Pratimai nugaros osteoartritui gydyti

The artrozė Tai reumatinė liga, atsirandanti dėl sąnarių kremzlių degeneracijos, kurios taip pat tampa silpnos ir uždegamos. Tai gali pasireikšti skirtingose ​​kūno vietose, o nugara yra viena iš dažniausiai pasitaikančių, todėl norint atsipalaiduoti gali prireikti medikamentinio gydymo, kad būtų malšinamas jo sukeliamas skausmas, taip pat ištaisyti tam tikri laikysenos įpročiai ir atlikti saikingi fiziniai pratimai. paciento mobilumas. Jei kenčia nuo šios būklės ir norite sužinoti, kas yra pratimai nugaros osteoartritui gydyti tai gali jus pamėgti, atkreipkite dėmesį į tuos, kuriuos pateikiame šiame „OneHowTo“ straipsnyje.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

The artrozė, paprastai pacientui sukelia tokius simptomus kaip skausmas, sąstingis, uždegimas ir sąnarių deformacija. Kai kalbama apie nugaros ar stuburo osteoartritasTiksliau sakant, jie dažniausiai kenčia nuo gimdos kaklelio ar juosmens slankstelių skausmo, atsirandančio dėl kremzlės degeneracijos, leidžiančios slankstelių judėjimą ir trintį tarp jų. Be to, gali būti, kad patiriamos raumenų kontraktūros, o skausmas gali išplėsti iki klubo srities, atsirasti išialgija, kuri šaudo iš apatinės nugaros srities, sėdmenų, kojos galo, kad pasiektų kulną.

Dirigavimas a lengvas ir saikingas pratimas Tai labai naudinga osteoartritu sergantiems pacientams, nes tokiu būdu sustiprės paveiktos zonos raumenys ir apskritai pagerės judrumas. Toliau mes išsamiai apibūdiname lokalizuotų nugaros srities pratimų seriją, kuri padės jums sumažinti simptomus. Žinoma, labai svarbu, kad pratimus atliktumėte lėtai, be pervargimo ir sustabdytumėte veiklą, jei pajustumėte stiprų skausmą ar galvos svaigimą. Pakaks atlikti 10 ar 15 kiekvieno pratimo pakartojimų.

1 pratimas

Dėl sustiprinti nugaros raumenis, šis pratimas yra puikus. Jūs tiesiog turite atsistoti ir visiškai atremti nugarą į sieną, laikydami ją visiškai tiesią. Šioje padėtyje turite likti bent 30 sekundžių ir viskas.

Kitas puikus variantas yra atsistoti tiesiai, pagauti kuo daugiau oro, užpildant plaučius, ir kelias sekundes sulaikyti kvėpavimą.

2 pratimas

Kitas pratimas, skirtas skausmui mažinti ir nugaros raumenų judrumui skatinti, yra toks. Atsisėskite ant kilimėlio ar kilimėlio tiesia nugara ir tiesiomis kojomis, tada turėtumėte kiek įmanoma labiau pasukti nugarą ir pečius į šoną ir kelias sekundes palaikyti tokią laikyseną. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį judėjimą į priešingą pusę.

3 pratimas

Norėdami atlikti šį pratimą, nurodytą juosmens sritis, ant kilimėlio ar kilimėlio turite lipti keturiomis. Kai būsite šioje padėtyje, sulenkite nugarą į viršų, įsitempdami pilvą, kaip matote paveikslėlyje, palaukite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Tada apverskite jį lenkdami nugarą žemyn ir ištraukdami kuo daugiau žarnos.

4 pratimas

Šis pratimas taip pat naudojamas apatinei nugaros daliai dirbti ir jai atlikti reikia gulėti ant kilimėlio ar kilimėlio sulenktais keliais, palaikant padus ant grindų. Sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir pakelkite galvą ir nugarą nuo grindų, laikydami padėtį 5–10 sekundžių, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite judesį.

5 pratimas

Pratimas klubo pakėlimas Tai optimaliausia juosmens stuburo osteoartritui gydyti, be to, tai leis jums tonizuoti apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, rankas ištieskite arti kūno, pakelkite klubus ir nugarą, pakeldami kojas virš galvos. Svarbu, kad pasiektumėte aukštį, kuris yra įmanomas, ir nedėtumėte didelių pastangų atlikdami šį judesį.

6 pratimas

Galiausiai siūlome: mankšta dėl nugaros osteoartrito kuris idealiai tinka ištempti visus raumenis. Padėkite save ant kilimėlio, kaip parodyta paveikslėlyje, ir atsisėskite ant kulnų, ištieskite bagažinę į priekį, taip pat laikykite rankas ištiestas kiek įmanoma. Pabūkite tokioje padėtyje 10-20 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

9

Jei be šių pratimų norite sumažinti osteoartrito skausmą Naudodami veiksmingą natūralų gydymą, kviečiame susipažinti su mūsų straipsniais Namų gynimo priemonės nuo osteoartrito ir Vaistiniai augalai nuo osteoartrito.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai nugaros osteoartritui gydyti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.