Kaip išvengti raumenų nuovargio

Ar esate aktyvus žmogus? Ar jums patinka sportas, bet tai pastebite per daug pavargsti? Jei manote, kad jūsų raumenys yra sunkūs, kvėpavimas pagreitėja ir jūs atsisakote pratimų iškart, kai tik pradedate atlikti fizinius pratimus, tai tikriausiai yra todėl, kad jus kankina raumenų nuovargis - kažkas labai įprasta tarp tų, kurie pradeda treniruotis pirmą kartą laikas.

Kad nenorėtumėte mesti rankšluosčio prieš pradėdami, svetainėje OneHowTo.com norime duoti raktus kaip išvengti raumenų nuovargio ir padėti jums sportuoti geriausiu įmanomu būdu.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Jūs turite suprasti kokie veiksniai tai sukelia ir kokie jos simptomai kad būtumėte tikri, jog tikrai kenčiate nuo šio reiškinio.

Viena iš pagrindinių nuovargio atsiradimo priežasčių yra per daug mankštintis. Nesvarbu, ar pakelsime per daug svorio, ar nustumsime kūną iki savo tolerancijos ribų, mūsų raumenys gali pasakyti: sustok!

Kita galimybė, paaiškinanti raumenų nuovargį, yra ta mes nedidruojame ir nemaitiname pakankamai ar teisingai. Jei kasdien nepateiksime savo organizmui jam reikalingų ingredientų, jis negalės atiduoti visos energijos, kurios mums reikia 100 proc.

Kad ir kokia būtų raumenų nuovargio priežastis simptomai yra Tas pats: nuovargio jausmas (net atliekant paprastą ir lengvą veiklą), sunkumo jausmas raumenyse ir nedidelis diskomfortas juose, kvėpavimo ir širdies ritmo pokyčiai, judesių koordinacijos stoka ir veržlus noras mesti rankšluostį. eik ilsėtis.

„OneHowTo.com“ taip pat mokome, kaip išvengti batų raištelių.

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra saikingai treniruokitės. Norėdami išvengti raumenų nuovargio, turėtumėte sportuoti intensyvūs, bet trumpi užsiėmimai. Nepatartina ilgiau nei valandą atlikti intensyvių jėgos pratimų (pavyzdžiui, svorio kilnojimo). Tai priklausys nuo kiekvieno žmogaus, o idealiausia yra apsilankyti pas gydytoją, kuris gali patarti mums individualiai ir pagal mūsų savybes.

Atminkite, kad nesvarbu, kiek ilgai sportuotumėte, analoginiai raumenų auginimo hormonai išsiskirs tik maždaug per pirmąsias 60 minučių. Raumenys atsigaus ir sustiprės tuo metu, kai mes miegame, todėl neužkraukite savęs veltui.

Venkite raumenų nuovargio tai daug lengviau jei tinkamai išsitiesime prieš ir po mankštos. Daugelis žmonių linkę nepastebėti ruožų dėl tinginystės ar dėl to, kad nežino, kaip svarbu išvengti nereikalingų sužalojimų. Yra ir tokių, kurie negali pakęsti tempimo skausmo, tačiau turite atsilaikyti kelias sekundes!

Netempimas ar netinkamas jo atlikimas sukelia labai erzinantį raumenų skausmą valandomis ar dienomis po treniruotės, nes jūsų raumenys tampa silpni, nes praranda galimybę atkurti pradinę pratimo padėtį. Atminkite: elastingas raumuo yra stiprus raumuo. Be to, kad išvengtumėte raumenų nuovargio, tempimas išvengs kitų sužalojimų, tokių kaip susitraukimai ar lūžiai.

Jei norite sužinoti daugiau apie tempimo naudą, apsilankykite mūsų straipsnyje, kaip išvengti raumenų tempimo.

Baigę pratimą ir teisingai išsitiesę, Eik į dušą! Kintama šalta ir šilta vonia iškart po sportinės veiklos padės jūsų raumenims greitai atsigauti. Jei jūsų sporto salėje yra baseinas, tai taip pat labai geras pasirinkimas: ramiai plaukdami apie 10 ar 15 minučių raumenys atsipalaiduos ir išvengs jų nuovargio. Žinoma: nepamirškite vėl pasitempti, kai išeisite iš savo vonios kambario.

Treniruotės metu gerkite daug vandens. Laikykite savo kūną hidratuotą ir jis išlaikys jūsų raumenis aktyvius. Visą treniruotės laiką galite gerti vandenį ar sportinius gėrimus, tačiau gerkite juos po truputį, mažais gurkšneliais.

Kai atsiranda troškulys, tai yra simptomas, kad kūnas jaučia dehidraciją. Skysčiai negalės padėti reguliuoti kūno temperatūros, o kūnas tam sunaudos daugiau energijos. Tai sukelia pernelyg didelį krūvį, kuris sukels raumenų nuovargį.

Valgyk teisingai. Šis patarimas tinka beveik kiekvienam žmogaus vargui, o raumenų nuovargis nėra išimtis. Kaip jau minėjome, gerti vandenį ar izotoninius gėrimus yra labai svarbu, tačiau galite išbandyti ir žaliąją arbatą, nes ji yra antioksidantas ir mažina raumenų ir protinį nuovargį. Limonadas yra dar vienas geras pasirinkimas: jis drėkins jūsų kūną daugybe vitamino C, antioksidantų ir detoksikatorių.

Gal jūs to nežinojote, bet 90 proc pomidorai Tai yra vanduo, todėl jis yra idealus maistas, siekiant išvengti raumenų nuovargio. žalios lapinės daržovės Juose gausu geležies ir cinko, jie deguoniuoja mūsų kūną, kaip ir česnakai bei svogūnai (česnakai taip pat turi priešuždegiminių savybių).

Derinkite mankštą su gera dieta, kurioje gausu moliūgų sėklų, migdolų ar riešutų, kad pasiektumėte puikių rezultatų.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išvengti raumenų nuovargio, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.