Kaip kovoti su skausmu atliekant lengvąją atletiką


Skausmas būdingas tarp sportininkų, kontakto būdu ir net bekontaktis sportas gali sukelti lengvų ar sunkių traumų. Nereikėtų kentėti skausmo, nes tai gali paveikti lengvosios atletikos praktiką. Technika, kuri apima apšilimą ir tinkamą treniruotę prieš bėgimą, gali padėti išvengti rimtų sužalojimų.

Turėsite:

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Norėdami imobilizuoti pažeistą vietą, naudokite elastinį tvarslą. Taikykite tą patį, kad išvengtumėte uždegimo ir apsaugotumėte sužalojimą. Tai taikoma patempimams. Lingas taip pat gali padėti palaikyti rankas ir pečius.

Skausmingas dalis laikykite nejudančias, kol skausmas palengvės. Venkite veiklos, kuri gali sukelti daugiau skausmo, akivaizdžiai nepraktikuokite Lengvoji atletika ar bet kokia kita fizinė veikla.

Įdėkite ledo į savo sužalojimas. Naudokite ledo pakelį arba šaldytų žirnių maišelį. Palikite ledą paveiktoje zonoje 15 minučių vienu metu. Po ledu naudokite rankinį rankšluostį, kuris neleis sužeisti odos.

Padėkite pagalvę pagal traumą. Pažeistos galūnės pakėlimas iš galūnės išleidžia skysčius, sumažina patinimą ir padeda nuo skausmo.

Pasinaudokite sportiniu masažu. Įsitikinkite, kad jūsų terapeutas turi sporto terapijos licenciją. Kineziterapeutas taip pat gali padėti stabilizuoti sužeistus sąnarius ir galūnes, kad būtų išvengta tolesnių sužalojimų.

Norėdami sumažinti skausmą ir patinimą, naudokite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip ibuprofenas. Dėl uždegimo sužalojimų audiniai gali išsipūsti ir sukelti skausmą.

Dėvėkite vaistinį skausmo pleistrą, kaip pažymėjo Nacionalinis artrito ir raumenų, kaulų ir odos ligų institutas. Užklijuokite pleistrus tiesiai ant sužeistos vietos.

Skausmui malšinti naudokite šiltą kompresą. Šilti kompresai, pavyzdžiui, šildymo pagalvėlės, gali padėti išplėsti kraujagysles ir pagerinti kraujo tekėjimą. Tačiau per pirmąsias dvi traumos dienas negalima naudoti karšto vandens kompresų.

9

Prisiminkite geriausius dalykus gydant sportinę traumą yra pasikalbėti su savo treneriu ar kineziterapeutu, jis padės jums sumažinti traumų poveikį.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip kovoti su skausmu atliekant lengvąją atletiką, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.

Patarimai

  • Skausmui, patiriamam ilgiau nei dvi dienas, reikia apsilankyti pas gydytoją.
  • Niekada nevyniokite elastinės juostos iki cirkuliacijos ribos. Nuimkite apvalkalą, jei skausmas išlieka, jei jaučiamas dilgčiojimas ar lokalus patinimas po apvyniota galūne.