Kaip treniruoti pekus
Visi visada svajojo tapti „Baywatch“ žvaigždžių aktoriumi ir priversti visas merginas į jį žiūrėti. Jei atsakymas yra teigiamas, tai yra idealus laikas pradėti treniruotis, nes žinote, turėti tvirtus ir sunkius pekus yra mėnesių darbas, apimantis kasdienes treniruotesBet galų gale jums bus malonu visiems parodyti savo laimėjimą ir pavydėti.
Gali padėti įvairios sportinės veiklos, tokios kaip fitnesas. Tačiau būtina turėti tinkamus treniruoklius. Taip pat svarbu, kad pratimus keistumėte tarp hantelių ir strypų, nes jie abu skirtingai veikia raumenų skaidulas. Idealiausia būtų derinti dviejų rūšių pratimus vienoje treniruotėje, kad jūsų kūnas nepriprastų tik prie vieno treniruotės būdo.
Tai yra žingsniai, skirti mokyti pekus:
Indeksas
- Padidinkite krūtinę
- Mašininiai pratimai
- Svorio rūšys
- Mokymo tipas
Padidinkite krūtinę
Norint pasiekti norimą krūtinės plotį, pratimai, leidžiantys ištempti ir susitraukti raumenų skaidulas efektyviai priklausanti krūtinėms. Šiam tikslui pasitarnaus tokios pratybos kaip šoniniai skrydžiai ir deniai. Peck-deniai gali suteikti pekų vidui tam tikrą tūrį ir stiprumą, kurio stendo presų galia nepasieks savaime.
Mašininiai pratimai
The mašinų pratimai kaip spauda (plokščias, linkęs ar neveikiantis) sunaudoja daug energijos, kad liktų išsekęs, jei nuspręsite sujungti tris iš jų toje pačioje sesijoje. Kad jų nepasiektumėte neturėdami reikiamos energijos jiems atlikti, patariame juos pirmiausia įrašyti į pratimų, kuriuos reikia atlikti krūtinės dieną, sporto salėje, sąrašą.
Svorio rūšys
Jei atliksite pratimai su dideliu svoriuEsant kritinei situacijai, labai rekomenduojama šalia turėti draugą ar asmeninį trenerį. Svarbu, kad kažkas galėtų mums padėti, kai bandome pagerinti savo fizinius sugebėjimus, tačiau per daug nerizikuodami.
Mokymo tipas
Jūs niekada neturėtumėte dirbti deltiniai ir krūtinės raumenys dienomis iš eilės. Krūtinės raumenys savo veikloje naudoja daug pečių (deltinių raumenų) pagalbos, todėl po krūtinės seanso jie paprastai būna pavargę dieną ar dvi. Todėl svarbu, kad krūtinės ir deltinio kaulo sąnario treniruotės būtų bent 48 valandų pertraukos, kad pasiektumėte maksimalų abiejų rezultatų.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip treniruoti pekus, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.