Širdies tonuso privalumai


Visuomenėje, kuri sėdi labiau nei bet kada anksčiau, laimei, vis daugiau pratimų ir metodų padeda palaikyti optimalią mūsų kūno būklę. Kai atrodė, kad vienintelis būdas sportuoti yra bėgimas ar užsirakinimas sporto salės mašinoje, manoma, kad tokie pratimai kaip kardio dėžutė, kūno pompa, zumba ar kardio tonas yra aktyvūs ir geresni mūsų būklė fizinė.

Kitame straipsnyje mes kalbėsime apie pastarąjį, paaiškindami, iš ko jis susideda ir kas yra kardio nauda kūnas mūsų sveikatai ir sveikatai.

Indeksas

  1. Širdies tonas: apibrėžimas
  2. Idealiai tinka metant svorį
  3. Raumenų tonizavimas
  4. Kiti privalumai

Širdies tonas: apibrėžimas

Terminas kardio tonas kilęs iš širdies ir kraujagyslių mankštos bei tonizuojančių pratimų sąjunga. Širdies tonusas iš esmės yra treniruočių rūšis, kuri sujungia šiuos du pratimus ir pasiekia abiejų pranašumų: atlikdami aerobinius pratimus pasieksime kvėpavimo pajėgumų ir širdies bei kraujagyslių sveikatos pagerėjimą, tonizuojantys pratimai pagerins ir raumenų tonusą, ir raumenų tonusą. sąnario judrumas.

Paprastai ši praktika vykdoma grupinėse klasėse su muzika ritmui nustatyti. Juose atliekami paprasti judesiai su visokiais elementais, tokiais kaip diskai, hanteliai, elastinės juostos ir juostos. Širdies tonusas yra tas, kad priklausomai nuo asmens fizinės būklės krūvis yra pritaikytas, todėl pradedantieji ir geros fizinės būklės žmonės gali treniruotis tuo pačiu metu.

Toliau paaiškinsime visus pranašumus, kuriuos galite gauti iš kardio tono praktikos.


Idealiai tinka metant svorį

Jei atsižvelgsime į tai, kad 50 minučių trunkančioje kardio tonų klasėje galime pralaimėti nuo 500 iki 800 kalorijų Priimsime išvadą, kad ši treniruotė yra puiki, kai reikia numesti svorio ir numesti svorio. Jei pridėsime ir tai, kad mankštiname raumenis ir juos tonizuojame, mes ne tik deginame riebalus, bet ir pakeičiame juos tuo pagreitins mūsų medžiagų apykaitą ir tai padės mums sudeginti dar daugiau riebalų.

Į širdies toną paprastai įeina didelio intensyvumo smailės, kuris fitneso pasaulyje yra žinomas kaip HIIT. Tai reiškia, kad visa klasė nėra atliekama tuo pačiu ritmu, tačiau intensyvumo viršūnės keičiasi su trumpomis pertraukomis, pakaitomis didinant ir mažinant krūvį. Tai leidžia maksimaliai paspartinti medžiagų apykaitą, priverčiant mūsų kūną sudeginti daug daugiau riebalų ne tik tuo metu, kai pratimas trunka, bet ir valandomis po jo.

Be to, tai, kad visa kardio tonų klasė vyksta kartu su muzika, treniruotes daro daug įdomesnes; Muzikinis garsas padeda išlaikyti ritmą, tačiau savo ruožtu fizinis krūvis tampa ne toks sunkus, kad padėtų mums kuo geriau pasinaudoti.


Raumenų tonizavimas

Širdies tonas yra labai išsamus pratimas, kurio metu mankštinamos visos raumenų grupės kūno įvairiais būdais. Visiems atliekamiems judesiams, taip pat specifiniams grupių deriniams, pasiekiamas visiškas kūno tonizavimas. Tačiau pasiekiamas ne tik tonizavimas, bet ir fizinės būklės pagerėjimas. raumenų jėga, lankstumas ir ištvermė yra kiti aspektai, kurie patobulinti atliekant širdies tonizavimo pratimus.

Gerai tai, kad sugebėdamas reguliuoti krūvį, jis gali būti pritaikytas kiekvieno asmeniniams tikslams. Pavyzdžiui, jei norime padidinti raumenis, galime naudoti daugiau krūvio ir daugiau pakartojimų, taip pat galime pasirinkti apibrėžti raumenis arba tiesiog įgyti koordinaciją, lankstumą ir raumenų pasipriešinimą.


Kiti privalumai

Be pagrindinių ką tik minėtų kardio dėžutės privalumų, tokio tipo treniruotės mūsų organizmui turi ir daug kitų privalumų, tiek fizinių, tiek psichinių. Kai kurie iš jų yra šie:

  • Padidina mūsų kūno gebėjimą oksiduoti gliukozę ir riebalus.
  • Apibrėžkite mūsų figūrą.
  • Ištaiso nugaros problemas tokius kaip stuburo nukrypimai ir pagerina mūsų kūno laikyseną.
  • Atleiskite stresą ir palengvina nerimo lygį.
  • Fiziškai pagerėja kiti mūsų būklės aspektai, tokie kaip lankstumas, jėga ar ištvermė.
  • Palaiko arba padidina Kaulų tankis.
  • Padidinkite savigarba.
  • Tai sumažina agresyvumo, pykčio ir depresijos lygį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Širdies tonuso privalumai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.