Kodėl mano sėdmenys neaugs - priežastys ir patarimai
Kada pagaminta fitnesas arba einate į sporto salę, dažniausiai norimos dirbti dalys yra pilvas, šlaunys ir žarnynas (dažniau pasitaiko moterų atveju), o krūtinės ląstos, rankos ir kojos - vyrams, nors kartais vaidmenys apsikeitė. Sėdmenys Jie yra kūno dalis, kurią sunkiausia sutvirtinti, ir net jei daug sportuojate, ji turi būti pakankama šiai sričiai dirbti. Ar jums nutiko taip, kad lankėtės sporto salėje ar sportuojate ir nieko nepasiekėte? Tai yra labai įprasta ir esmė ta, kad jūs galite tai padaryti neteisingai arba nepaisydami kitų svarbių aspektų, kad tonizuotumėte sėdmenis. Jei manote, kad viską padarėte ir vis tiek stebitės Kodėl neauga mano sėdmenys?Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes paaiškiname veiksnius, kurie gali įsikišti, ir aspektus, į kuriuos turite atsižvelgti, kad pasiektumėte sklandų ir tvirtą sėdmenį.
Indeksas
- Sėdmenų dalys - raumenys
- Sėdmenų raumenų skaidulos
- Kodėl mano sėdmenys nepadidės - priežastys
- Patarimai, kaip padidinti sėdmenų kiekį mankštinantis
Sėdmenų dalys - raumenys
Visų pirma turėtumėte žinoti, kad sėdmenys nėra tik vienas raumuo, bet yra trys:
- Gluteus maximus: Tai, kaip rodo jo pavadinimas, didžiausias, kuris iš tikrųjų yra žinomas kaip gluteus.
- Gluteus mediusyra žemiau gluteus maximus.Tai kartu su gluteus minimus leidžia žmogui vaikščioti stačiai iki tobulumo.
- Gluteus minimus: tai yra žemiau dviejų priekinių raumenų. Jis yra mažiausias ir turi trikampę formą. Pagrindinė jo funkcija yra palaikyti kūno svorį, ypač kai žmogus ilsisi ant vienos kojos.
Todėl turėtumėte nepamiršti, kad tonizuojamas ne tik pagrindinis raumuo (pagrindinis), bet ir kiti du.
Sėdmenų raumenų skaidulos
Be to, negalima pamiršti ir raumenų skaidulų, kurios yra svarbios norint padidinti sėdmenų dydį. Pavyzdžiui, gluteus maximus yra 2 tipo arba FT skaidulos, kurios gali sukelti daug jėgos ir padidinti jos tūrį. Jiems reikia daug trumpalaikės stimuliacijos, todėl greiti, nuolatiniai pratimai, tokie kaip pritūpimai, gerai tinka šio tipo raumenims. Tinkamu svoriu ir rinkiniai nuo 12 iki 15 pakartojimų, gali padidėti sėdmenų dydis. Kai svoris nesiekia arba raumuo apsiprato ir nebekelia didesnės įtampos, jis žinomas kaip raumenų nepakankamumas.
Kodėl mano sėdmenys nepadidės - priežastys
Kalbant apie sėdmenų didinimą, ne tik pakanka mūsų norų ar geros valios, bet yra ir veiksnių, lemiančių, ar galime tai pasiekti, pavyzdžiui:
Genetinis paveldas
Genetika taip pat yra labai įtakinga ir su tuo negalima susitvarkyti. Todėl galbūt net jei daug sportuojate, jūsų sėdmenys taip greitai nepadidėja. Tačiau su disciplina ir gerai atliktais mokymais tai galima padaryti.
Nepakankamas poilsis
Treniruodamiesi kiekvieną dieną, raumenys nepadidės arba pagurkliai pagerės greičiau. Ilsėdamiesi raumenys auga, todėl poilsis yra toks pat svarbus kaip ir mankšta. Jūs turėtumėte bent jau pailsėti 72 valandos tarp vienos ir kitos treniruotės sėdmenų atveju. Taip pat svarbu miegoti reikiamas valandas (bent nuo 7 iki 8 valandų).
