Kaip mankštinti dilbius namuose


Pratimas dilbių namuose paprasta ir galite tai padaryti tiek su hantelių pora, tiek be jokių papildomų įrankių. Tuo atveju, jei namuose neturite svarmenų, visada galite juos pakeisti keliais pilnais vandens buteliais. Nors ši viršutinių galūnių sritis nėra linkusi kaupti riebalų, ji neatsikrato lepumo, todėl svarbu tai dirbti. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip mankštinti dilbius namuose.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Šioje pirmojoje veikloje, kurią mes jums siūlome mankštink dilbius namuose Jums reikės padėti sau keletą hantelių ir stalo, ant kurio galite paremti rankas. Atsisėskite ant kėdės ant stalo ir padėkite dilbius ant stalo. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Norėdami pradėti pratimą, padėkite rankas žemyn. Tada pakelkite hantelius kuo aukščiau, neatskirdami dilbių nuo stalo, ir grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.


Šiame kitame pratimas jums nereikės laikyti svarmenų. Užsiėmimas pagrįstas besisukančiu riešo judesiu, kuris jums leis dirba dilbių raumenys. Kaip pamatysite, vykdymas yra labai paprastas. Stovėdamas ištieskite ranką per kūną ir sulenkite per alkūnę taip, kad ji suformuotų stačią kampą. Delnu nukreipkite žemyn, suformuokite kumštį ir lėtai pasukite riešą į dešinę ir į kairę, neatskirdami likusios rankos nuo kūno. Su kiekviena ranka atlikite 3 komplektus po 15 pilnų judesių.

Norėdami atlikti toliau nurodytą veiklą mankštinti dilbius turėtumėte atsisėsti ir naudoti hantelius. Padėkite dilbius ant kelių ir kiekvienoje rankoje laikykite hantelį. Rankomis žemyn pakelkite riešus, neatskirdami dilbio nuo kojų. Atlikite 3 rinkinius su 15 pakėlimų ant kiekvienos rankos. Jei kyla sunkumų sutelkiant dėmesį į pratimą, pirmiausia atlikite veiklą viena ranka, o paskui kita.


dilbių pratimai namuose kad mes iki šiol pasiūlėme, juos apibūdinome supinacijomis, tai yra rankomis žemyn. Be to, galite atlikti jų variantus, tačiau tardami, ty delnais į viršų.

Jei to laikysitės Sporto rutina kasdien ar kas antrą dieną galite turėti sveikus ir tvirtus dilbius, kurie jums padės atlikti daugelį jūsų kasdienių užduočių.

Kai naudojate dilbius, jei naudojate hantelius, labai svarbu teisingai pasirinkti jų svorį. Tokiu būdu sumažinsite traumų riziką ir, kita vertus, galėsite išvengti pernelyg mažo pasipriešinimo, nei jūsų galimybės. Šiame straipsnyje pateikiame keletą patarimų, kaip pasirinkti hantelių svorį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip mankštinti dilbius namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.