Kaip valgyti bėgti maratoną


Kasdien treniruojantis, kad fiziškai atrodytumėte geriau, reikia ne tik laiko ir atsidavimo, bet ir Energija kuris gaunamas per mūsų vartojamus maisto produktus. Bet kai reikia dalyvauti maratone - susideda iš 42 kilometrai ir 195 mts - arba pusmaratonis, į šį aspektą reikėtų atsižvelgti ir žinoti kaip pamaitinti save bėgti maratone jei nenorime pakenkti mūsų atsparumui ir sveikatai. „OneHowTo.com“ mes suteikiame jums raktus, kad žinotumėte, nuo ko pradėti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Treniruočių metu rekomenduojama ne tik atitikti jūsų fizinį pasirengimą, bet ir tai padaryti 5 dienos valgiai: trys pagrindiniai ir du užkandžiai, vienas viduryje ryto, kitas - po pietų

Turėtumėte sumažinti riebalų ir baltymų vartojimą ir padidinti jų kiekį angliavandeniai tai suteiks jums pakankamai energijos atsargų, reikalingų įtemptoms treniruotėms. Jų rasite tokiuose maisto produktuose kaip duona, dribsniai, makaronai, ryžiai, kukurūzai, žirniai, lęšiai, avinžirniai ar bulvės.

Likus trims dienoms iki maratono bėgimo, reikėtų pradėti ruošti kūną tinkamai maitinantis, kad jis galėtų veiksmingai atlaikyti 42 kilometrų pastangas. Dar labiau sumažina riebalų ir baltymų kiekį padidinti vartojimą angliavandenių jūsų garnyruose ir kiekviename jūsų pagamintame valgyje

Maratono dieną privalote valgyti 3 valandas prieš pradėti virškinimo lenktynes ​​ir turėti gerą gliukozės kiekį kraujyje. Rekomenduojami patiekalai yra geras makaronų patiekalas, paskui ryžiai su daržovėmis ir bulvėmis arba žuvis / liesa mėsa su kai kuriais angliavandeniais, pavyzdžiui, kukurūzais, žirneliais ar tomis pačiomis bulvėmis.

Valandą prieš bėgimą suvalgykite gabalėlį duonos ar keletą sausainių kartu su specialiu drėkinamuoju gėrimu, skirtu sportininkams, kad jūsų kūnas būtų suderintas.

Maratono metu turite vartoti gausus skystis Kad nebūtų dehidratuojama, įprasta yra nuo pusės litro iki litro kas valandą. Nuvažiavus 20 kilometrų taip pat patartina vėl vartoti sausainį ar duoną, kad mūsų kūnas nenukentėtų

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip valgyti bėgti maratoną, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

  • Atminkite, kad jei nesilaikysite šių patarimų, stumsitės savo kūną ir pasipriešinimą
  • Norint būti sveikam, intensyviai treniruotei reikia tinkamos mitybos