Pervargę raumenys gali sužeisti. Poilsio dienomis galite, pavyzdžiui, vaikščioti ar lipti laiptais, tačiau pernelyg nesistumdydami.
Treniruočių intensyvumas
Intensyvumas, kuriuo ilgą laiką treniravotės, kai reikia padidinti sėdmenis. Lygiai taip pat, kaip ir poilsis, reikia mankštintis, kiek įmanoma intensyviau sulaužyti pluoštus ir pasiekti didesnę raumenų hipertrofiją. Jūs turite išmokti pasiekti savo raumenų nepakankamumą, kad žinotumėte, jog treniravotės, kol raumenys nebus įpratę prie tokio intensyvumo. Būtent todėl svarbu padaryti pertrauką tarp treniruočių.
Maistas tobulam sėdmeniui
Maistas taip pat yra labai svarbus. Jei nesuteiksite savo kūnui pakankamai baltymų ir angliavandenių, jūsų kūnas negaus reikiamos energijos treniruotėms optimaliomis sąlygomis, todėl jūsų sėdmenys nedidės.
Kinetinės grandinės svarba
Turite atsižvelgti į kūno kinetinę grandinę, tai yra, treniruodami vieną raumenį, neišvengiamai verčiate ir kitus. Todėl svarbu mankštintis visus arba bent jau tuos, kurie dalyvauja treniruotėse. Jei vienas iš raumenų yra labai silpnas, nes jo neveikiate, judėjimo jėga nebus paskirstyta vienodai. Pavyzdžiui, sėdmenų atveju apatinė nugaros dalis tai labai svarbu, taip pat ir pakinkliai.
Patarimai, kaip padidinti sėdmenų kiekį mankštinantis
Nors jūs turite reguliuoti maistą ir poilsį, be kitų veiksnių, mankšta yra viena iš tiesioginių įtakų. Taigi sustok padidinti sėdmenis, būtina atlikti keletą specifinių pratimų ir turėti gerą techniką.
- Pavyzdžiui, svoris, kuris keliamas pratimų metu, yra svarbus, jis kiekvienu atveju turi būti koreguojamas ir neviršijamas. Jei dirbate su svoriu, kiekvieną savaitę turite palaipsniui didinti, nors ir neverčiant. Ar gali padaryti svertiniai pritūpimai ir kiekvieną savaitę padidinkite, pavyzdžiui, kilogramą. Tokiu būdu svoris po truputį didės, per daug neverčiant savo kūno, tuo tarpu raumenys prie to nepripranta.
- Nors pritūpimai yra puikūs, neturėtumėte sutelkti dėmesio tik į vieną pratimą. Geriausia papildyti įvairūs mokymaiPavyzdžiui, galite jį derinti su aerobikos pratimais, kurie padeda deginti riebalus. Tas pats pasakytina ir apie elipsinį dviratį. Jūs užsiregistravote verpimo Ir tai vienintelis dalykas, kurį darai Treniruotės yra intensyvios, taip, bet svarbiausia yra pasikeisti (įprasta, padidinti pakartojimų skaičių, svorį ...), kad sėdmenys nepriprastų.
- Jūs taip pat turite turėti gera mankštos technika, nes jei tai nėra teisinga, galite treniruotis nesulaukę rezultatų ar net nepakenkdami sau. Labai įprasta pritūpti per daug svorio arba nusileisti tik iki 45 laipsnių, ir tai yra labai dažna klaida. Užpakaliuko pritūpimai turi būti kuo gilesni. Galite pasitempti, kad įsigilintumėte. Tai taip pat labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus lankstumo, tačiau kiekvienos treniruotės judesio amplitudės pagerinimas padės pasiekti geresnių rezultatų.
- Taip pat svarbu atlikti pratimą, sugriežtinant raumenis ir teisingai kvėpuoti. Jei nežinote, kaip treniruoti sėdmenis, kreipkitės pagalbos į treniruoklių salę.
Dabar, kai žinote, kodėl mano užpakaliukas neauga, jus gali sudominti šis kitas straipsnis apie pratimus sėdmenims tukinti.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl mano sėdmenys neaugs - priežastys ir patarimai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.