Kaip vartoti glutaminą


glutaminas Tai yra rekuperacinis elementas, kurį kūnas gali gaminti natūraliai, kai mano, kad tai yra būtina, tačiau jį galite papildyti ir tada, kai reikia palaikyti optimalią būseną po pratybos sunku. Be to, kai kuriuose maisto produktuose šios medžiagos yra skirtingos proporcijos. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip vartoti glutaminą.

Indeksas

  1. Maisto papildas
  2. Natūraliuose produktuose
  3. Tuščiu skrandžiu

Maisto papildas

Paimkite glutaminą Maisto papildas yra geriausias būdas greitai gauti dideles šios aminorūgšties dozes. Nors rekomenduojame kreiptis į gydytoją, ypač jei turite kokių nors sveikatos problemų. Galite platinti glutamino suvartojimas taip:

  • 30 miligramų kilogramui svorio prieš pradedant treniruotis. Jei sveriate 60 kilogramų, turėtumėte paimti 1,8 gramo.
  • 70 miligramų kilogramui praėjus maždaug 20 minučių po užsiėmimo. 60 kg svorio - 4,2 gramo.
  • Dėl medžiagų apykaitos priežasčių prieš miegą suvalgykite 40 miligramų kilogramui svorio, tai yra 2,4 gramo, jei sveriate 60 kilogramų.

Taip pat yra garantuoto grynumo kapsulių pavidalo papildų, kurie skatina atsistatymą po fizinio krūvio, tai yra lengviausias būdas vartoti glutaminą ir jų galite įsigyti „Anastore“.

Natūraliuose produktuose

Kaip sakėme, glutaminas jo yra daugelyje natūralių produktų, ypač tuose, kuriuose yra didelis baltymų kiekis. Štai keletas maisto produktų, kurie leis jums padidinti savo kiekį glutaminas natūralios formos:

  • raudona mėsa
  • Pieno produktai.
  • Pupelė.
  • Riešutai.
  • Špinatai.

Maisto gaminimas sumažina glutaminas; taigi, jei norite mėgautis visais jo privalumais, geriau rinkitės žalias arba nepakankamai termiškai apdorotas daržoves.

Tuščiu skrandžiu

Norėdami pasinaudoti visais glutaminas, Pageidautina, kad jo nevartotumėte su kitais maisto produktais. Tokiu būdu galėsite pasinaudoti visomis jo savybėmis, nes tai netrukdys kitoms amino rūgštims, kurios gali patekti į jūsų kūną vartojant kitus produktus.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip vartoti glutaminą, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.