Dieta moterų raumenims pažymėti
Ateina geras oras ir kartu su juo išreikštos priemonės norint pasiekti kūno tonusą. Moterims paprastai yra šiek tiek sudėtingiau pasiekti raumenis, tačiau laikantis dietos ir, svarbiausia, mankštos, šią vasarą gausite kūno dešimtuką.
Visų pirma, turėtumėte žinoti, kad genetika eina ilgą kelią. Yra žmonių, kurie tik savo sandara sugeba žymėti raumenis nedaug pastangų. Žinoma, dauguma žmonių turi sunkiai dirbti sporto salėje ir, be to, laikytis sveikos ir tinkamos mitybos, kad pasiektų siūlomus tikslus. Jūs turite būti labai aiškus apie tai; dieta taip, bet mankšta taip pat, abi eina kartu. Kad jums būtų lengviau, šiame „oneHOWTO“ straipsnyje pateikiame pagrindinius raktus, kad galėtumėte pasiekti kūną, kurio visada norėjote, pasiūlydami jums dieta, skirta pažymėti moterų raumenis. Ar norite sužinoti daugiau?, Tada tęskite skaitymą.
Indeksas
- Ką valgyti, norint pažymėti raumenis
- Dieta, skirta apibrėžti moterų raumenis
- Pavyzdinis meniu raumenims žymėti
- Padarykite tai rutina
Ką valgyti, norint pažymėti raumenis
Ideali dieta susideda iš optimalaus suvartojamo maisto kiekio angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Todėl turėtumėte padidinti šių maistinių medžiagų kiekį ir sumažinti maisto produktų, kuriuose yra nerekomenduojamų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, cukraus ir sočiųjų riebalų, kiekį.
Kaip ir kiekviena dieta, taip ir mūsų organizmas turi prie jo priprasti palaipsniui, kad jis kuo puikiausiai prisitaikytų prie naujų mitybos pokyčių ir nekeltų problemų. Šiame straipsnyje mes siūlome keletą patarimų, kad per keturias savaites savo kūną galėtumėte pratinti prie naujo valgymo būdo, kurio imsitės nuo šiol.
Dieta, skirta apibrėžti moterų raumenis
Žemiau mes jums išsamiai pasakysime ką ką reikėtų valgyti savaitę po savaitės apibrėžti ir pažymėti raumenis:
Pirma savaitė
Pirmoji savaitė, kaip sakėme, yra svarbiausia, nes ji žymės jūsų organizmo reakciją į likusį racioną. Stenkitės kiek įmanoma saikingai suvartoti duonos vartojimą, iš viso pakaks dviejų griežinėlių per dieną ir visada rupių miltų. Baltymai jų yra žuvyje, mėsoje ir kiaušiniuose, taip pat riešutuose ar energijos batonėliuose. Pirmuosius tris valgykite suskirstę į pagrindinius dienos patiekalus, o likusius - tarp valgymų. Daugelis dietologų pataria juos vartoti mažomis dozėmis visą dieną (nuo 5 iki 6 kartų).
Antra savaitė
Tarp valgymų neturėtumėte užkąsti, pamiršti. Jei gerai valgysite pagrindinius patiekalus, jūsų protas pamirš jūsų rutiną. Keptos yra draudžiamos, todėl jei mėgstate porciją bulvinių bulvių, turime pasakyti, kad jų nėra šioje dietoje ir kad nuo antros savaitės turite jas įtraukti į savo meniu bulves kepta, virta arba virta, vitamino suvartojama daugiau, o kalorijų - mažiau.
Daržovių Negalite to praleisti valgio metu, kartu su mėlynąja žuvimi ar vištienos ar kalakutienos krūtinėlėmis (be riebalų).
Trečia savaitė
Šioje fazėje vanduo yra būtinas. Per dieną turite išgerti mažiausiai 2 litrus, todėl, vos pabudę, siūlome išgerti žaliąją arbatą, nes tai padės numesti riebalus ir pašalinti skysčius. Žalioji arbata idealiai tinka papildyti a dietos apibrėžti raumenis ir deginti riebalus. Nepiktnaudžiaukite ryžiais ir makaronais ir net negalvokite apie sviesto turėjimą. Žinoma, turite sumažinti suvartojamo cukraus kiekį. Idealu yra ant grotelių kepta mėsa su garintomis daržovėmis.
Ketvirtoji savaitė
Šiame etape siūlome ir toliau valgyti mėsą, tačiau kai kuriuos patiekalus pakeiskite ankštiniai, kiaušiniai ar soja. Atminkite, kad alyvuogių aliejus yra būtinas, bet ne daugiau kaip vienas šaukštas per dieną.
Pavyzdinis meniu raumenims žymėti
Atkreipkite dėmesį, nes žemiau mes siūlome jums pavyzdį, ką a tobula dieta jei ko nori apibrėžti raumenis viso jūsų kūno:
- Pusryčiai (800 kalorijų): keturi kiaušinių baltymai, puodelis avižinių dribsnių, šaukštas natūralaus sviesto, apelsinas ir riekė pilno kviečių duonos.
- Pietūs (700 kalorijų): didelė viso miltų tortilija, du šaukštai majonezo, skardinė tuno, bananas, puodelis pieno ir dvylika migdolų.
- Maistas (800 kalorijų): puodelis rudųjų ryžių, pusė paprikos, pusė puodelio grybų, pusė puodelio morkų ir vištienos krūtinėlės filė.
- Užkandis (700 kalorijų): samtelis baltymų miltelių, bananas, šaukštas natūralaus sviesto ir viso grūdo riestainis.
- Vakarienė (800 kalorijų): vištienos filė, puodelis neskaldytų kviečių makaronų, dvi paprikos, puodelis pieno ir desertui puodelis gervuogių.
Nepamirškite padaryti variantų, kad jums netaptų per sunku laikytis dietos, taigi jums bus daug lengviau tai paversti įprasta.
Padarykite tai rutina
Šiuo metu jūs jau turėtumėte turėti mitybos režimą ir, be abejo, jums tampa vis mažiau sunku kontroliuoti savo norą valgyti nerekomenduojamus dalykus. Tačiau turėtumėte žinoti, kad ši dieta be mankštos yra nenaudinga. Taigi, eikite į sporto salę, atiduokite save į eksperto rankas ir vadovaukitės jų rekomendacijomis. Kaip mes jums jau sakėme anksčiau dieta ir mankšta eina kartu ir taip turėtų būti viso proceso metu.
Primename, kad dietos laikymasis nereiškia badavimo, o tik tinkamo maisto valgymą. Valgant kas kelias valandas, organizmas gauna reikalingos energijos ir sumažina riebalų kiekį. Pašalinkite pyragus ir pyragus iš savo gyvenimo, nesvarbu, kiek jis jus sveria, ir pereikite prie šviežio sūrio. Gerkite daug vandens ir, žinoma, pašalinkite alkoholio vartojimą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Dieta moterų raumenims pažymėti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.