Kaip pašalinti pieno rūgšties kaupimąsi


Pieno rūgštis yra medžiaga, kurią išskiria mūsų raumenys, kai kūnui, net ir panaudojus visas energijos atsargas, vis tiek reikia daugiau. Ši rūgštis nedideliais kiekiais veikia kaip laikinas energijos šaltinis, sulėtindamas raumenų nuovargio atsiradimą. Tačiau jei tai kaupiasi mūsų raumenyse per ilgą laiką, tai sukelia deginimo pojūtį ir skausmą raumenyse, kuris gali paveikti mūsų fizinę veiklą ir pasiekti, kad paralyžiuojamas raumenų veikimas.

Štai kodėl mes pateikiame jums šį vienąHOWTO straipsnį, kuriame paaiškinsime, kas yra pieno rūgštis, kaip ji atrodo ir kokias funkcijas ji atlieka mūsų kūne ir visų pirma kaip pašalinti pieno rūgšties kaupimąsi mūsų raumenų.

Indeksas

  1. Kas yra pieno rūgštis ir kaip ji veikia mūsų organizme
  2. Kaip greitai pašalinti pieno rūgštį
  3. Pieno rūgštis: maistas
  4. Pieno rūgštis ir batų raišteliai

Kas yra pieno rūgštis ir kaip ji veikia mūsų organizme

Pieno rūgštis yra atsirandantis elementas kai suyra gliukozė kai nėra deguonies. Deguonies nėra anaerobiniai pratimai, pavyzdžiui, kilnojant svorius ar bėgant dideliu greičiu, visi tie pratimai, kurie atliekami labai intensyviai ir mažai. Paprastai pieno rūgštį organizmas pakartotinai naudoja arba dėl to, kad mes treniruojamės, arba dėl to, kad pratimas yra mažo intensyvumo, tačiau jei šis didelio intensyvumo pratimas bus tęsiamas, ta rūgštis kaupsis organizme negalėdama jos pašalinti. Pasekmė yra tai, kad raumenų skaidulos tampa rūgštingos, elgdamosi taip: padarinius:

  • Fermentai, atsakingi už gliukozės molekulių, iš kurių gauname energiją, skaidymą, yra slopinami, o tai apsaugo nuo energijos rizikos. Kaip įprasta, jei nėra energijos, negali būti judėjimo, taigi raumenys sustoja.
  • Kalcis negali prisijungti prie raumenų skaidulų, todėl raumenys su jais negalima susitarti.

Trumpai tariant, kai organizme kaupiasi pieno rūgštis, mūsų organizmui baigiasi energija ir jis negali susitraukti su raumenimis, kuriuos jaučiame kaip raumenų nuovargį.

Kaip greitai pašalinti pieno rūgštį

Gerk daug vandens

Jei atsižvelgsime į pieno rūgšties tirpumą vandenyje, priimsime išvadą, kad kuo labiau esate hidratuotas, tuo mažesnė tikimybė, kad pradėsite jausti skausmą ir deginimą, būdingą šios rūgšties kaupimuisi vandenyje. kūnas. Svarbiausia yra gerti daug vandens fizinio krūvio metu, taip pat prieš ir po jo. Idėjos yra gerti vandenį kas 20 minučių, taip išvengiant troškulio.

Tinkamai kvėpuokite

Raumenų skausmas, atsirandantis su nuovargiu, turi dvi pagrindines priežastis. Viena vertus, kaip jau paaiškinome, pieno rūgšties kaupimasis, tačiau, kita vertus, taip pat dėl ​​deguonies trūkumo. Jei stengsitės tinkamai, giliai kvėpuoti, galėsite išsaugoti maksimalų deguonies kiekį ir atitolinti pieno rūgšties atsiradimą.

Dažnai būkite aktyvūs

Akivaizdu, kad kiekvieno žmogaus fizinė būsena įtakoja laiką, per kurį pieno rūgštis kaupiasi raumenyse. Kuo labiau esate pasiruošęs fiziškai, tuo mažesnis gliukozės kiekis, kurį jūsų kūnas turės metabolizuoti, kad paverstų jį energija, taigi mažiau pieno rūgšties, kaupiasi jūsų raumenyse, taip pat bus.

Treniruokis palaipsniui

Kitas esminis aspektas norint greitai pašalinti pieno rūgštį ir išvengti jos kaupimosi raumenyse, yra sukurti gerą treniruočių tvarką, atsižvelgiant į laipsnišką aktyvumo didėjimą. Taigi išvengsite per didelio kūno eksponavimo Per daug pastangų ir sugebėti jas padidinti gerinant fizinę būklę.

Jei dirbate su svoriais, turite atkreipti ypatingą dėmesį į šį tašką. Svorio kėlimas yra vienas iš pratimų, labiausiai įtakojančių pieno rūgšties kaupimąsi, nes jai reikia daug daugiau deguonies, nei sugeba pagaminti mūsų kūnas.

