Kaip greitai numesti svorį atliekant pratimus namuose - geriausia


Daugelis žmonių siekia pagerinti savo svorį dėl savo sveikatos, o kiti taip pat bando numesti svorį, kad atrodytų geriau. Geresnė fizinė forma ir siluetas nėra neįmanoma misija, net jei einate prieš laikrodį ir nustatote sau trumpą laiką. Kai kurios pagrindinės valgymo gairės ir mankšta yra magiška formulė šiam tikslui pasiekti. Šį kartą daugiausia dėmesio skirsime fiziniam aktyvumui. Iš HOWTO mes paaiškiname kaip greitai sulieknėti atliekant pratimus namuose kad galėtumėte pradėti siekti savo tikslo.

Indeksas

  1. Greitai mesti svorį namuose atliekant aerobinius pratimus
  2. Pratimai norint greitai numesti svorį klubuose, sėdmenyse ir kojose
  3. Pratimai numesti svorio rankose

Greitai mesti svorį namuose atliekant aerobinius pratimus

Atlikite aerobiką namuose tai neturi būti sudėtinga. Taip pat nebūtina turėti treniruoklio ar kokio kito prietaiso. Tai yra daug lengviau nei visa tai. Žinoma, paprastai reikės, kad bent jūs tai padarytumėte 15 minučių aerobiniai pratimai. Jei esate geresnės fizinės formos ir reguliariai mankštinatės, galite padidinti laiką.

Šokti numesti svorio

Tai vienas geriausių kalorijų ir riebalų deginimo pratimų. Norėdami tai praktikuoti, turite keletą galimybių:

  • Peršokti į tą pačią svetainę: Atlikdami šį pratimą, turėsite pakartotinai atlikti mažus šuolius per žemę ten, kur esate. Be to, galite keisti kelių lenkimą, kad apsunkintumėte šuolius ir sudegintumėte daugiau kalorijų.
  • Šokdynė: jums tiesiog reikia pasiimti virvę ir pradėti šokinėti. Kad pratimas būtų mažiau monotoniškas, pabandykite pereiti į priekį, tada atgal. Jūs sužinosite, kad šokinėjant virve yra daugybė privalumų, o ne tik tai, kad tai padeda numesti svorį.
  • Pereiti prie gumos: Tikrai vaikystėje žaidėte su gumele mokyklos kieme ar parke. Atėjo laikas atgauti tuos žaidimus ir nuolat juos žaisti. Tai būdas sudeginti kalorijas ir smagiai praleisti laiką. Jei neturite su kuo atlikti šio pratimo, guminės juostelės galus pririškite prie sunkiai judančių baldų, kad būtų atsparumas.

Laiptais aukštyn ir žemyn

Sporto salėse yra keletas mašinų, imituojančių judėjimą laiptais aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, elipsės formos. Jei namuose turite elipsę, nes daugelis žmonių jas mėgsta kaip stacionarius dviračius, rekomenduojame laikytis elipsės formos mankštos įpročio, kurį galite rasti šiame kitame straipsnyje.

Jei neturite mašinos, galite lipti laiptais aukštyn ir žemyn, pavyzdžiui, jei gyvenate pastate, vienas geriausių variantų yra kelis kartus bėgti laiptais aukštyn ir žemyn, jei negalite pasinaudoti parkas, kurį turite netoli namų ar kitų, kuriuos rasite gatvėje.

Šokiai numesti svorio

Tai dar vienas puikus pasirinkimas praktikuotis namuose esančioje svetainėje. Įdėkite muziką su daugybe ritmo, diskotekos ar šokio tipo, be kitų variantų, ir šokite. Nesvarbu, ar neturite daug stiliaus, tai yra tai, kad visas kūnas juda, atminkite, kad tikslas yra numesti svorį ir nelaimėti parodos.

Kitas pasirinkimas, jei norite išmokti žingsnių ar sekti choreografiją, yra naudoti internetą, kad galėtumėte stebėti patinkančių stilių klasių vaizdo įrašus. Pavyzdžiui, rekomenduojame šio „oneHOWTO“ vaizdo įrašo choreografiją „Kaip numesti svorį, praktikuojant„ Zumba “.


Pratimai norint greitai numesti svorį klubuose, sėdmenyse ir kojose

Be aerobikos mankštos, patogu, kad atliekama fizinė veikla taip pat yra pratimai, skirti tonizuoti ir įgyti tvirtumo. Be to, praktikuodami ir toliau deginsite kalorijas. Jei nesate labai tinkamas, penkiolika pakartojimų atlikti kiekvienoje kojoje yra daugiau nei pakankamai, kad galėtumėte pradėti. Įsidėmėkite šiuos vienišius svorio metimo pratimai apatinei kūno daliai.

