Kaip sušilti kūno rengybos užsiėmimui
Lygiai taip pat, kai žengdami žingsnį pradedame kelią, pradėdami šilti pradedame sportuoti. Mūsų kūno paruošimas pratimui, kurį pradėsime praktikuoti, yra pagrindinis, todėl turi būti mūsų treniruočių stalo dalis, taip pat pratimai po sesijos, siekiant atpalaiduoti ir atpalaiduoti raumenis. Daugelis naujų fitneso specialistų įsipareigoja klaida manyti, kad treniruotės yra tik pratimai: jie eina pirkti sporto įrangos, eina į sporto salę ir tiesiogiai patenka į bet kurį iš treniruoklių ir įrenginių, esančių svetainėje: pirmąją mašiną, kurią jie mato, arba labiausiai patinkančią. Tai ne tik kelia rimtą pavojų organizmui, bet ir išvargina laiką ir neleidžia mums duoti maksimalių pastangų, nes kūnas vis dar ruošiasi prisiimti naują reikalavimą, kuriam mes norime jį pateikti. jūsų kūnas geriausiai veikia kūno rengybos metu, mes jus mokome kaip sušilti kūno rengybos užsiėmimui:
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Geras apšilimas to negalima padaryti skubotai. Jei neturite laiko ir turite jį sutrumpinti, geriau tai padaryti nuo paties treniruotės laiko, prieš apšilimą. Geras apšilimas turėtų trukti apie 10 minučių.
Normalu yra tai pradėk nuo viršaus į apačią: be to, kad tarnaujate kaip pagalbinė priemonė, kad nepamirštumėte nė vienos kūno vietos, galite sušilti kaklą ar rankas, neįtraukdami kitų dar neparuoštų dalių. Kita vertus, jei pradėtumėte, pavyzdžiui, su kojomis, tai padėtų stengtis dėl pilvo ertmės, pečių ar kaklo, kurių geriau vengti prieš laiką.
The judesiai į šilumą turi būti svyruojantys, geriausia - sukamieji, vietoj dviejų žingsnių judesių (pirmyn-atgal arba kairėn-dešinėn), kurie yra staigesni. Pasukite kaklą, riešus, dilbius, pečius, ... sutelkdami dėmesį į tas sritis, kurios atlaikys didžiausias pastangas fitneso metu.
Svarbiausia šioje pirmoje apšilimo dalyje yra tai, kad jungtys yra pasirengusios venkite patempimų.
Sujunkite sukamieji judesiai su tempimu, kurie yra naudingi norint išvengti raiščių patempimų.
Kiekvienas žmogus turi savo „trapias sritis“, tas, kuriai reikia skirti daugiau dėmesio: kulkšnys, nugara, pečiai, ... Pažinkite savo ir skirkite jai šiek tiek daugiau priežiūros.
Kai ši dalis bus baigta, mes pradėsime nuo šiek tiek nuolatinis bėgimas, ir mes tęsiame labai lengvą sėdėjimą ir atsilenkimą - atitinkantį jūsų lygį. Taigi raumenys pradės prisitaikyti prie pastangų.
Kvėpavimas yra svarbus: Jūs turite aprūpinti raumenis deguonimi, kad jie turėtų pakankamai energijos, todėl kvėpuokite giliai ir tolygiai.
9
Jūs pasiruošę! Atminkite, kad po treniruotės taip pat turėtumėte atlikti pratimus, kad atsipalaiduotumėte, gerai? A) Taip jūsų fitneso sesija bus geriausia.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip sušilti kūno rengybos užsiėmimui, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.
Patarimai
- Fitneso sesijos apšilimas yra individualus: net jei eisite treniruotis su kitais žmonėmis, kiekvienas turės pritaikyti apšilimą pagal savo fizinę formą, atkreipdamas dėmesį į savo silpnąsias vietas
- Geras būdas pradėti sportuoti yra skirti pirmuosius 2 užsiėmimus išskirtinai apšilimui. Tokiu būdu kūnas tonizuoja ir ruošiasi mankštai.