Kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą

Ar norite numesti svorio? Tada atėjo laikas pradėti peržiūrėti savo mitybos įpročius ir pasirinkti mažai kalorijų ir riebalų turinčią dietą, kuri padės sveikai ir progresyviai sulieknėti. Nustokite ieškoti paslapčių ar gudrybių, norėdami numesti svorį, nes iš tikrųjų yra tik vienas: valgykite gerai, kontroliuojamais kiekiais ir statykite už aktyvų gyvenimą. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą tai padės jums suteikti kūnui kalorijų, reikalingų sveikai, bet be jokių perteklių. Sveikas šiandien!

Indeksas

1. Dietos kalorijos
2. Dieta, pilna vaisių ir daržovių
3. Statyk už mažai riebalų turinčius baltymus
4. Viso grūdo angliavandeniai
5. Mažo kaloringumo dietos meniu pavyzdys

Dietos kalorijos

Prieš pasakydami, kaip laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, pirmiausia turime tai padaryti suprasti, kaip veikia mūsų kūnas maisto ir bijotų kalorijų atžvilgiu. Turime labai aiškiai pasakyti vieną dalyką: kalorijos yra būtinos mūsų organizmui, nes tai yra energija, kurios turime sugebėti veikti tiek išorėje, tiek viduje. Be kalorijų mes numirtume, nes neturėtume jėgų tinkamai funkcionuoti savo organams ar kad galėtume pajudėti iš lovos.

Tačiau kasdien suvartojamų kalorijų kiekis žymi mūsų fizinę būseną. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia apie 2000 kalorijų (moterims) ir apie 2500 (vyrams), tai yra, tai yra minimalus indėlis, kurio mūsų kūnas turi, kad galėtų turėti energijos, kurią tą dieną sunaudos. Kitaip tariant: kiekvieną dieną kasdienėms užduotims atlikti išleidžiame 2000 ar 2500 kalorijų, todėl, suvartoję šią sumą, galėsime palikti skaitiklį ties nuliu, tai yra, nei priaugti svorio, nei numesti svorio.

Atsitinka taip, kad daugelis iš mūsų suvartojo daugiau nei šį kalorijų kiekį per dieną, todėl perteklius lieka saugomas mūsų kūne. Tai kaupiasi sočiųjų riebalų pavidalu, todėl mes palaipsniui kaupiame riebalus, todėl mūsų svoris didėja.

Tai aiškus sprendimas: sumažinti dienos kalorijų kiekį. Jei vietoj 2000 m. Imsime 1500, mes priverstume savo kūną pereiti į kalorijų rezervą (riebalus), kad juos panaudotume kaip energiją, todėl tą dieną mūsų kūnas suvartos 500 papildomų kalorijų, kurios nėra mūsų dietos . Šiuo pakeitimu mums pavyksta numesti svorį natūraliai ir nepakenkiant sveikatai.

Dieta, pilna vaisių ir daržovių

Kad laikytumėmės mažai kalorijų turinčios dietos, pirmiausia turime pasirinkti maisto produktus, kuriuos galime įtraukti į savo mitybą. Turime pašalinti tuos, kuriuose yra daug riebalų ir kalorijų, o to nepadarius, pradėkite valgyti tuos, kuriuose gausu maistinių medžiagų ir mažai kalorijų.

Viena iš šių maisto grupių yra vaisiai ir daržovės, du maisto produktai, kurie yra naudinga mūsų sveikatai jūra ir kurie, be to, idealiai tinka maitinti mūsų organizmą be papildomų kalorijų. Be to, nepamirškite, kad šie maisto produktai paprastai yra labai daug skaidulų, idealus komponentas patenkinti mūsų apetitą natūraliu būdu ir pasiekti, kad turėdami mažiau kiekio, mes esame vienodai patenkinti.

Todėl, norint laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, rekomenduojame į pusryčius įtraukti vaisių ir dienos metu gaminamų užkandžių, o daržovės vaidina svarbų vaidmenį per pietus ir vakarienę. Taigi galėsite pamaitinti savo kūną ir, be to, išvengti per didelio kalorijų vartojimo.

Šiame kitame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime, ką valgyti laikantis 1000 kalorijų dietos.

Statyk už mažai riebalų turinčius baltymus

Norint sulieknėti, dietoje negali būti baltymų bet, taip, tiks ne bet koks tipas! Tiesa ta, kad turėsime lažintis dėl tų baltymų veislių ir kad juose yra mažai riebalų, taigi ir mažai kalorijų. Toliau mes atrasime geriausius baltymus, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą ir taip sumažinti svorį:

Liesa mėsa

Gyvūnų mėsa turi būti jūsų dietos dalis, tačiau venkite riebiausių porcijų ir rinkitės mėsą, kuri yra žinoma kaip liesa ir tai apima vištieną, kalakutą ar triušį. Todėl kiaulienos, veršienos ir kitų mėsos gabalėlių geriau juos palikti kuriam laikui, kad galėtumėte efektyviau sulieknėti.

