Kaip treniruotis bėgti 10 km
Pasiruoškite patys dėl nubėgti 10 kilometrų tai trunka ilgai, mažiausiai aštuonias savaites; ir, be to, atkaklumas ir atsidavimas beveik kasdien, savaitės poilsio diena. Bet kokiu atveju tai yra iššūkis, kurį galime įveikti, jei mūsų sveikatos būklė yra normali ir jei planuojame metodiškai mokymai. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip treniruotis bėgti 10 km.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Planas mokymai nubėgti 10 kilometrų yra pagrįstas dienų, kurioms skirsime tik mes, derinimu bėgti rikiuotės ritmu su kitais, kuriais mes ilgai eisime, tik eidami, nors ir geru tempu.
Kiti užsiėmimai bus pakaitomis vaikščioti su bėgiojimu ir vieną dieną per savaitę pailsėti. Labai svarbu nepraleisti šio paskutinio žingsnio, padėti kūnui atsigauti ir pasirengti naujai savaitės savaitei mokymai.
Pirmadieniui mes jį skirsime bėgti bėgimo tempu, maždaug penkias minutes, o tada tą patį laiką eikite greitu žingsniu. Kartosime ciklą, kol pasieksime valandą mokymai.
Antroji plano savaitės diena mokymai dėl nubėgti 10 kilometrų tai bus skirta tik bėgimui. Startuosime nuo 5 kilometrų atstumo, nors jei nesame treniruoti, galime pradėti trumpesniu maršrutu.
Trečiadienį turėsime tą patį planą, kaip ir pirmadienį, su lenktynės bėgimo ir ėjimo tempu, nors šią dieną galime skirti poilsiui, jei jaučiamės ypač pavargę.
Jau ketvirtadienį mes atnaujinome lenktynės, nors šiuo atveju turime sumažinti atstumą 20%, palyginti su tuo, ką padarėme antradienį. Tikslas yra tai, kad kūnas pamažu priprastų prie didelių atstumų ir variacijų. Tai yra pagrindinis planas traukinys važiuoti 10 km.
Penktadieniai visada bus poilsio diena. Nors atrodome tvirti ir energingi, poilsis yra labai svarbi gyvenimo dalis. pasirengimas nubėgti 10 kilometrų.
Šeštadienį grįšime į lenktynės rikiuotu greičiu, nuvažiavus ilgiausią atstumą. Mūsų pavyzdžiu - 5 kilometrų atstumu.
Jau sekmadienį, ką mes praktikuosime savo treniruotės bėgti 10 kilometrų tai yra pasipriešinimas ir tai padarysime eidami ilgus atstumus. Bent jau valandą turėtume žvaliai vaikščioti.
9
Planas mokymai Kitomis savaitėmis, kol pasieks aštuntąją, jis panašus į pirmąjį, tik su tuo skirtumu, kad mes padidinsime atstumą, kurį antradieniais ir šeštadieniais bėgame bėgdami.
Patartina padidinti a kilometras kiekvieną savaitę, kol pasieksite tikslą 10, nors padidėjimas gali būti įvairus, atsižvelgiant į tai, kaip reaguoja mūsų kūnas.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruotis bėgti 10 km, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.