5 jogos asanos pradedantiesiems


Ar norite pradėti užsiimti joga? Turėtumėte žinoti, kad tai yra disciplina, kuri padės jums susisiekti su savo interjeru ir pagerinti kūno pusiausvyrą, elastingumą ir lankstumą. Joga nėra tik sporto praktika, bet tai yra praktika, kurios tikslas - giliai suvokti savo kūną ir protą per skirtingų pozų ar asanų praktiką, kuri padės jums sukurti šią nuorodą.

Dėl šios priežasties yra įvairių jogos asanų, kurios yra pritaikytos skirtingiems jas praktikuojančių žmonių lygiams, ir, norėdami pradėti nuo šios disciplinos, toliau „oneHOWTO“ atrasime keletą, specialiai sukurtų pradedantiesiems. Skaityk toliau ir atras 5 jogos asanos pradedantiesiems su kuriomis galite pradėti dirbti šiame įdomiame pasaulyje ir vėl užmegzti ryšį su savo giliausiuoju „aš“.

Indeksas

  1. Kalno poza arba Tadasana
  2. Medžio poza arba Vrksasana
  3. Karys pozuoja I arba Virabhadrasana
  4. Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha Svanasana
  5. Trikampio poza arba „Trikonasana“

Kalno poza arba Tadasana

per jogos asanos pradedantiesiems mes išryškiname tai, kas yra pats pagrindinis ir nuo kurios visada prasideda bet kuri jogos klasė. Mes turime omenyje kalno laikyseną arba dar vadinamą Tadasana. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Atsistokite ant kilimėlio kojas lygiagrečiai; Jei turite mažai stabilumo, galite šiek tiek atverti kulnus. Laikykite žvilgsnį tiesiai, ištiesę stuburą ir rankas nuleisdami šalia kūno. Pečiai turėtų būti atsipalaidavę.
  2. Dabar turėsite šiek tiek atskirkite rankas nuo kūno ir praplečia krūtinę. Pakelkite pilvo dalį ir pasijuskite viduje taip, tarsi augtumėte nuo žemės iki viršugalvio.
  3. Šioje pozicijoje turėsite atlikti 10 gilių įkvėpimų ir pajusk, kaip tavo kojos tvirtai stovi ant žemės. Pajuskite, kaip žemė suteikia jums stabilumo ir tvirtumo jūsų žingsniams.

Idealiausia tai asanai padaryti yra Užsimerk ir dešimt kartų įkvėpkite lėtu ir giliu būdu. Taigi, jūs galėsite pasinaudoti šia pozicija, kuri idealiai tinka mums suvokti savo kūną, aptikti gyvybiškai svarbų ryšį su Žeme ir pajusti mūsų stabilumą.

Jei jūs pirmą kartą užsiimate joga, rekomenduojame perskaityti šį „oneHOWTO“ straipsnį, kuriame pateikiame jums keletą patarimų, kad žinotumėte, kaip pradėti daryti jogą.


Medžio poza arba Vrksasana

Tęsiame dar vieną iš geriausių jogos asanų pradedantiesiems. Medžio laikysena taip pat yra vienas iš esminių dalykų atlikti jogos užsiėmime. Norėdami tai padaryti teisingai, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  • Pradėsime nuo tos pačios padėties, kaip ir kalno padėtis, kurią paaiškinome ankstesniame žingsnyje. Taigi, turėsime suimkite rankas priešais krūtinę ir leisk pečiams atsipalaiduoti.
  • Tada turėsite perkelti visą kūno svorį link dešinės kojos ir po truputį pakelti kairę koją palaikykite padą ant vidinės dešinės šlaunies dalies arba, jei to nepavyksta, ant blauzdos, niekada ant kelio.
  • Norint pasiekti pusiausvyrą, mes rekomenduojame tai sutvarkyk savo žvilgsnį tokiu būdu jums bus daug lengviau išlaikyti savo kūną tiesų ir stabilų.
  • Iš pradžių šią jogos asaną galite padaryti laikydami rankas priešais krūtinę arba, jei norite, galite taip pat pakelkite rankas į dangų, ištiesdamas juos visiškai virš galvos, tarsi būtum augantis medis.

Kai būsite tokioje padėtyje, turėsite giliai įkvėpti ir nejudėti 30 sekundžių. Tada turėsite nuleisti koją ir atlikti tą patį pratimą su priešingu.

Šios asanos teikiama nauda yra skatinti susikaupimą ir pasiekti fizinę ir psichinę pusiausvyrą.