Visų rūšių žuvys

Nors tiesa, kad baltos žuvys yra mažiau kaloringos nei mėlynos, tiesa, mėlynose žuvyse gausu Omega 3 - labai naudingos mūsų kūno maistinės medžiagos. Todėl žuvų atveju tinkamiausia yra ne tai, kad nustosite vartoti vieną veislę kitai, o paprasčiausiai apsiribokite mėlynųjų suvartojimu iki 1 karto per savaitę ir vis dėlto paimkite baltąsias tiek, kiek norite. jaustis taip.

Nugriebta pieninė

Pieno produktai (sūriai, pienas, jogurtai ir kt.) Taip pat rekomenduojami dietos metu norint numesti svorio, nes jie yra labai sotūs ir, be to, yra labai sveiki, suteikdami mums gyvų probiotikų. Bet taip, visada gaukite nugriebtas versijas, kad sumažintumėte šių produktų kalorijų ir riebalų kiekį.

Kiaušinio baltymai

Norėdami laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, kiaušiniai jums gali būti labai sveikas ingredientas, tačiau tiesa yra ta trynys suteikia mums daug riebalų kad puikiai galime išsiversti be jų. Baltymų indėlis visų pirma yra baltojoje dalyje, todėl tai bus būtinas maistas, kurį reikia įtraukti į dietą.

Viso grūdo angliavandeniai

Tai labai teisinga angliavandeniai yra labai kaloringa maisto rūšis, Kitaip tariant, tai suteikia mums daug energijos ir būtent todėl tai yra maisto grupė, kuri visada yra dėmesio centre tarp žmonių, kurie nori numesti svorio ir (arba) rūpintis savo linija. Tačiau tiesa yra ta, kad angliavandeniai yra labai naudingi mūsų sveikatai ir iš tikrųjų tai yra pagrindinis energijos šaltinis, kurį galime įtraukti į savo kūną, kad dieną pradėtume ant dešinės kojos.

Todėl, neišmeskite iš dietos angliavandenių, tiesiog išmokite juos valgyti mokėti maksimaliai išnaudoti savo energiją ir užkirsti kelią jų kaupimui. Toliau mes išsiaiškinsime, kaip turite vartoti angliavandenius, kad būtumėte sveiki ir numestumėte svorio:

Visada per pirmąją dienos pusę

Mes jau sakėme, kad ši maisto produktų grupė yra labai turtinga energija, todėl, jei valgysime juos vėlai dieną, mes jų energijos nevartosime ir ji kaupsis organizme kaip sotieji riebalai. Todėl sprendimas yra tas, kad mes įtraukiame jo suvartojimą per pusryčius ar pietus, taigi mes mėgausimės kūnu, kupinu energijos ir gyvybingumo, ir suteiksime kūnui visą dieną, kad jis galėtų išleisti savo kalorijas.

Kontroliuojami kiekiai

Jei norime sulieknėti, turime stengtis nevalgyti didžiulės makaronų ar ryžių lėkštės, nes, kaip jau minėjome, šis patiekalas organizmui suteiks daug kalorijų. Geriausia rinktis mažesnes porcijas ( apie 100 gramų) ir kad jie niekada nėra pagrindinis patiekalas, tačiau jie visada yra kito patiekalo, pavyzdžiui, mėsos gabalėlio, salotų ir kt., palydovas.

Visada visapusiškas

Baltieji angliavandeniai patyrė rafinavimo procesą, kurio metu jie prarado didžiąją dalį maistinių medžiagų, tačiau padidėjo jų indėlis į cukrų ir chemines medžiagas. Todėl, jei perkame vientisą variantą, mes vartojame natūralesnį maistą ir daugiau prisidedame prie maistinių medžiagų, taip pat ląstelienos, todėl jis patenkins mūsų apetitą mažesniu kiekiu.

Taip išties, visiškai draudžiama vartoti paprastuosius angliavandenius laikydamiesi dietos, norėdami numesti svorio, ir apskritai rekomenduojama apriboti savo dienos suvartojimą, jei norite lažintis už sveiką gyvenimą.

Mažo kaloringumo dietos meniu pavyzdys

Tavo žiniai kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietąTada pateiksime jums pavyzdinį meniu, kuris gali padėti jums pradėti rūpintis savimi nuo šiandien.

1 meniu pavyzdys

• Pusryčiai: Kava su nugriebtu pienu + 2 skrudintos duonos rupios kvietinės duonos su kalakutienos kumpiu
• Ryto vidurys: Sezono vaisiai
• Pietūs: Žaliosios salotos + rudieji ryžiai
• Užkandis: Natūralus jogurtas
• Vakarienė: Kepta paprika + europinis jūrų lydekas su citrina

2 meniu pavyzdys

• Pusryčiai: Arbata su liesu pienu + 2 pilno grūdo sausainiai
• Ryto vidurys: Natūralus jogurtas
• Pietūs: Avinžirniai, patroškinti špinatais + kepta vištiena
• Užkandis: Sezono vaisiai
• Vakarienė: Daržovių sultinys + tuno omletas

Čia yra 4 receptai, kuriuose yra mažiau nei 300 kalorijų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip padaryti mažai kalorijų turinčią dietą, rekomenduojame įvesti mūsų svorio ir kūno atvaizdų kategoriją.