Ar po mankštos gerai nusiprausti šaltu vandeniu?


Sportuoti būtina norint gerai jaustis tiek fiziškai, tiek protiškai. Kai kuriuos privalumus, kuriuos vis dėlto galima sumažinti tokiu paprastu veiksmu, kuris atliekamas po bet kokios fizinės veiklos: dušo. Ir yra daug dilemos, ar geriau tai daryti su šaltu vandeniu, ar su šiltu vandeniu. Kartais tai rodo net dušo, kuriame derinamas karštis ir šaltis arba kontrastai, patogumą.

Bet kas iš tikrųjų yra naudingiausia žmonėms? Ar po mankštos gerai nusiprausti šaltu vandeniu? O gal geriau tai daryti su karštu vandeniu? Iš „unCOMO“ mes paaiškinsime, kas vyksta kūne su dušu po fizinės veiklos, kad galėtumėte padaryti savo išvadas, padaryti tai, kas teisinga ir naudinga, kad jaustumėtės daug geriau ir žinotumėte, kada geriausias laikas nusiprausti .

Indeksas

  1. Dušo šaltu vandeniu pranašumai po mankštos
  2. Ar po treniruotės visada turėčiau nusiprausti šaltu vandeniu?
  3. Ką daryti, jei po mankštos neprausite dušo
  4. Kaip ilgai laukti dušo po sportavimo

Dušo šaltu vandeniu pranašumai po mankštos

Daugelis žmonių po pratimų renkasi dušą po šaltu vandeniu, nes tai turi daug naudos organizmui. Tiesą sakant, tai yra pasirinkimas, kurį dažniausiai naudoja profesionalūs sportininkai. Tarp jo pranašumų yra:

  • Normalus širdies ritmas: Padeda atgauti normalų širdies ritmą po fizinio krūvio.
  • Mažiau batų raištelių: sumažina standumo tikimybę, nes sumažina standumą, su kuriuo susiję šie nemalonumai.
  • Regeneruoja raumenis: tuo atveju, jei raumenų skaidulos nutrūko dėl intensyvaus fizinio krūvio.
  • Palengvina fizinį atsistatymą greičiau.
  • Tonizuoja kūną: nes tai nepadeda išsiplėsti raumenims ir odai, kaip tai atsitinka su karštu vandeniu, o tai skatina purumą.
  • Sutraukia kraujagysles: leidžiantis sumažinti raumenų, sausgyslių ar sąnarių uždegimus, kurie gali atsirasti, kai atliktas pratimas buvo ypač intensyvus.
  • Sumažina kūno temperatūrą: susitraukus kraujagyslėms.

Norint pasinaudoti visais šiais privalumais, po fizinio krūvio pravartu apsiprausti šaltu vandeniu. Jei norite sužinoti daugiau apie dušo po šalto vandens naudą po mankštos, jus gali sudominti šis kitasHOWTO straipsnis „Ar gerai dušas šaltu vandeniu“?


Ar po treniruotės visada turėčiau nusiprausti šaltu vandeniu?

Po mankštos visada gerai nusiprausti, jei tik pašalinsite prakaitą ir pasijusite geriau. Tačiau daugeliu atvejų ne visada gerai nusiprausti šaltu vandeniu. Paprastai tai yra jų pasirinkta galimybė profesionalūs sportininkai po jų treniruočių ir dalyvavimo varžybose ar sporto renginiuose, nes tai padeda jiems atsigauti.

Kada po treniruotės nusiprausti šaltu vandeniu

Reikia atsižvelgti į tai, kad profesionalūs sportininkai treniruojasi ar varžybų testuose treniruojasi labai intensyviai. Tačiau prieš priimant sprendimą apsiprausti karštu ar šaltu vandeniu, svarbu atsižvelgti į atlikto pratimo intensyvumą ir kiekvieno kūno būklę. Todėl, jei intensyviai sportuojate, rekomenduojama nusiprausti šaltu vandeniu.

