Kaip valgyti, norint nubėgti pusmaratonį
A pusės maratono jis apima 21 097 km atstumą, kuris paprastai suapvalinamas tik iki 21 kilometro, o tai yra didelis fizinis iššūkis, kuriam reikia tinkamų treniruočių ir mitybos, kad nekiltų pavojus sveikatai. Bėk pusmaratonį reiškia mūsų dietos pritaikymą treniruotėms palaikyti neprarandant svorio ir raumenų masės, todėl jei norite priimti šį iššūkį, svetainėje OneHowTo.com paaiškiname kaip pamaitinti save bėgant pusmaratonį ir sėkmingai pasiekti tikslą.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Svarbu pasirinkti, kaip valgyti, bėgti pusmaratonį padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, bet visada sveikai ir protingai.
Rekomenduojama valgyti penkis kartus per dieną, tris pagrindinius ir du užkandžius, visada laikantis tam tikrų rekomendacijų, kurios padės padidinti energiją ir pagerinti našumą treniruočių metu.
Dieta bėgant pusmaratonį turėtų būti grindžiama ypač kompleksiniai angliavandeniaiŠtai kodėl patogu į savo patiekalus įtraukti tokius maisto produktus kaip makaronai, ryžiai, avižos, kviečių sėlenos, kukurūzai, pupelės, lęšiai, rupi duona ir neskaldyti grūdai.
Kompleksiniai angliavandeniai yra rekomenduojami pusryčiams, ryto viduryje ir pietums. Vakarienės metu taip pat galite pridėti dribsnių.
Dieta maratonui bėgti turėtų apimti baltymai, tačiau jie turėtų būti kuo liesesni ir neturėti sočiųjų riebalų. Reikėtų vengti pernelyg riebios mėsos, tokios kaip šoninė, ar kepto maisto. Vietoj to rekomenduojama įtraukti baltymus, tokius kaip liesa mėsa, kalakutiena ar vištiena.
Kalbant apie riebalus, rinkitės augalinės kilmės produktus, tokius kaip avokadas ar alyvuogių aliejus, ir tuos, kurie gaunami iš riebios žuvies, tokios kaip sardinės, lašišos ar tunas. Maistas, kuriame gausu kalcio, bus ypač naudingas norint išlaikyti jūsų kaulus tvirtus ir užkirsti kelią treniruočių ir bėgimo nusidėvėjimui.
Tinkama mityba treniruotės etape, norint paleisti a pusės maratono, ir prieš pat varžybas visada tas pats: dieta, kurioje yra mažai riebalų, vidutiniškai baltymai ir gerai suvartojami sudėtingi angliavandeniai, kurie padės jums turėti energijos, reikalingos bėgimui.
Treniruodamiesi savo pusmaratonį, galite išbandyti savo dietą, tokiu būdu jums bus lengviau užfiksuoti, kurie konkretūs maisto produktai pagerina jūsų našumą, o kurie iš jų nėra tokie naudingi. Tai yra geras būdas pasirinkti maistą, kuris labiausiai pagerina jūsų našumą.
Likus dviem dienoms iki varžybų, rekomenduojama didinti angliavandenių kiekį maiste, maisto produktai prieš pusmaratonį neturėtų būti keičiami, nepaisant to, ar sumažėjo treniruočių intensyvumas, turėtume valgyti tą patį.
Pusmaratonio dieną turėtumėte pavalgyti paskutinį kartą likus trims valandoms iki varžybųTokiu būdu jūsų kūnas turės reikalingų maistinių medžiagų sėkmingai ištverti kelionę. Nevalgyk, kol nesisotinsi, bet būk patenkintas, nes visą tą maistą panaudosi energijai paversti.
Likus porai valandų prieš varžybas, galite suvartoti vaisių su daug cukraus, pavyzdžiui, bananą, kuris padės pagerinti energijos atsargas.
9
Taip pat atminkite, kad bėgdami pusmaratonį turite tinkamai hidratuotis, kad išlaikytumėte gerą našumo lygį ir sėkmingai pasiektumėte tikslą.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valgyti, norint nubėgti pusmaratonį, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.