Kaip pailsėti po treniruotės

Geras pertrauka yra raktas asmeniui, kuris vykdo įprastą veiklą, ir klausimas tampa aktualesnis, jei kalbėsime apie sportininką, kuris seka a mokymai Laikraštis. Laikytis gairių nesunku ilsėtis teisingai po a fizinė veikla intensyviai, tačiau jei to nepadarysime, galime būti mažiau veiksmingi pratimuose ir netgi turėti didesnę traumų riziką. „OneHowTo.com“ mes išsamiai paaiškiname kaip pailsėti po treniruotės.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

sapnuoti Tai turi būti daroma ant geros būklės čiužinio, tai yra, nei per sunku, nei kad mes į jį nugrimztume. Rinkoje yra daugybė prieinamų modelių. Turime leisti patarti pardavėjams, kurie rekomenduos čiužinį pagal mūsų svorį ir ūgį. Jei kiekvieną rytą pabundame su nugaros skausmais, galime būti tikri, kad mūsų čiužinys nėra mums tinkamas. poilsio po treniruotės.

Dėl laiko, kurį turime skirti sapnuotirekomenduojamas vidutinis aštuonių valandų vidurkis; nors yra žmonių, kuriems reikia daugiau laiko, ir kitų, kurie tenkina mažiau. Tačiau niekada neturėtume miegoti mažiau nei šešias valandas, nes kitaip mes negalėtume skirti kūnui pakankamai laiko atsigauti ir turi a geras poilsis po treniruotės.

Manija skirti pakankamai valandų miegoti po treniruotės neturėtų paskatinti mus eiti ilsėkis vos treniruodamasis. Rezultatas būtų tas, kad negalėtume susitaikyti sapnuoti nes kūnas jaudinasi po a fizinė veikla intensyvus. Turime praleisti bent valandą nuo to laiko, kai ką tik baigėme traukinys kol įlipsime į lovą ilsėtis.

Be to, jei valgysime vakarienę po to mokymai, prieš eidami turime skirti pakankamai laiko kūnui suvirškinti ilsėtis. Mūsų sistemai reikia apie dvi valandas, kad suvirškintų galingą vakarienę, ir pusvalandį, kad suvirškintų lengvą patiekalą.

Jei tai nėra įtampos elementas, kuris kenkia sapnuotiMes galime pakišti pagalvę po kojomis, kad jos būtų aukštesnės už likusį kūną ir skatintų venų grįžimą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip pailsėti po treniruotės, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.