Atsižvelgiant į šiuos kintamuosius, šį sprendimą daugiausia galima priimti, rekomenduojant šaltą vandenį. kai jums reikia išmokų kad mes pakomentavome ankstesniame skyriuje arba pasirinktume karštą vandenį tose situacijose, kuriose jums reikia.

Kada po treniruotės nusiprausti karštu vandeniu

Kaip bendrą gairę, galima sakyti, kad dušas turi būti su karštu vandeniu jei ieškote poilsio mankšta ar įprasta treniruotė, o šaltas vanduo yra geresnis, jei mankšta yra intensyvi (profesionalaus tipo) arba yra praktikuojamos tokios disciplinos kaip kovos menai, boksas ar kitos, kuriose yra fizinis kontaktas ir yra galimybė nukentėti ar nukristi .

Šiaip ar taip, nors karštas vanduo yra patogesnis, atsisakyti šalto dušo nėra jokios priežasties. Pavyzdžiui, jei atlikote įprastą treniruotę, geras pasirinkimas yra pradėti nuo karšto vandens (ne per daug), nusileisti į šiltą ir baigti šaltu kelioms minutėms.

Ką daryti, jei po mankštos neprausite dušo

Daugelis žmonių susimąsto, ar neteisinga nepaustis duše po sporto. Bet atvirkščiai. Dušas yra ne tik higienos ir socialinė problema, bet ir padeda fiziškai atsigauti po fizinio krūvio, ypač jei jis buvo labai intensyvus.

Tiesą sakant, nesimaudymas duše po mankštos gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Jei atsižvelgsime į tai, kad sportuodami, mūsų kūnas prakaituodamas išskiria toksinus, nenuostabu, kad vėliau reikalingas dušas, nes jei nenušausime, visi šie toksinai prilips prie mūsų odos, o tai gali mus sukelti dirginimas, spuogai, bėrimai ir net infekcijos.

Be to, po mankštos mūsų kūnas turi jaustis švarus ir pašalinti visą prakaitą. Todėl, net jei jūsų pratimai buvo gana saikingi ar lengvi, po treniruotės būtina nusiprausti po dušu.

Kaip ilgai laukti dušo po sportavimo

Nepaisant prausimosi šaltu vandeniu pranašumų, reikia vadovautis keletu patarimų, kad kūnas nepatirtų žalos ir kad ta akimirka duše būtų išties naudinga. Pagrindinis patarimas yra palaukti dušo po mankštos. Tai laikas apie 20 minučių Ir tai gali būti naudojama, pavyzdžiui, atlikti keletą gerų tempimų, kurie taip pat padės jaustis geriau.

Šio laukimo priežastis yra ta, kad fizinių pratimų metu kūnas pasiekia kūno temperatūrą, kuri gali viršyti 39ºC. Tokiu būdu patekus į šaltą vandenį organizme gali įvykti dekompensacija. Tai turi seriją neigiamos pasekmės kūnui ir sveikatai:

  • Kraujotakos sistemos problemos: taip pat kraujo spaudimo pokyčiai dėl kraujagyslių reakcijos, atsirandančios dėl temperatūros kontrasto.
  • Periferinis veido paralyžius: tai dar viena iš galimų rizikų, susijusių su dušu su šaltu vandeniu, jei po mankštos to nebuvo galima tikėtis. Jis atsiranda todėl, kad po fizinio krūvio padidėjus kūno temperatūrai, nervas išsiplečia. Staigus temperatūros pokytis jį paveiktų ir liktų paralyžiuotas.

Pateikdami šiuos paaiškinimus ir patarimus „OneHOWTO“, mes tikimės, kad mes atsakėme į jūsų klausimą, ar po mankštos gerai nusiprausti šaltu vandeniu. Visada, kai kyla abejonių, svarbu pasikonsultuoti su gydytojais ar kineziterapeutais dėl karšto ar šalto vandens naudojimo naudingumo po fizinio krūvio.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar po mankštos gerai nusiprausti šaltu vandeniu?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.