Kaip atlikti pilatesą nėščioms moterims


Metu nėštumas, kūnas patiria didelių pokyčių, ypač pilvo ir dubens srityje. Štai kodėl gerai taikoma, Pilateso metodas Tai gali tapti puikiu sąjungininku tonizuoti nėščių moterų kūną. Neteisinga vengti fizinio aktyvumo šiuo laikotarpiu, nes raumenų tonizavimas yra naudingas visais mūsų gyvenimo tarpsniais. Jei laukiatės kūdikio, skirkite laiko ir išdrįskite išbandyti Pilates nėščioms moterims.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Eikite į a Pilateso centras specializuota, kur užsiėmimai vedami mažoms grupėms, taip pat specialios klasės nėščioms moterims.

Jei praktikuojate pilatesą sporto salėje, galite rizikuoti susižeisti, nes užsiėmimai niekada nebūna individualūs. Jei tai jūsų atvejis, greitai informuokite monitorių apie savo būklę, kad jis išmokytų jus pritaikyti pratimus.

Pratimus atlikite priešais a veidrodis. Tokiu būdu galite pakoreguoti savo laikyseną ir efektyviau kontroliuoti kūną.

Nepatartina praktikuoti pilateso su avalyne. Norėdami geriau sukibti, dirbkite su kojinėmis arba be jų.

Naudoti padas Paguldyti tave ant žemės

Pirmas dalykas yra išmokti kvėpuoti raumenų jėgai ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Pilatese mes naudojame diafragminį kvėpavimą.

Geras diafragminis kvėpavimas Tai susideda iš įkvėpimo per nosį ir stipraus iškvėpimo per burną, tarsi garuodamas ant veidrodžio, uždarydamas šonkaulius ir krūtinės diržą ir paspaudęs liemenį į vidų, tarsi dėtum vienu dydžiu mažesnes kelnes.

Norėdami tai padaryti, turite gulėti ant grindų ant kilimėlio, padėdami dubenį neutralioje padėtyje. Kvėpuoti galite sulenktomis kojomis.

9

Pakelkite orą į šonkaulių šonus. Norėdami tai pastebėti, uždėkite rankas ant šonkaulių šonų, kad pastebėtumėte, kaip jie išbrinksta, ir išmokite nukreipti orą tų šoninių taškų link, vengdami šonkaulių į viršų.

0

Tai jums padės atidaryk krūtinę. Pagalvokite apie tai, kaip kuo labiau atsitrenkti į pečius ir pečių ašmenis, ir ištieskite gimdos kaklelį, atnešdami smakrą prie krūtinės. Įsivaizduokite, kad siūlas traukia jūsų karūną.

1

Kvėpavimą derinkite su klubo judesiais pirmyn ir atgal, kad mobilizuotumėte dubens sritį.

2

Nėštumo metu pilvas yra gerokai ištemptas, todėl patartina jį stiprinti atsargiai, kad būtų pasirengusi gimdymui. Pasitarkite su Pilateso stebėtojas ir jūsų ginekologas apie pilvo pratimus, kuriuos galite atlikti, ir kurių turėtumėte vengti.

3

Po gimdymo patartina atlikti fizinę veiklą, kad sustiprėtų visa nukentėjusi sritis. Yra rūšių Pilatesas po gimdymo sukurta mamoms ateiti su savo kūdikiais. Tokiu būdu jūs ne tik atgaunate savo fizinį parašą, bet ir sukuriate ypatingą ryšį su savo vaiku pirmaisiais jo gyvenimo mėnesiais.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip atlikti pilatesą nėščioms moterims, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Nepamirškite dėvėti patogių drabužių ir nešioti plaukų.