Kaip vartoti spiruliną, norint padidinti raumenų masę


Spirulina laikoma supermaistu, tai yra, ji turi daug maistinių medžiagų, reikalingų organizmui, be to, kad ji suteikia papildomos naudos sveikatai. Be to, jame yra vitaminų, mineralų ir amino rūgščių, todėl jie yra žinomi kaip supermaistas. Spirulina yra mikroskopiniai, spiralės formos dumbliai, nuo kurių jis gauna savo pavadinimą ir yra parduodamas miltelių arba tablečių pavidalu. NASA jį naudojo praturtindama astronautų mitybą dėl savo mitybos lygio. Kita vertus, būdami natūraliu augaliniu baltymu, daugelis sportininkų imasi jų skatinti raumenų augimą. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums sakome kaip vartoti spiruliną, kad padidėtų raumenų masė.

Indeksas

  1. Spirulina ir jos sudėtis kaip supermaistas
  2. Padidinkite raumenų masę spirulina
  3. Kaip vartoti spiruliną, kad padidėtų raumenų masė

Spirulina ir jos sudėtis kaip supermaistas

Spirulina arba spirulina yra mikrodumbliai, esantys natūraliuose šarminiuose vandenyse. Dėl maistinės ir baltyminės vertės jis laikomas supermaistu. Šiuo atveju spirulina turi daugiau baltymų nei sojos, pavyzdžiui, ir daug daugiau nei mėsa ir, be to, jos yra daugiau lengvai virškinamas nei du ankstesni. Teigiama, kad ji turi melsvai žalią spalvą dėl dviejų savo sudėties pigmentų - chlorofilo (žalia) ir fikocianino (mėlyna).

Daugiausia jis susideda iš augaliniai baltymai, kuriame yra aštuonios nepakeičiamos amino rūgštys, kurių organizmas negamina, ir mes turime jas nuryti iš maisto, nes jos yra būtinos mūsų organizmui. Tai yra: histidinas, izoleucinas, leucinas, lizinas, metioninas, fenilalaninas, treoninas, triptofanas ir valinas. Kiekvienas iš jų turi savo organizmui naudingų savybių, tokių kaip lizinas, gerinantis kalcio absorbciją ir padedantis hormonų vystymuisi, arba triptofanas, gaminantis serotoniną - neuromediatorių, reguliuojantį kai kurias smegenyse esančias medžiagas, kurios leidžia mums jaustis sveikiems.

Be to, jo sudėtyje mes randame nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurie mėgsta nepakeičiamas aminorūgštis, organizmui reikia jo funkcionavimui, tačiau jie jo negamina, tačiau yra suvalgomi racione, pavyzdžiui, Omega 3. Šios rūgštys kartu su spirulinos cukrumi suteikia energijos.

Tarp vitaminų, kuriuos turi spirulina, randame keletą B grupės, tokių kaip B3 arba niacinas, kuris padeda virškinimo procesui, vitaminas B6 kuris padeda angliavandenius paversti energija arba folio rūgštis (B9) kuris dalyvauja ląstelių regeneracijoje ir vystymesi.

Be to, jame yra mineralų, tokių kaip kalcio, kalio, fosforo ar geležies.

Dėl visų šių įnašų spirulina tampa supermaistu, kuris ne tik padeda kūnui, bet ir galime jį priimti kaip papildą savo dienomis ar net padėti padidinti raumenų masę.

Padidinkite raumenų masę spirulina

Daugelis sportininkų atkreipė dėmesį į daugybę spirulinos pranašumų, norėdami tai suprasti maisto papildas raumenų masės didinimui.

Reikėtų pasakyti, kad tam įvykti neužtenka vien nuryti spiruliną, bet ją reikia lydėti specialiais pratimais ir treniruotėmis. Aišku yra tai, kad norint padidinti raumenų masę, būtina vartoti baltymus, o spirulinoje yra a baltymų vertė, kaip matėme, daug didesnis už kitus maisto produktus.

