Sportuokite, norėdami numesti svorio ir tonusą


Norint numesti svorio ir pakelti tonusą, reikia atsižvelgti į du pagrindinius raktus: nuolatinį mankštą ir sveiką mitybą. Daugelis žmonių nusprendžia griebtis vadinamųjų „stebuklingų dietų“, kurios padeda prarasti didelį kiekį skysčių ir dėl maisto apribojimų sukelia baimingą atšokimo efektą, kai jų atsisakoma ne tik atgaunant ankstesnį svorį, bet ir jį padidinant. .

Todėl svarbu išlaikyti subalansuotą mitybą ir visą savaitę nuolat vykdyti fizinį aktyvumą, atsisakant sėdimo gyvenimo. Norint pasiekti laukiamų rezultatų, norint sumažinti svorį, labai rekomenduojama kaitalioti aerobinius pratimus. Iš aCOMO mes paaiškiname tobulą mankštintis, norint tuo pačiu metu numesti svorio ir tonusą.

Indeksas

  1. Ko man reikia norint pradėti?
  2. Mankšta norint numesti svorį ir tonusą namuose: pritūpimai
  3. Lygintuvai, puikiai tonizuojantys pilvą
  4. Pinigai
  5. Žingsniai
  6. Labiau aerobinis

Ko man reikia norint pradėti?

Norint numesti svorio ir tonizuoti kūną, nereikia prisijungti prie sporto salės. Pakanka turėti namuose kilimėlis ar kilimėlis ir pora hanteliai ar svarmenys nuo 2 iki 3 kilogramų (atsižvelgiant į kiekvieno jų raumenų jėgą).

Pirmiausia bus atlikta aerobinė rutinos dalis, kuri yra skirta tam, kad numestų svorio. Patartina griebtis tokių pratimų, kaip didelio intensyvumo ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu. Tai galima padaryti tiek gatvėje, tiek namuose, jei turite bėgimo takelį ar treniruoklį. Taip pat veikia bet koks prietaisas, kuriuo galite atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą. Rekomenduojama skirti nuo 15 iki 30 minučių.

Mankšta norint numesti svorį ir tonusą namuose: pritūpimai

Tai yra vienas iš išsamiausių svorio metimo ir tonizuojančių pratimų, kuris yra veiksmingiausias tono kojos ir glutes. Teisinga vieta yra būtina norint išvengti galimų sužalojimų.

Pradinėje padėtyje stovėkite stačiai, kojos pečių plotyje, o pirštai nukreipti į priekį. Jei šį pratimą atliekama pirmą kartą, patartina tai daryti be svorio, todėl rankos bus pastatytos krūtinės lygyje, laikant viena kitą, nes ši padėtis padeda išlaikyti pusiausvyrą, labiau nei tada, kai jos būtų dedamos į kūno šonai.

Šiek tiek sulenkę kelius, leidžiatės žemyn, tarsi sėdėtumėte ant įsivaizduojamos kėdės ar suolo be kampo tarp kelių ir žemės, viršijančio 90 laipsnių, kad netemptumėte sąnario sausgyslių ir raiščių. Vėliau grįšite į pradinę padėtį, sutelkdami jėgas į kojų galą ir sėdmenis, kurie yra sritys, kurias norite tonizuoti. Vienas triukų, kaip sutelkti jėgas tose dalyse, yra didesnis svoris ant kulnų. Patartina vykdyti 3 pritūpimų rinkiniai su 12 pakartojimų kiekviename.

Kitus labai efektyvius variantus galite pamatyti straipsnyje „Geriausi pritūpimai sėdmenims ir kojoms“.


Lygintuvai, puikiai tonizuojantys pilvą

Šis pratimas puikiai tinka tonizuoti visą centrinę kūno dalį arba „šerdį“, tai yra visi raumenys, kurie yra pilvo dalis. Tam jums reikės kilimėlio ar kilimėlio, kuris bus pastatytas ant grindų.

Padėtis susideda iš alkūnių ir dilbių atremimo į žemę ir kūno tempimo, tarsi jis gulėtų ant kilimėlio, bet jo nepasiekęs, taip pat palaikydamas pirštų galiukus. Norėdami atlikti pratimą, tiesiai atgal, įtempdami pilvo raumenis. Pozicija bus laikoma nuo 30 iki 40 sekundžių. Patartina tai padaryti 3 kartus.


Pinigai

Taip pat vadinamas atsilenkimais, tai yra pratimas, kuris tonizuoja daugybę raumenų, be pagalbos įgyti jėgų viršutinėje kūno dalyje. Norėdami tai padaryti, kilimėlis bus pastatytas ant žemės, ir jūs galite pasirinkti vieną iš dviejų pradinių padėčių, priklausomai nuo turimo lygio ir stiprumo.

Pradinėje padėtyje delnai bus pastatyti ant žemės, o pradedantiesiems - keliai, o labiau pažengę sportininkai gali tiesiai padėti pirštų galiukus, kaip ir ankstesniame pratime. Tai susideda iš bagažinės pakėlimo ir nuleidimo, tiesios nugaros išlaikymo ir rankų, krūtinės bei pilvo jėgų sutelkimo. Rekomenduojama atlikti 3 rinkinius po 12 pakartojimų.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes parodome keletą patarimų, kaip pradėti daryti atsilenkimus ir gauti gerų rezultatų.


Žingsniai

Dėl tonas ir rankomis, ir kojomis, rekomenduojamas šis pratimas, kuris taip pat labai naudingas visam kūnui. Patartina tai daryti su hanteliais. Jis prasideda nuo stovėjimo padėties, rankos su hanteliais kabo kūno šonuose.

Viena koja iškeliama į priekį, sulenkiant kelį taip, kad ji su žeme suformuotų 90 laipsnių kampą, o kita koja sulenkta bandant paliesti žemę keliu, o rankos laikosi hantelius kūno šonuose. Tada užpakalinė koja yra pažengusi į priekį, pastatydami kojas tame pačiame aukštyje stovint. Taigi pažanga tęsiasi. Patartina atlikti 3 rinkinius po 6 pakartojimus su kiekviena koja.


Labiau aerobinis

Norint baigti mankštą, norint numesti svorį ir tonusą, rekomenduojama grįžkite prie kelių minučių širdies ir kraujagyslių mankštos, ypač jei pagrindinis tikslas yra numesti svorį. Galite vėl pasirinkti didelio intensyvumo ėjimą, bėgimą ar važiavimą dviračiu. Patartina tai atlikti nuo 15 iki 20 minučių, visada palaikant tinkamą hidrataciją.

Nepamirškite ir straipsnio, kuriame atskleidžiame geriausius kardio pratimus, norint numesti svorio.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Sportuokite, norėdami numesti svorio ir tonusą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.