Karys pozuoja I arba Virabhadrasana

Kitas iš jogos pozos pradedantiesiems kurį galite lengvai padaryti, žinomas kaip „Warrior 1“. Norėdami tai padaryti asaną, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  • Mes atgausime kalno padėtį, kurią paaiškinome pirmame skyriuje.
  • Tada mes atskirsime kojas maždaug 1 metrą dešinę koją pasuksime apie 90 laipsnių kampu, o kairę - apie 45. Kairė koja turės būti visiškai tiesi ir ištiesta.
  • Dabar jūs turėsite pasukite kūną į dešinę ir sulenkite dešinę koją sukurdami maždaug 90 laipsnių kampą. Norint teisingai atlikti šią laikyseną, kojos šlaunys turi būti dedamos lygiagrečiai žemei.
  • Rankos turėtų išsitieskite virš galvos, visiškai tiesus ir nukreiptas link lubų.

Laikykite šią pozą 30 sekundžių ir eikite ilgi, gilūs įkvėpimai kad būtų visiškai jauku.Ši asana idealiai tinka kūno laikysenai pagerinti, bet ir kūno dalims, pavyzdžiui, kojoms, nugarai ar pečiams, tonizuoti.

Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes atrasime kario laikysenos nauda 1.


Žemyn nukreipta šuns poza arba Adho Mukha Svanasana

Dar viena geriausių asanų, pradedančių daryti jogą yra tai, kas sanskrito kalba žinoma kaip Adho mukha svanasana arba kas yra tas pats, "žemyn nukreiptas šuo". Tai taip pat yra vienas iš labiausiai paplitusių jogos užsiėmimų ir, norint tai padaryti teisingai, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Norėdami pradėti daryti šią jogos poziciją, turėsime atsiklaupk ant kilimėlio ir padėk rankas ant grindų. Padėkite nugarą lygiagrečiai žemei ir visiškai tiesiai, imituodami šuniuko laikyseną.
  2. Turite patikrinti, ar jūsų rankos yra tiesiai po pečiais, o keliai išlieka gerai sulyginti su klubais.
  3. Šioje pozicijoje turėsite pakelkite klubus aukštyn ir eikite ištiesti kojas, kai einate aukštyn kūną.
  4. Norint pagerinti pusiausvyrą, rekomenduojama atidaryti pirštus, nes tokiu būdu jūsų svoris bus geriau paskirstytas jūsų galūnėms ir jums bus lengviau išlaikyti padėtį.
  5. Atpalaiduok galvą ir leisk jam kristi natūraliai, kad galėtum mėgautis šia poza iki galo.

Šios laikysenos tikslas yra tai, kad jūs galite likti tokioje kūno padėtyje, o kojų padai visiškai plokšti ant grindų. Iš pradžių tai bus neįmanoma, tačiau laikui bėgant galėsite pasiekti šį tikslą.

Ši jogos asana leidžia mums visiškai ištempti kūną, taip pat sustiprina rankas ir kojas. Šiame kitame oneHOWTO straipsnyje mes jums išsamiai pasakojame, kas yra Šunų pozos, nukreiptos žemyn, pranašumai.


Trikampio poza arba „Trikonasana“

Galiausiai, mes jums pasiūlysime dar vieną iš geriausių jogos asanos pradedantiesiems tai padės jums pagerinti savo vidinį stabilumą ir pasiekti didesnę koncentraciją. Kalbama apie trikampio laikyseną, kuri taip pat žinoma vardu Trikonasana ir norėdami tai padaryti teisingai, turime atlikti šiuos veiksmus:

  1. Turėtumėte pradėti nuo kalno padėties, nes idealiausia pradėti nuo šios naujos asanos.
  2. Dabar, išskleisk kojas 1 metru apytiksliai ir laikykite kojas lygiai ant žemės.
  3. Dešinę koją pasukite maždaug 90 laipsnių kampu kad šitaip jis rodytų į kitą pusę.
  4. Dabar turėsite pakelti kairę ranką ir pakelti virš galvos, tuo pačiu metu nuleisdami bagažinę dešinės pusės link.
  5. Jaučiu, kaip kairė jūsų kūno dalis yra maksimaliai ištempta ir laikykite tiesius klubus žiūrėdamas tiesiai į priekį, nesuk jo. Dešinė ranka natūraliai turėtų nusileisti dešine koja.

Laikykite šią pozą 30 sekundžių, giliai įkvėpdami. Kai baigsite, turėsite lėtai grįžti tiesiai ir perjungti šonus, kad dirbtumėte visą kūną.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 5 jogos asanos pradedantiesiems, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.