Kaip pašalinti riebalus nuo kelių


Jei jūsų keliai nėra visiškai patogūs, jūs pasiekėte sau tinkamiausią daiktą. Riebalai turi galimybę kauptis skirtingose ​​mūsų kūno vietose, taip pat ir keliuose, suteikiant jiems per didelę apimtį ir patinimą, kurį gali lydėti celiulitas. Jei turite riebius kelius ir norite veiksmingai kovoti su riebalų pertekliumi toje srityje, paaiškiname, kaip tai padaryti, atlikdami keletą paprastų triukų.

Atsisveikinkite su sėsliu gyvenimo būdu ir neleiskite, kad neveikimas imtųsi ant kelių ir paverstų juos estetine problema. Ar norite pradėti važiuoti? „OneHOWTO“ paaiškiname kaip pašalinti riebalus nuo kelių su pratimais ir keletu gudrybių, kurias galite praktiškai pritaikyti kasdien.

Indeksas

  1. Kodėl turiu riebius kelius?
  2. Pakeiskite savo valgymo įpročius
  3. Išeik pasivaikščioti
  4. Pritūpimai
  5. Plaučiai atgal
  6. Šoninis pasikišimas
  7. Didelio intensyvumo pratimai
  8. Gydymo būdai pašalinti riebalus nuo kelių

Kodėl turiu riebius kelius?

Turėti riebūs keliai arba su išsipūtusia išvaizda dažniausiai atsiranda dėl lokalizuotų riebalų buvimo šioje specifinėje kūno vietoje. Tačiau svarbu nepamiršti, kad tai ne tik problema, susijusi su antsvoriu ar nutukimu, nes yra kūno, turinčio idealų svorį, riebalų kaupimasis ar perteklius lokalizuotose vietose, pavyzdžiui, keliuose.

Taigi, riebūs keliai Jie atsiranda kaip riebalinių ląstelių koncentracijos kelio srityje, tiek viduje, tiek išorėje, pasekmė. Bet ką lemia šis kaupimasis? Tai gali būti genetinė ar hormoninė problema arba dažniausiai dėl sėslaus gyvenimo būdo ir neveiklumo veiksnių. Jums padės pakeisti gyvenimo būdą ir atlikti konkrečius pratimus sumažinti celiulitą ant kelių ir parodyti labiau stilizuotas kojas, taigi, jei norite pradėti dirbti, kad pakeistumėte tas kūno vietas, kurios jums nepatinka, mes galime jums padėti iš HOWTO!


Pakeiskite savo valgymo įpročius

Jei turite raukšlės ant kelių sukelia celiulitas šioje kūno vietoje ir norite jį ištaisyti, svarbu laikytis sveikų įpročių, pavyzdžiui, pagerinti savo mitybą ir kiek įmanoma sumažinti rafinuoto cukraus, perdirbto maisto, rafinuotų miltų ar sočiųjų suvartojimą. riebalai. Sudarykite savo dienos meniu atsižvelgdami į vaisius, daržoves, baltymus ir sveikus grūdus ir nepamirškite šių dalykų:

Mažiau druskos = mažiau celiulito

Jūs klausiate savęs kaip pašalinti riebalus nuo kelių greitai? Pirmasis žingsnis, kuris labiausiai pakeis jūsų kūną, yra sumažinti druskos kiekį. Druska skatina skysčių susilaikymą, viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl riebalai kaupiasi tam tikrose kūno vietose, todėl jei norite maksimaliai sumažinti riebalų kelius, turėsite sumažinti druskos kiekį savo induose. vengiant iš anksto paruoštų produktų.

Nebėra kepta ir riebi

Kitas svarbus dalykas norint turėti sveiką ir subalansuotą mitybą ir padėti kovoti su lokalizuotų riebalų kaupimu, yra sumažinti kepto maisto, riebalų, perdirbtų maisto produktų, pramoninių kepinių ir užkandžių suvartojimą. Visada statykite už sveikesnes versijas ir pradėkite daugiau gaminti ant grotelių, kepdami ant grotelių, kepdami ar virdami garuose. Po kelių dienų pamatysite, kaip celiulitas ant kelių ima nykti.