  • Pritūpimas: Tai vienas efektyviausių kojų ir sėdmenų darbui. Taip eikite į priekį koridoriumi ir, kai pasieksite pabaigą, vėl eikite atgal. Tai veiks visą šlaunų plotą. Šis pratimas, nors jį gali atlikti visi, ypač tinka tiems, kuriems ant šlaunų ir sėdmenų yra celiulitas.
  • Šuoliai pritūpimai: Šis pratimas yra gana sunkus, tačiau tai yra vieni geriausių pritūpimų, o rezultatai yra nuostabūs. Tai susideda iš judesio darymo taip, tarsi sėdėtum, bet neturėdamas kėdės. Tokiu būdu nuleisite kelius daugiau ar mažiau sulenkdami, tada ištiesite kojas ir šiek tiek pašoksite. Atlikite veiksmus, kuriuos matysite paveikslėlyje žemiau.
  • Suoliniai šuoliai: Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikės išmatų arba išmatų, kurios nėra labai aukštos. Užsiėmimas susideda iš pakilimo viena koja, pėdos palaikymo ant suolo, pakilimo ir kitos palikimo ore. Tada jis nuleidžiamas taip, kad abi kojos būtų gerai atremtos į žemę, o ankstesnis judesys būtų atliekamas priešinga koja. Ir taip toliau, kol serija bus baigta

Visų šių pratimų metu patartina atlikti bent 15 judesio pakartojimų, kaip minėjome pradžioje, ir patartina atlikti bent nuo 2 iki 3 serijų.


Pratimai numesti svorio rankose

Taip pat svarbu dirbti su kūno dalimi arba viršutine kūno dalimi. Tiesą sakant, vidinė rankų dalis yra linkusi suglebti, o tai pabrėžiama, jei tenka numesti daug svorio. Be to, vasarą, nenešiojant ilgų rankovių, daugelis yra tie, kurie mieliau demonstruoja tonuotą ranką. Norėdami tai padaryti, galite atlikti šiuos veiksmus suglebusių rankų pratimai tai padės greitai numesti svorį šioje srityje ir sustiprins:

Tricepsas

Tai vienas geriausių rankų pratimų - taip pat dirbama krūtinė - per trumpą laiką pasiekiama rezultatų. Jei jie niekada nebuvo geri, apgauti Lengvai atlikite „Tricep“ kritimus yra:

  1. Atsistokite nugara į sofą ar suolą.
  2. Tvirtai remkite rankas ant krašto.
  3. Įdėkite kojas į priekį, ištieskite kojas ir padėkite kulnus ant grindų.
  4. Lėtai sulenkite rankas ir atsargiai nuleiskite save kiek įmanoma.
  5. Lėtai pakelkite kūną, ištiesdami rankas.
  6. Pakartokite šį judesį 10 kartų ir atlikite 3 rinkinius.

Žemiau esančiame paveikslėlyje galite pamatyti šio pratimo pavyzdį.

Šoninė rankos pakėlimas

Šis pratimas yra paprastesnis nei ankstesnis. Jums tiesiog reikia šiek tiek vietos, kad galėtumėte atidaryti rankas, ir kelių pilnų vandens butelių.

  1. Stovėk tiesiai.
  2. Klubų aukštyje šiek tiek atsukite kojas ir šiek tiek sulenkite kelius.
  3. Kiekvienoje rankoje turėdami po buteliuką vandens - nuo pradžių jie gali būti maži - uždėkite kiekvieną ranką šalia kūno.
  4. Iš ten pakelkite rankas tiesiai iki pečių aukščio, kad su savo kūnu suformuotumėte kryžių.
  5. Lėtai nuleiskite rankas, kol jie palies jūsų kūną, ir nedelsdami pakelkite juos atgal.
  6. Atlikite 15 pakartojimų ir 3 rinkinius.

Atlikdami šiuos paprastus, bet veiksmingus pratimus, galite pasiekti tikslą, jei tik esate nuoseklus. Iš unCOMO tikimės, kad padėjome jums žinoti, kaip greitai numesti svorį atliekant pratimus namuose. Atminkite, kad visada, prieš užsiimdami bet kokia fizine veikla, turite pasikonsultuoti su specialistais, kad žinotumėte, jog nėra jokių sveikatos problemų ar priežasčių, dėl kurių negalima sportuoti.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip greitai numesti svorį atliekant pratimus namuose - geriausia, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.