Aminorūgščių grandinės sudaro baltymus, o tai daro tai, kad jie prisideda prie raumenų vystymosi ir augimo, todėl padeda priaugti raumenų masės. Tačiau vartodami baltymus neprarasite raumenų masės, nes matėme, kad tai turi būti kartu su mankšta. Tai, ką turėtumėte valgyti baltymų per dieną, jei mankštinatės, yra mažiausiai 1 g ar pusantro gramo už kiekvieną jūsų sveriamą kilogramą, ir tai yra tai, ko nuryja ne visi sportuojantys žmonės. Bent jau ne savo natūralioje dietoje. Todėl naudojami papildai. Spirulina kaip supermaistas, turintis didelę baltymų vertę, puikiai tinka šiems žmonėms.

Be raumenų auginimo, jūs taip pat veikia prieš išsekimą dėl didelio kiekio vitaminų, mineralų ir riebalų rūgščių, kurie verčia jus optimizuoti našumą ir suteikia energijos. Kita vertus, kai kurie jo mineralai, tokie kaip geležis ar magnis, padeda atsigauti ir mažina mėšlungį. Be to, jie gali padėti išvengti traumų.

Todėl dėl didelės baltymų vertės spirulina padės jums pasisavinti reikalingus baltymus, reikalingus jūsų raumenims, kad kartu su mankšta galėtumėte jį išvystyti ir padidinti raumenų masę, suteikdami jums kitų privalumų, pavyzdžiui, suteikiant pakankamai energijos ir užkertant kelią traumoms. .


Kaip vartoti spiruliną, kad padidėtų raumenų masė

Mes galime rasti spiruliną kaip dehidruoti milteliai arba forma tabletės. Pastarąsias yra lengviau vartoti, nes jos yra suvartojamos kaip bet kurios tabletės, užgeriant trupučiu vandens. Džiovinti milteliai yra geresnis pasirinkimas tiems, kurie nori juos pridėti, pavyzdžiui, į savo baltymų kokteilius. Taip pat galite jį ištirpinti piene, sultyse ar kai kuriuose gėrimuose, pavyzdžiui, arbatoje. Kai kurie žmonės naudoja miltelius, pabarstytus ant salotų ar kai kurių maisto produktų, tačiau tokiu būdu galite prarasti dalį.

Spirulina: rekomenduojama paros dozė

Priklausomai nuo atliekamos veiklos ir mankštos, turėtumėte paimti vieną ar kitą sumą. Kaip matėme, baltymai, būtini sportuojančiam kūnui, būtų 1 gramas arba 1,5 gramo už kiekvieną jūsų sveriamą kilogramą, tačiau turime atsižvelgti į tuos, kuriuos jau vartojame kituose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ar žuvyje. Todėl galėtume pridėti apie 4 gramai per dieną spirulinos, paskirstyti valgio metu. Ir to pakaktų pasinaudoti jo teikiamais privalumais.

Norėdami pradėti vartoti, galite naudoti, pavyzdžiui, 500 mg kapsulę prieš kiekvieną valgį ir palaipsniui didinti dozę, kol pasieksite didžiausią 2 gramų per valgį, tai yra, 6 gramų per dieną, kuris būtų tinkamas.

Kai vartojate spiruliną, turėtumėte žinoti, kad turite gerti daug vandens ar skysčių Kadangi iš pradžių yra detoksikacijos efektas ir galite patirti detoksikacijos simptomus (valydami kūną).

Geroji spirulinos savybė yra ta, kad tai yra puikus natūralus ir augalinis maistas tiems, kurie laikosi veganiškos dietos.

Be to, prieš pradėdami vartoti, rekomenduojame perskaityti straipsnį apie spirulinos kontraindikacijas ir įsitikinti, kad jis nepakenks jūsų sveikatai.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vartoti spiruliną, norint padidinti raumenų masę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.