Padidinkite vandens suvartojimą

Taip pat svarbu padidinti geriamo vandens kiekį per dieną venkite skysčių susilaikymo ir dėl to galimas celiulito atsiradimas ant kelių. Be to, kad kasdien suvartojate 1,5–2 litrus vandens, raginame į savo racioną įtraukti žaliąją arbatą ir kavą, visada vartojant saikingai, nes kofeinas ir teinas turi greitinamąją galią, kuri padeda greičiau sudeginti kūno riebalus. Jei norite gauti daugiau informacijos apie tai, kaip išvengti skysčių susilaikymo, pažiūrėkite į šį kitą oneHOWTO straipsnį.

Išeik pasivaikščioti

Jei įdomu kaip pašalinti riebalus nuo keliųTurėtumėte žinoti, kad tai yra pats efektyviausias ir saugiausias sprendimas (net labiau nei gydymas riebalų pašalinimui iš kelių, kurie dažnai būna labai agresyvūs). Kaip jau minėjome aukščiau, raktas atsisveikinant su storais keliais yra vengti sėslaus gyvenimo būdo ir judėti, todėl vaikščiojimas yra ideali veikla.

Vaikščiokite kasdien, mažiausiai 40 minučių, tai padės išlaikyti gerą kūno formą ir, be to, naudos sveikatai (padidės atsparumas, ląstelių prisotinimas deguonimi, sustiprės raumenys ir kt.)


Pritūpimai

Jūs laikotės dietos, judate, pradėjote atsisakyti sėslaus gyvenimo būdo ... bet kaip greičiau ir efektyviau pašalinti lokalizuotus riebalus, susikaupusius keliuose? Atsakymas paprastas: pratimai keliams stilizuoti kurie leidžia jums tonizuoti kojas, kad priaugtų raumenų. Tarp labiausiai rekomenduojamų pratimų, kaip numesti kojas, norint dirbti kelius, išsiskiria pritūpimai:

  1. Stovėdami aukštai, šiek tiek išskleiskite kojas, kol jos bus lygiagrečios jūsų pečiams.
  2. Nugarą visada laikykite tiesią, netempdami kaklo.
  3. Suimkite rankas priešais savo krūtinę, kad nesistumtumėte jomis ir nelaikytumėte tiesios nugaros.
  4. Tada jis pradeda leistis. Lėtai nuleiskite sėdmenis, lenkdami kojas, tarsi sėdėtumėte kėdėje.
  5. Kai pateksite į dugną, grįžkite į viršų, nugara visada tiesi ir naudokite tik kojas ir sėdmenis, kad paskatintumėte tų sričių raumenis.

Atlikite serijas tarp 15 ir 20 pakartojimų kasdien mankštintis ir po kelių dienų pastebėsite skirtumą. Jei norite išsamesnio žingsnio po žingsnio, kaip teisingai atlikti pritūpimus namuose, toliau skaitykite šią kitą nuorodą.


Plaučiai atgal

Kitas vienas geriausių pratimai keliams stilizuoti tai, nes galite tai atlikti nenaudodami papildomų medžiagų. Tai pratimas, kuris atliekamas atsistojus ir kuris susideda iš kojos grąžinimo plačiais ir dideliais žingsniais. Padarykite užrašus, kad tinkamai atliktumėte pratimą:

  1. Atsistokite didelėje erdvėje, kad galėtumėte patogiai atlikti pratimą.
  2. Stovėdami ir visada tiesiai nugara, pradėkite traukdami vieną koją atgal.
  3. Priekyje esantis turėtų būti gerai atremtas ir sulenktas kaip atramos taškas.
  4. Koja, kuri eina atgal, turėtų būti gerai atsegta, todėl palaikykite pėdos galiuką ir atsiklaupkite, neliesdami žemės.
  5. Po šio atsispaudimo grįžkite į pradinę padėtį.

Padarykite, kad pajustumėte šio pratimo poveikį 10–15 pakartojimų su kiekviena koja. Atminkite, kad atliekant pratimą būtina naudoti jėgą kojomis ir sėdmenimis, kad dirbtumėte tuos raumenis ir nepakenktumėte kitoms kūno dalims. Jei norite pasinaudoti šiuo pratimu ir dirbdami viršutinę kūno dalį, nepraleiskite šio straipsnio „Kaip teisingai atlikti hantelius“.


