Kaip pažymėti pilvo apačią namuose

Vienas populiariausių tikslų pradedančiųjų tarpe - įmušti abs. Tačiau dažniausiai tai, kad viršutinė dalis turi tendenciją būti pažymėta, o apatinė dalis užima daugiau laiko dėl susijusių raumenų vietos.

Geros naujienos yra tai, kad yra tam tikrų judesių, kurie gali padėti pasiekti smūgį pilvo apačioje, taigi, jei norite tai žinoti kaip namuose pažymėti pilvo apačią, vadovaukitės šiais „oneHOWTO“ patarimais.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradedant apibrėžti pilvo apačią, svarbu suprasti, kad jei yra didelis antsvoris, pratimai nelabai padės. Pirmiausia turite sumažinti riebalų sluoksnį, kuris supa susijusius raumenis, prieš bandant juos apibrėžti. Tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti treniruotės idėjos, bet kad jūs turite tai padaryti įtraukti širdies ir kraujagyslių pratimus kurie skatina riebalų nuostolius.

Šiame kitame straipsnyje sužinokite, kurios yra geriausios aerobikos veiklos.

Be treniruočių, vienas iš būdų paskatinti apatinės pilvo dalies apibrėžimą yra gerinti mitybą. Norėdami sveikai maitintis kiekvieną dieną turėsite sumažinti rafinuoto cukraus, alkoholio ir sočiųjų riebalų vartojimą ir padidinti daržovių, baltymų, sudėtinių angliavandenių ir sveikų riebalų suvartojimą ne tik padėti reguliuoti savo svorį, bet ir neleisti priaugti daugiau riebalų pilvo srityje.

Tai yra keli pratimai, kurie gali jums padėti pažymėkite pilvo apačią namuose. Norėdami pradėti, galite atlikti du 12 pakartojimų rinkinius, tada pridėti dar vieną seriją ir pasiekti 15 pakartojimų kiekviename:

klasikiniai traškučiai ant grindų tai yra vienas geriausių pratimų, kuriuos galite atlikti, kad pasiektumėte savo tikslą. Norėdami tai padaryti, atsistokite sulenkę kelius ir rankas už galvos. Įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite bagažinę ant kelių. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Tai yra vienas iš populiariausių judesių pradedant pilvo raumenis ir dažnai atliekamas kaip apšilimo pratimas. Jei iš pradžių kyla sunkumų laikant kojas nuo žemės, galite paprašyti, kad kas nors jums padėtų, laikydami kojas, kol keliate bagažinę.

Daryk 4 taktų pakėlimas Tai šiek tiek intensyvesnė nei kiti pratimai, tačiau duoda labai gerų rezultatų. Gulėdamas ant grindų, ištiesęs kojas ir tiesią nugarą, pakelkite vieną koją, kol ji bus statmena liemeniui. Pakelkite kitą koją nenuleisdami kitos, o kai jie abu yra aukštyn, lėtai pradėkite žeminti kiekvieną koją, kol pasieksite pradinę padėtį.

Atlikite dubens pakelkite nuo grindų Tai padės apibrėžti šią pilvo dalį, kad ji atitiktų viršutinę dalį. Atsigulkite ant grindų sulenktomis kojomis ir rankomis prie kūno šonų. Kelkite kelius iki krūtinės, nuimkite kojas nuo žemės ir šiek tiek pakelkite klubus. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

kojos pakėlimas yra dar vienas labai rekomenduojamas pratimas norint pasiekti tikslą apibrėžti šią pilvo dalį: ant grindų, tiesiu stuburu ir šiek tiek sulenktomis kojomis, padėkite delnus po sėdmenimis. Sutraukite pilvą ir pakelkite abi kojas, kol jos bus nuo žemės, tačiau nebus visiškai vertikalios. Palaikykite judėjimą maždaug 5 sekundes ir nuleiskite kojas.

Pažintys dviračio abs Jie puikiai tinka apatinės pilvo dalies sričiai pažymėti. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant grindų, šį kartą rankomis už galvos. Sulenkite kelius 45 ° kampu. Pakelkite abi kojas ir pakelkite bagažinę link vieno iš sulenktų kelių, tuo pačiu ištiesdami kitą, lygiagrečiai žemei. Sulenktas kelias turėtų būti kuo arčiau alkūnės, esančios priešingoje kūno pusėje. Dabar atneškite bagažinę į priešingą pusę, o ištempta koja dabar turėtų būti sulenkta, o kita pradeda ruoštis.

Nenaudokite rankų, norėdami stumti galvą ar kaklą, nes galite ne tik susižeisti, bet ir apriboti didelę raumenų darbo dalį, kurią reikia atlikti, kad pratimas būtų efektyvus.

Kitas variantas mankštinti šią kūno dalį yra: šoninė lenta su kojos pakėlimu: ant grindų, gulėdami dešinėje pusėje, palaikykite viršutinę kūno dalį dilbiu toje pačioje pusėje, pasirūpindami, kad alkūnė būtų sulyginta su petimi, o dešinė - su likusiu kūnu. Pakelkite kairę koją, laikykite judesį maždaug tris sekundes, tada nuleiskite koją, kad vėl pradėtumėte judesį. Serijos pabaigoje pakartokite kitoje pusėje.

9

V abs jie taip pat yra labai populiarus metodas. Jei turite mankštos kamuoliuką, galite smagiai pasiekti stiprią abs. Tereikia atsigulti tiesiai kūną ir ištiestas kojas. Paimkite kamuolį ir laikykite jį virš galvos, tada pakelkite liemenį, kai tą patį darote kojomis. Judėjimo metu jūsų kūnas turėtų būti „V“ formos, o tada grįžti į pradinę padėtį.

0

Atminkite, kad treniruotėse yra svarbiausia judesių kokybė. Daugiau mankštos, ypač jei dar tik pradedate, jus tik išvargins ir net sužeis raumenis. Galite taikyti šią tvarką tris kartus per savaitę, pasirinkdami tris ar keturis judesius, kuriuos galite atlikti be problemų, bet visada pakaitomis su kitomis treniruotėmis ar sportas, padedantis sustiprinti ir apibrėžti kitas raumenų grupes.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pažymėti pilvo apačią namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.