su TRX namuose
  6. Atsargumo priemonės atliekant TRX pratimus namuose

Kam skirtas TRX

TRX, pakabos treniruotės, puikiai tinka tiems, kurie nori sulieknėti, bet nenori eiti į sporto salę ar atlikti mankštos tvarką namuose. Daugelis žmonių naudojasi savo svoriu, naudodamiesi šia technika, nes kūno svoris daro didelę įtaką. Tai novatoriškas ir palyginti neseniai atliktas metodas, nors jis jau gana plačiai paplitęs JAV ir Europoje.

TRX išrado elitinis korpusas JAV karinio jūrų laivyno SEAL, kurie negalėjo sau leisti prarasti fizinių jėgų, nes neturėjo reikiamos įrangos. Tokiu būdu Randy Hetrickas, vienas iš jo narių, iš parašiuto ir kai kurių įrankių paėmė diržą ir sukūrė sąranką, leidžiančią mankštintis ir dirbti raumenis savo kūno atsparumu. Vėliau jie kūrė mankštos įpročius, o išradimas tapo šiandien naudojamais diržais.

Šio tipo treniruotės yra naudojamos tiek raumenų jėgai dirbti, tiek jėgos pratimams, derinamiems su aerobiniais pratimais, atlikti. Tai leidžia jums dirbti ir tonizuokite visas kūno dalis be to, jis gali būti naudojamas odos laikysenai ar traumai pagerinti, pavyzdžiui, slanksteliams.

Atlikdami treniruotes iš eilės su TRX, galite gauti kardio treniruotę ir netgi riebalų degintojus.


Kaip atlikti TRX pratimus namuose

Prieš jums reikia gauti pakinktai TRX, kuris yra būdingas būtent tokio tipo mokymams. Svarbu, kad pasirinktumėte tam sukurtą, o ne kitą, nes galite pakenkti sau.

Tam nereikia specialios fizinės būklės, nes treniruotės yra kelios, o iš tikrųjų, kadangi svoris turi įtakos šioms treniruotėms, turėtumėte pasirinkti tą, kuri geriausiai tinka jūsų fizinei būklei. Tačiau patartina paklausti specialisto ar Asmeninis treneris išmokyti jus ne tik kokio tipo pratimai bus jums geriausi ir kaip juos atlikti, bet ir išmokti inkaravimo sistemą ir virves. Be to, kaip ir bet kurį pratimą, patartina kreiptis į gydytoją, jei sergate bet kokia liga. Netinkamas diržų naudojimas gali sužeisti, nors tai padaryti labai sunku.

Dabar pradėti treniruotis su TRX turite pasirinkti sunkumo lygį. Norėdami tai padaryti, tik pakeisdami kūno padėtį, nenaudodami papildomų medžiagų. Šiuo metu svarbu pabrėžti, kad asmuo gali pasirinkti sunkumo lygį keisdamas savo kūno padėtį, nenaudodamas papildomų medžiagų.

Krūtinės presas

Treniruokitės TRX namuose Tai idealus pasirinkimas tiems, kurie nenori ar negali eiti į sporto salę. Turėtumėte pasirinkti vietą, kuri leidžia saugiai pritvirtinkite diržusar tai būtų lubos, siena, durys ... ir taip pat turi pakankamai vietos pratimams atlikti. Yra daug TRX pratimai skirtingi, pamatysime kai kuriuos iš jų, kuriuos lengva padaryti namuose, pavyzdžiui, krūtinės presas tai yra labai dažnas TRX pratimas, kuris veikia pekus.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite laikyti diržus rankomis ir laikyti rankos ištiestos į priekį; atsistokite viena koja labiau į priekį nei kita. Dabar eikite lenkdami rankas, palenkdami krūtinę į priekį, tuo pačiu lenkdami kojos kelį, kurį mes pažengėme. Palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite kelis kartus ir nepamirškite pakeisti kojų padėties ir pajudinti kitas, kad dirbtumėte abu.


Kaip irkluoti su TRX namuose

Irklavimas yra dar vienas populiariausių pratimų, naudojamų viršutinei nugaros daliai dirbti. Norėdami atlikti šį pratimą, turite uždėti diržus ant trumpiausia padėtis. Tada suimkite juos rankomis taip, kad rankos būtų arti kūno, tačiau 90 laipsnių padėtyje, tai yra, sulenktos. Jūsų kojos turėtų būti šiek tiek labiau į priekį nei likęs kūnas. Dabar nuleisk atgal ir atsisėsk rankų ir nugaros pagalba. Labai svarbu išlaikyti stuburą išlygintą. Pakartokite šį judesį kelis kartus.


Kaip pritūpti su TRX namuose

Naudodamiesi šia praktika, dirbsite ypač viršutinę kojų dalį. Čia padėtis yra labai svarbi, nes intensyvumas labai priklausys nuo jūsų laikysenos. Jūs turite stovėti priešais diržus tiesi nugara ir tiesios kojos, bet kuo daugiau išskleisite kojas, tai kainuos mažiau nei tuo atveju, jei jos yra kartu. sulenk kelius nenuleisdami kojų nuo žemės ir atsikelkite, laikydami pakinktus rankomis. Pakartokite judesį tiek kartų, kiek galite.

Nepamirškite pailsėti kelias sekundes tarp vieno ir kito pratimo bei prireikus tarp judesių.


Atsargumo priemonės atliekant TRX pratimus namuose

Labai svarbu tai padaryti, jei norite ir pats dirbti savo kūną prieš kreipkitės į specialistą tai gali jums padėti. Ypač TRX atveju, nes jei nežinote, kaip gerai naudoti diržus, galite pakenkti sau.

Diržai pritvirtinti prie tvirtinimo taško, kuris turi būti tvirtas ir nejudėti, nes kitaip galite nukristi. Jį galima pastatyti bet kur, kur yra tvirtinimo taškas, esantis virš galvos ir kuris gerai palaiko jūsų svorį. Jei padėsite TRX ant durų įsitikinkite, kad niekas jų neatidarys.

Diržai turi keletą ilgesnių ar trumpesnių padėčių, atsižvelgiant į norimą atlikti pratimą. Svarbu juos pakeisti, atliekant vienus ar kitus veiksmus. Jei pradedate pritaikykite pratimus savo lygiui, nepersistenkite. Niekada nesportuokite per daug, ypač jei gydytojas jums liepė.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti TRX pratimus namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.