Šoninis pasikišimas

Paskutinė žingsnio pratimų įvairovė yra šoninis žingsnis, ko gero sudėtingiausias tobulinti, tačiau, be jokios abejonės, efektyviausias ir su kuriuo pamatysite rezultatus anksčiau. Tokiu atveju kojos bus atidarytos iš abiejų pusių, todėl atlikite šį žingsnį spaso:

  1. Pasirinkite pakankamai plačią erdvę, kad galėtumėte patogiai atlikti pratimą.
  2. Pradėkite atsistoti, kaip visada, pabrėždami, kad nugara tiesi.
  3. Paslinkite vieną koją į šoną ir laikykite ją visiškai ištiestą.
  4. Kita vertus, atraminė koja turėtų būti sulenkta, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą ir įtempti sąnarį.
  5. Šiek tiek nuleiskite kūną, palaikydami jį ant sulenktos kojos ir darydami jėgą kojomis ir sėdmenimis.
  6. Tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, prieš pakartodami judesį.

Dar kartą norėčiau, kad norint pasiekti gerų rezultatų per trumpesnį laiką, rekomenduojame atlikti nuo 10 iki 15 pakartojimų su kiekviena koja.


Didelio intensyvumo pratimai

Norėdami sumažinti kūno riebalų procentą kojose ir keliuose, bet ir likusiame kūne, patariame atlikti keletą didelio intensyvumo pratimų. Šia prasme mes raginame jus atlikti širdies ir kraujagyslių veiklą, kuri jus verčia prakaitas ir deginti kalorijas, nors turėtumėte atsižvelgti į tai, kad tai yra sudėtingesni pratimai, kuriuos rekomenduojame tik aktyvesniems žmonėms.

HIIT

HIIT treniruotės (didelio intensyvumo intervalinės pratybos) yra naudingos ir labai rekomenduojamos metant svorį, deginant riebalus ir tonizuojant raumenis. Norėdami pastebėti visus jo padarinius, galite atlikti maždaug 45 minučių seansus. Treniruotės metu turėsite atlikti pratimų blokus ir padaryti 20-30 sekundžių pertraukas tarp serijų ir serijų. Jei jus domina, negalite praleisti šio straipsnio „Kaip atlikti HIIT treniruotę namuose pradedantiesiems“.

Bėgimas

Jei mėgstate bėgioti, bėgimas yra idealus pratimas padėti deginti riebalus ir pakeisti gyvenimo būdą. Kad treniruotės būtų efektyvesnės, galite atlikti greičio ir pasipriešinimo rinkinius su trumpomis pertraukomis tarp jų. Pavyzdžiui, norėdami padidinti intensyvumą, galite bėgioti 5 minutes ir sprukti 1 minutę. Tai veikia! Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes paaiškiname, kaip gerai veikti.


Gydymo būdai pašalinti riebalus nuo kelių

Jei, nepaisant šių pratimų ir laikydamiesi šių patarimų, celiulitas ant kelių vis dar yra jūsų problema, galite apsvarstyti kitus dalykus gydymas riebalų pašalinimui iš kelių. Įdomu, kaip efektyviai ir taikant medicinines procedūras pašalinti riebalus nuo kelių? Tai yra labiausiai rekomenduojami ir populiariausi:

  • Kelio riebalų nusiurbimas: tai yra operacijos rūšis, kurios metu keliuose susikaupę riebalai čiulpiami labai tiksliai, kad kojos kontūras būtų harmoningas.
  • Lipolaseris: procedūra, panaši į ankstesnę, tačiau saugesnė ir ne tokia agresyvi, kai lazerio technologija naudojama norint pašalinti riebalų sankaupas konkrečiose kūno vietose.
  • Karboksiterapija: technika, naudojanti CO2 įsiskverbimus, siekiant pašalinti riebalų kaupimąsi mažose vietose.
  • Kūno mezoterapija: Taip pat verta paminėti šią techniką - gydymą, kurį sudaro injekcijos su nedideliu kiekiu natūralių ekstraktų, farmacijos produktų ir vitaminų, siekiant skatinti svorio netekimą tam tikrose srityse.

Dabar, kai tu žinai kaip pašalinti riebalus nuo kelių„UNCOMO“ rekomenduoja pirmiausia išbandyti kelius stilizuojančius pratimus ir natūralias priemones, nes, nepaisant to, kad reikia daugiau laiko, jie yra labai veiksmingi ir saugesni sprendimai.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pašalinti riebalus nuo kelių, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.