Treniruočių virvės pratimai - su paveikslėliais


Kalbant apie formos koregavimą, galima atlikti daugybę pratimų, skirtų kalorijoms sudeginti, kilogramams ir riebalams numesti, taip pat tonizuoti. Šios mankštos tvarkos gali būti praktikuojamos su skirtingomis treniruokliais tiek namuose, tiek salių salėse, tiek užsiėmimuose.

Tarp tų, kurie dabar labiau madingi, dėl gerų pasiekiamų rezultatų yra ir treniruočių virvės, su kuriomis galima vykdyti begalę veiklų. „OneHOWTO“ mes pasiūlysime mokomieji virvių pratimai arba lynų treniruotės efektyviau pasiekti riebalų netekimo ar nesikaupimo tikslus ir tonizuoti kūną tik trimis pratimais.

Indeksas

  1. Praleidimo lynų treniruotės
  2. Pratimai atliekant treniruočių virvę rankoms ir pilvui
  3. Treniruotės virvės nugaros pratimai

Praleidimo lynų treniruotės

Vienas iš lengviausių ir paprasčiausių treniruočių virvių pratimų, bet ir labai efektyvus Šokdynė. Idealus yra tas paprastas gestas, kurį tikrai atlikote vaikystėje Deginkite kalorijas ir kad dingsta susikaupę riebalai.

Jo nauda yra dar didesnė, nes atliekant aerobinį šuolio pratimą, mankštinamos ir kitos kūno dalys. Akivaizdu, kad jūsų kojos dirba, o raumenys tampa tonizuoti kiekvieno judesio metu. Tas pats atsitinka sėdmenyse, juosmenyje ir apatinėje nugaros apačioje, tose vietose, kur linkę kauptis daug riebalų.

Rankų dalis taip pat yra tonizuota, nes, aišku, jos yra būtino judesio dalis, reikalinga treniruotės virvei pašokti, nors jums reikės konkretesnių pratimų, kad tonizuotumėte rankas, nes šiame judesyje atliekamas mažiau.

Žinoma, norint atlikti šį pratimą su šia virve, būtina treniruoklis yra lengvas arba naudoti vieną normalus suglebimas. Jei pabandysite su dideliais ir sunkiais, naudojamais pratimuose, kuriuos paaiškiname toliau, galite pakenkti sau.

Rekomenduojama tai padaryti 4 komplektai po 20 šuolių ir po truputį, praktikuodamasis, tu padidini.


Pratimai atliekant treniruočių virvę rankoms ir pilvui

Kaip komentavome, rankos Jiems reikia daugiau treniruočių, kad jie būtų tonizuoti, ypač jei esate moteris, nes jūsų raumenų masė paprastai yra mažesnė nei vyrų. Be to, tai yra viena iš moters kūno sričių, kurioje paprastai kaupiasi daugiau lokalizuotų riebalų.

Norėdami dirbti šiais dviem frontais - mažiau riebalų ir daugiau tonizuoti - galima atlikti paprastą pratimą. Šiuo atveju jums reikia dvi treniruotės virvės, kurį privalote pririšti prie sienos ar prie kokio nors sunkaus daikto, nes turite turėti pasipriešinimą. Taip pat galite naudoti ilgą ir susieti taip, kad galai būtų laisvi ir ilgi, kad galėtumėte jais manipuliuoti treniruotės metu. Kai juos gerai pritvirtinsite, judėjimas yra labai paprastas:

  1. Jūs paimate vieną iš virvės galų į kiekvieną ranką ir greitu mostu pakeliate ir nuleidžiate ranką, tarsi norėtumėte plakti, bet nedarydami per didelės įtampos. Judesį turite atlikti pakaitomis, vienas aukštyn ir žemyn, o ne abu tuo pačiu metu ta pačia kryptimi.
  2. Tokiu būdu pastebėsite, kaip dirba visi rankos raumenys.
  3. Padarykite tai šiek tiek išskėstomis kojomis - maždaug pečių plotyje - ir šiek tiek sulenkite kelius.
  4. Be to, jei visą pratimą atliekate su treniruotės virve arba lynų treniruotės gerai, kad sutraukėte pilvą, kad tonizuotumėte šią sritį. Nepamirškite laikyti tiesios nugaros.

Norėdami pradėti, atlikite 4 rinkiniai iš 10 styginių judesių, tarp kiekvienos serijos ilsisi tik nuo 15 iki 30 sekundžių. Praktikuodami pastebėsite, kad stiprinate kūną ir galite padidinti judesių bei serijų skaičių.


Treniruotės virvės nugaros pratimai

Su treniravimo virve taip pat galima dirbti ir sustiprinti nugarą. Ta proga jūs taip pat turėsite ją pririšti, bet prie lubų ar aukšto atsparaus taško, nes pratimas susideda iš lipti aukštyn lynų treniruotės.

Šis paprastas pratimas yra gana brangus ir leidžia labai kruopščiai nustatyti. Su juo jūs dirbsite rankomis, nes beveik visiškai su jomis turite laikyti kūno svorį, taigi, naudodamiesi kojomis ar ne, priklausomai nuo pratimo, galite pakilti virve. Panašiai jūs mankštinsitės viršutinę nugaros dalį kiekvieną kartą, kai judinsite rankas.

Pilvas yra dar viena iš taškų, dėl kurių šis pratimas yra paveiktas, nes jis yra susitraukia visa pilvo sritis bandant išlaikyti poziciją. Kojos taip pat vaidina pagrindinį vaidmenį sulaikant tave ir neleidžiant kristi bandant toliau lipti.

Pradėti, 5 kartus iš eilės eikite virve žemynMatydami, kad laikysitės, galėsite padidinti tempą ir sumą.

Šie trys pratimai yra labai paprastas stalas, bet su kuriuo atliksite gana išsamią ir labai efektyvią fizinę veiklą, nes jie reikalauja didelio intensyvumo ir didelių pastangų. Bet jūs taip pat pamatysite rezultatus ir, be to, per trumpą laiką. Tai idėja, kurią galite turėti galvoje, norėdami motyvuoti save ir neapleisti treniruotės rutina.

Kadangi tai yra fizinių pastangų reikalaujantys pratimai, niekada nepamirškite pasitarti su savo gydytoju dėl fizinės veiklos, kurią galite atlikti, kad nepersistengtumėte. Bet kokiu atveju, pratimus su treniruotės virve, kuriuos pasiūlėme „oneHOWTO“, galima atlikti palaipsniui ir palaipsniui, kol pateksite į geresnę fizinę formą, jei to dar neturite.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Treniruočių virvės pratimai - su paveikslėliais, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.