Ar gera daryti kardio tuščiu skrandžiu?


Jūs tikriausiai girdėjote, kad širdies nevalgius yra geriausias būdas deginti riebalus. Tie, kurie gina šią praktiką, remiasi tuo, kad jei kardiotransportu užsiimate atsikėlęs ir prieš pusryčiaujant, organizmas naudoja kūno riebalų energiją, o ne iš insulino ar gliukozės, kaip paprastai, nes jų yra labai mažai ryto lygiai. Tai verčia deginti riebalus nuo pat pabudimo. Tai reiškia, kad širdies ir kraujagyslių mankšta atliekama saikingai, o ne labai intensyviai, nes kūnas ką tik pabudo. Vis dėlto, nors ji turi savo logiką ir tiesa, kad nevalgius kūnas praranda daugiau riebalų nei suvalgęs, daryti nevalgius kardio Tai nerekomenduojama ir tai gali pakenkti, jei tai darote labai aukštai. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškiname priežastis.

Indeksas

  1. Kaip veikia medžiagų apykaita ir riebalų deginimas
  2. Pasninkas kardio nėra idealus
  3. Geriausias būdas užsiimti širdies veikla ir deginti riebalus

Kaip veikia medžiagų apykaita ir riebalų deginimas

Prieš aiškindami, kodėl nevalgius kardio nėra sveika, būtina žinoti, kaip veikia medžiagų apykaita riebalų deginimo procese.

Riebalai yra saugomi mūsų kūne trigliceridai kurios kaupiasi riebaliniame audinyje. Tokiu būdu kūnas įgauna energijos, tačiau perteklius, kurio kūnas nenaudoja, nes energija lieka sukaupta mūsų kūne riebalų pavidalu. Trigliceridus gauname per maistą, kurį valgome, o per lipoproteinus jie patenka į kraują.

Tai, kas mus dabar domina, yra kaip išskirti trigliceridus ir tam turime nutraukti jo grandinę, t atskirti jas į riebalų rūgštis ir glicerolį. Šį procesą nukreipia hormonas, vadinamas jautriąja hormonų lipaze (HSL), veikiantis per insuliną, kuris sulėtina riebalų ir, kita vertus, kacholaminų (adrenaino ir noradrenalino) mobilizaciją, kurie priverčia riebalus judėti. Štai kodėl kuo didesnis insulino kiekis mūsų kūne, tuo sunkiau bus deginti riebalus.

Vadinamas procesas, kurį ką tik matėme, kaip atskirti trigliceridus hidrolizuoti. Hidrolizuoti (suskaidyti) trigliceridai per kraują per kraują patenka per baltymą, vadinamą albuminu, ir neša juos kažkur kūne, kur juos galima naudoti. Čia ateina svarbi dalis, kad trigliceridai būtų naudojami kaip energija, jie turi prilipti prie ląstelių mitochondrijų ir tai daro per fermentą, vadinamą CPT.

Pasninkas kardio nėra idealus

Mes jau žinome riebalų pavertimo energija procesą ir kaip jie pasiekia mūsų kūną. Mes matėme, kad iš tiesų dėl didelio insulino sunku deginti riebalus. Dėl šios priežasties žmonės, palaikantys nevalgius širdies ir kraujagyslių veiklą, tikina, kad nevalgius jokio maisto insulino bus labai mažai, todėl pats laikas numesti riebalus.

Jie neklysta organizmo veikloje ir iš tikrųjų taip, tiesa, kad atliekant kardio darbą tuščiu skrandžiu deginami riebalai, tačiau jūs turite atsižvelgti į kitus veiksnius, kurie jums gali taip nepatikti. Kai kardio treniruotės atliekamos nedideliu intensyvumu, mūsų kūnas sunaudoja daugiau riebalų ir todėl veiksmingai padeda jų netekti. Tačiau kai kurie didelis nevalgiusio širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumas turėti tokių pasekmių kaip raumenų masės sumažėjimas kiek tau kainavo gauti. Taip yra todėl, kad nesant pakankamo gliukozės kiekio, organizmui reikia energijos iš kitų vietų ir iš raumenų.

Be to, tai, kad glikogeno kiekis ryte yra mažesnis, yra tiesa, bet ne visai tiksli. Valgydami vakarienę dieną prieš tai, mes į organizmą dedame gliukozę ir miegodami naudojame tik riebalų rūgščių, o ne iš sukaupto glikogeno energiją, nes nevykdome tokios veiklos, kurios tam reikia. Todėl pabudus ta gliukozė nebuvo naudojama. Sportuodami tuščiu skrandžiu, galite sudeginti daugiau riebalų, bet dieną taip pat oksiduositės mažiau.


Geriausias būdas užsiimti širdies veikla ir deginti riebalus

Patartina turėti hipokalorinė dieta kad suvartotume daugiau kalorijų nei suvartojame. Tokiu būdu kai kuriais dienos laikotarpiais insulino bus daug, tačiau kadangi suvartojome labai nedaug kalorijų, visada deginsime riebalus. Darykite kardio visą dieną laikydamiesi hipokalorinės dietos tai geriausias riebalų deginimo būdas.

Jei norite užsiimti kardio nevalgymu, rekomenduojama tai padaryti pasitarkite su savo gydytoju Prieš tai atlikdami, laikykitės įprastos ir specialios dietos. Įprastai geriausia atlikti mažo intensyvumo pratimus, tokius kaip bėgiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

Svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad riebalų deginimas nėra momentinis procesas ir kad medžiagų apykaita nuolat teka. Todėl neturėtumėte likti mintimi, kad jei jūsų insulino kiekis yra didelis, riebalų netekti bus neįmanoma, nes taip nėra. Kaip matėme, pastovumas ir hipokalorinė dieta padės daug daugiau nei užsiimant kardio tuščiu skrandžiu, kuris, be to, gali prarasti raumenų masę, kurios mes nenorime.

Be to, patariame atrasti, kurie yra geriausi kardio pratimai, norint sulieknėti.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar gera daryti kardio tuščiu skrandžiu?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.