Geriausi vitaminai sportininkams

Jei jums patinka sportuoti, viena iš svarbiausių rekomendacijų yra mineralinių ir vitaminų papildų vartojimas. Turi būti aišku, kad vitaminų Jie reikalingi energijai, audiniams formuotis ir tobulam medžiagų apykaitos reguliavimui. Jei sportas vaidina svarbų vaidmenį kasdienybėje, rekomenduojame toliau skaityti. Šiame oneHowTo.com straipsnyje mes jums pasakome, kokie jie yra geriausi vitaminai sportininkams.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kai atliekate fizinius pratimus, jūsų kūnas deda pastangas, kurių reikia papildomai vitaminai ir mineralai kad jūsų kūnas nenustotų judėti. Jei nesate iš tų žmonių, kurie rūpinasi savo mityba, valgote nedaug arba tiesiog valgote nekokybišką maistą, labai gali būti, kad turite kokių nors kitų maistinių medžiagų trūkumų, kurie yra būtini norint gauti energijos raumenims pajudinti. Turite būti atsargūs dėl papildomų vitaminų ir mineralų papildų, kuriuos vartojate kasdien, neprivalote vartoti didesnių dozių, nei yra būtinos tinkamam jūsų kūno funkcionavimui, nes kai kurie gali būti toksiški.

svarbiausi vitaminai sportininkams yra tie iš kompleksas B, nes jie angliavandenius paverčia gliukoze, o šis - energija. Kai kurie iš šių vitaminų yra laikomi liesuose audiniuose, tačiau kadangi jie keičiasi skysčiais, jie labai lengvai prarandami šlapime ir prakaite. Šie vitaminai yra pagrindinė ląstelių energijos procesų dalis.

B1 yra labai svarbus ištvermės sportui, B2 yra būtinas optimaliai sveikatos būklei ir tinkamam B3 ir B4 funkcionavimui; ir visi prisideda prie fizinio pajėgumo gerinimo. B3 yra naudingas angliavandenių energijos ciklui ir palengvina jų virtimą energija. B5 užtikrina optimalią sveikatos būklę ir padidina ištvermę. Šių vitaminų yra mielėse, mėsoje, kruopose, bulvėse, ankštinėse daržovėse ir piene, be kitų variantų, kuriuos galite pamatyti straipsnyje „Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B“.

Kiti būtini vitaminai žmonėms, kurie dažnai sportuoja, yra vitaminai C ir E. Jie abu turi antioksidacinių savybių, o vitamino C atveju jis palaiko geležies absorbciją, pagrindinio kolageno sintezę jungiamojo audinio stabilumui ir dalyvauja kortikosteroidų sintezėje. Tai labai svarbu imuninei sistemai ir padidina atsparumą laisviesiems radikalams. Tai būtina norint užtikrinti fermentų, atsakingų už maisto skaidymą ir naudojimąsi jo maistinėmis medžiagomis, veikimą. Vitamino C yra daržovėse, braškėse, kivi ir visuose citrusiniuose vaisiuose.

Vitaminas E yra būtinas sportininkams, nes sumažina raumenų pažeidimus ir skatina sveikimą po fizinio krūvio. Jis kartu su vitaminu C atlieka svarbią antioksidacinę funkciją, taip apsaugodamas raumenų audinį, nes sportuojant atsiranda per didelis laisvųjų radikalų kiekis, kuris pažeidžia raumenis, kol jų skaidulos nesutrinka. Šis procesas, vadinamas sporto oksidaciniu stresu, tiesiogiai veikia našumą ir fizinę ištvermę. Norėdami gauti papildomų vitamino E atsargų, ypač turėtumėte vartoti sėklų, riešutų ir alyvuogių aliejaus.

Jei esate sportininkas, norėdami sveikai gyventi turėtumėte kasdien geležies dozė dėl venkite nuovargio ir pagerinti savo fizinę veiklą. Geležis padeda stiprinti imuninę sistemą, gerina atmintį ir kūno budrumą. Jo trūkumas daro įvairų poveikį organizmui, pvz., Padidėjusį nuovargį, blyškumą, atminties praradimą, lengvą tachikardiją ir sumažėjusį darbą visais lygmenimis. Geležies galima rasti kepenyse, raudonoje mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, daržovėse, pavyzdžiui, špinatuose, ir praturtintuose grūduose.

kalio Tai yra vienas iš būtiniausių mineralų organizmui, ypač žmonėms, kurie reguliariai užsiima daug fizinės veiklos. Kalis yra puikus nervinių impulsų perdavimas venkite raumenų susitraukimų ir palaikyti sveiką kraujospūdžio lygį. Tai idealiai tinka nuovargiui palaikyti, skausmui ir raumenų silpnumui gydyti, vėmimui išvengti ir kraujospūdžiui didinti.

Nors yra specifinių kalio papildų, be kitų maisto produktų, jų galite rasti ir apelsinuose, bananuose, braškėse, ananasuose, dumbliuose, šokolade, salieruose, alaus mielėse, svogūnuose ir sojoje.

Kiti būtini žmogaus organizmui mineralai, ypač jei esate sportininkas magnis. Jis naudojamas nerviniam impulsui perduoti, baltymų sintezei ir kaulams stiprinti. Jo trūkumas gali sukelti dilgčiojimą, aritmiją ir naktinius mėšlungius. Magnio yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip sojos pupelės, šokoladas, jūros gėrybės, mangoldai, pilno kviečių duona, riešutai, špinatai ir kietas vanduo.

kalcio Tai mineralas, būtinas organizmui, nes jis yra atsakingas už medžiagų apykaitą, suteikia kaulams stiprybės, skatina fermentinį aktyvumą, palengvina nervinio impulso perdavimą ir apsaugo nuo raumenų susitraukimų. Kalcio trūkumas organizme pasireiškia nuovargiu, kaulų trapumu, mėšlungiu, sunkumais atsigauti po kaulų traumų, lengvumu daryti pertraukas ir kitų problemų. Kalcio yra, be kita ko, pieno produktuose, ankštiniuose augaluose, žuvyje, vėžiagyviuose, tofu ir riešutuose.

9

Kiti būtini mineralai kiekvienam sportininkui yra cinkas ir selenas. Cinkas yra pagrindinis imuninės sistemos gynėjas ir yra puiki priemonė kovojant su neigiamu laiko bėgimo poveikiu. Cinko trūkumas sukelia blogą apetitą, padidėja infekcijos tikimybė, lėtas žaizdų gijimas ir šiek tiek letargija. Cinko, be kita ko, yra mėsoje, jūros gėrybėse, ankštiniuose augaluose ir riešutuose.

Selenas taip pat turi daug naudos sveikatai, ypač pervargimo atvejais. Jis turi antioksidacinių savybių ir yra puiki apsauga nuo laisvųjų radikalų, fizinių pratimų pasekmė. Seleno nebuvimas dietoje sukelia raumenų diskomfortą ir širdies ligas. Šio mineralo galima rasti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pomidoruose, brokoliuose, rupioje kviečių duonoje, kviečių gemaluose, žuvyje, sėlenose ir svogūnuose.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Geriausi vitaminai sportininkams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.