Matote, kad svoris ir pakartojimai didėja palaipsniui, neviršijant savo ribos, nes tai gali sukelti traumų ir fizinių problemų.

Ištempkite treniruotės pabaigoje

Pieno rūgštis iš organizmo dingsta praėjus pusvalandžiui iki valandos baigus treniruotę. Geras būdas pasklidimui paspartinti yra tinkamai ištempti visus raumenis, kad palengvėtų bet koks skausmas, deginimas ar mėšlungis. Be to, jei įmanoma, galite švelniai pamasažuoti raumenis, kad sumažintumėte įtampą ir standumą.


Pieno rūgštis: maistas

Maistas yra vienas iš svarbiausių dalykų, į kurį turime atsižvelgti, kad išvengtume pieno rūgšties kaupimosi organizme. Štai keletas patarimų, kaip turėtumėte valgyti, kad pašalintumėte pieno rūgštį iš savo kūno:

Magnis

Magnis yra labai svarbus mineralas tinkamam mūsų kūno funkcionavimui, todėl būtina mokėti pagaminti reikiamą energijos kiekį, kurio reikia sportuojant. Jei magnio kiekis yra teisingas, kūnas galės visą reikalingą energiją pernešti į raumenis, taip užkirsdamas kelią pieno rūgšties kaupimuisi.

Pageidautina, kad magnis turėtų patekti per dietą, todėl toliau paaiškinsime, kurie maisto produktai mums suteikia daugiausia magnio:

  • Paprastieji
  • Špinatai
  • Ropės
  • Daržovės
  • Moliūgų sėklos

Kitas variantas yra vartoti magnio papildus, kuriuos galite rasti bet kurioje mitybos parduotuvėje ar vaistinėje, nors laikantis subalansuotos dietos to nereikėtų. Bet kokiu atveju, šiame oneHOWTO straipsnyje mes paaiškiname, kaip vartoti magnio papildų pavidalu.

Riebalų rūgštys

Riebalų rūgštys yra maisto rūšis, padedanti organizmui skaidyti gliukozę, kuri būtina organizmui reguliuoti energiją. Jei turėsime pakankamai, pieno rūgščiai kauptis nereikės, o tai leis atitolinti nuovargio atsiradimą.

Maistas, kuriame gausu riebalų rūgščių, yra šie:

  • Lašiša
  • Tunas
  • Riešutai
  • Sėklos
  • Kukurūzų aliejus

Kepimo soda su vandeniu

Natrio bikarbonatas su vandeniu yra šarminė medžiaga apsaugo nuo pieno rūgšties kaupimosi mūsų raumenyse. Štai kodėl, jei jį vartojate prieš treniruotę, galite atidėti jo išvaizdą. Tinkamos bikarbonato dozės šiuo tikslu yra 0,3 gramo kilogramui svorio, sumaišyto su vandeniu.

Vitaminas B

Vitaminas B yra dar vienas esminių elementų, kad gliukozė galėtų pasiekti visus kūno raumenis, o tai leidžia jiems gauti reikiamą energijos kiekį ir sumažina pieno rūgšties kaupimosi poreikį.

Kai kurie maisto produktai, turintys daugiau vitamino B, yra šie:

  • Žalios lapinės daržovės
  • Javai
  • Jautiena
  • Žuvis
  • Kiaušinis
  • Pieno produktai

Pieno rūgštis ir batų raišteliai

Kaip matėme, šis medžiagos metabolizuojamas cukraus produktas yra raumenų nuovargio priežastis, tačiau toli gražu ne tai, kas manoma, Tai nėra garsiųjų batų raištelių kaltininkas kurie atsiranda pasportavus.

Ilgą laiką jis buvo neteisingai kaltinamas sukėlęs skausmą, kuris atsiranda praėjus 1–3 dienoms po intensyvaus fizinio krūvio. Tačiau naujausi tyrimai tai rodo pieno rūgštis pašalinama praėjus valandai po sesijos pabaigos, todėl tai negali būti batų raištelių priežastis.

DMAT - vėlai pasireiškiantis raumenų skausmas - kaip yra moksliškai žinomas skausmas, atsiranda dėl raumenų ląstelių pažeidimo, kai mankšta yra per intensyvi. Rezultatas yra uždegimas ir skausmas, kol jie yra taisomi. Vienintelis sprendimas yra gerai pasitempti ir sušilti prieš sportuojant, kad raumenys galėtų pasiruošti. Kitas esminis dalykas yra fizinio aktyvumo pritaikymas prie asmens pajėgumų, palaipsniui didinant treniruočių intensyvumą, pritaikant jį tempui, kurį galima atlikti.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pašalinti pieno rūgšties kaupimąsi, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.