Braziliškas būdas padidinti sėdmenis - neįtikėtini rezultatai


Tai nėra naujiena, kad brazilės moterys beveik iš prigimties turi a įspūdingas užpakaliukas. Štai kodėl vis labiau madingas Brazilijos metodas padidinti sėdmenis. Nepaisant to, kad genetika turi daug bendro su ta pasaulio dalimi, Brazilijos moterys slepia savo mažus triukus rankovėse, kad turėtų šias skandalingas glutes.

Jei taip pat norite turėti nuostabų užpakaliuką, nepraleiskite šio „oneHOWTO“ straipsnio apie tai. Braziliškas būdas padidinti sėdmenis. Nustebsite!

Indeksas

  1. Kaip turėti brazilo kūną
  2. Braziliško užpakaliuko paslaptis
  3. Brazilijos pritūpimai
  4. Atvirkštinio žingsnio pratimai sėdmenims
  5. Asilo smūgis mankštai
  6. Kiti pratimai sėdmenims didinti

Kaip turėti brazilo kūną

Kiekviena šalis turi savo papročius, susijusius su maistu, taip pat su mankšta. Ir tai, kad kalbėdami apie mankštą turime omenyje ne mankštą, atliekamą sporto salėje, o tą, kuri atliekama diena iš dienos natūraliai, kaip paprastas ėjimo žingsnis.

Toli gražu nesinaudojant stereotipais, tiesa ta, kad Brazilijoje dieta nėra tokia pati kaip, pavyzdžiui, Ispanijoje ar JAV, kur labai dažnai pasitaiko greito maisto ir apskritai labai neadekvačios dietos.

Koks yra tipiškas Brazilijos maistas

Brazilijos gastronomija iš esmės minta trijų rūšių maistu: čiabuvių, europiečių ir afrikiečių. Jei suskaičiuosime, kad pirmojo ir trečiojo gastronomijoje gausu vaisių, sėklų ir kitų produktų, tiesiogiai paimtų iš žemės, galime šiek tiek įsivaizduoti, kad apskritai Brazilijoje jie maitinasi daug sveikiau nei kitose šalyse. Todėl jų kūnai jau yra daug sveikesni ir gražesni.

Mankšta Brazilijoje

Brazilija turi daug veidų, tai yra, yra labai išsivysčiusios ir kitos labai skurdžios vietovės. Todėl galėtume sakyti, kad yra daugybė tipų iš Brazilijos. Išsivysčiusiose vietovėse viešasis transportas paplitęs taip pat, kaip ir kitose pasaulio šalyse. Tačiau mažiau išsivysčiusiuose rajonuose žmonėms šios sėkmės nesiseka, o geriausias būdas apeiti yra pėsčiomis.

Jei kasdienį fizinį krūvį papildysime gausia brazilų dieta, gausime a skandalo kūnas.


Braziliško užpakaliuko paslaptis

Braziliškas sėdmenų didinimo metodas yra nei daugiau, nei mažiau nei mankšta 6 kartus per savaitę, paliekant poilsio dieną. Tačiau neišsigąskite, šie atliekami pratimai yra trumpi, bet labai, labai intensyvūs ir kažkuo ypatingi. Tokio tipo pratimai daug dėmesio skiria trijų sėdmenų raumenų: pagrindinio, vidurinio ir mažojo - darbui.

Žinoma, svarbu stebėti savo mitybą ir laikytis sveika gyvensena. Neturint tinkamos mitybos, jūs ne tik negalite pasiekti norimų rezultatų, bet ir turėti problemų dėl mitybos trūkumų.

Jei taip pat norite turėti brazilo kūną ir parodyti tobulą sėdmenį, atkreipkite dėmesį į šiuos pratimus kad mes jus atvešime paskui.

Brazilijos pritūpimai

Brazilijos pritūpimai šiek tiek skiriasi nuo įprastų pritūpimų. Skirtumas? Užuot važiavęs aukštyn ir žemyn abiejų kojų pagalba, Brazilijos sėdmenų padidinimo metodas yra darbas šoniniai pritūpimai, tai yra iš pradžių viena koja, o paskui kita.

Kaip padaryti Brazilijos pritūpimus

  1. Labai svarbu pasitempti prieš užsiimant šia veikla. Priešingu atveju galite pakenkti raumenims.
  2. Kai sušilsite, atsistokite šiek tiek atsimerkę.
  3. Tada palenkite į šoną ir numeskite visą svorį ant tos kojos.
  4. Nuleiskite kiek įmanoma, išskėstomis rankomis ir išstumdami sėdmenis.
  5. Tada darykite tą patį su kita koja.

Pakartokite keletą pratimų 15 kartų kiekvienai kojai. Jei esate pastovus, rezultatus pamatysite greičiau nei per mėnesį. Jei norite sužinoti daugiau, jus taip pat gali sudominti šis kitas straipsnis apie „Geriausi pritūpimai sėdmenims ir kojoms“.


Atvirkštinio žingsnio pratimai sėdmenims

Tai yra dar vienas naudingiausių Brazilijos metodo pratimų, siekiant padidinti sėdmenis stiprina raumenis iš tos srities. Norėdami tai tinkamai atlikti, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Pirmiausia šiek tiek atversime kojas iki klubų aukščio.
  2. Tada mes atnešime vieną koją į priekį, o kitą - atgal.
  3. Tada mes lėtai nusileidžiame, kol beveik neliečiame kelio keliu.
  4. Mes laikomės tos pozicijos apie 10 sekundžių ir vėl keliamės aukštyn.
  5. Tuo tarpu priekinė koja turėtų būti 90º aukštyje, priešingu atveju, užuot dirbę sėdmenis, dirbsime keturgalvį.
  6. Tada mes darome tą patį su kita koja.

idealu yra kai kuriuos atlikti 15 pakartojimų su kiekviena koja.

Asilo smūgis mankštai

Tai dar vienas idealus pratimas, jei ieškote sėdmenų pakėlimas namuose. Tiesą sakant, tai dar efektyviau, jei pridėsite svertines kulkšnis. Toliau mes žingsnis po žingsnio paaiškiname, iš ko susiduria asilų smūgio pratimai sėdmenims:

  1. Visų pirma, padėkite savo svertines kojines į atitinkamą plotą.
  2. Tada ant kilimėlio užlipkite keturiomis, kaip gyvūnas, davęs šiam pratimui savo vardą.
  3. Tada pakelkite vieną koją, kol pajusite, kad ji veikia jūsų sėdmenis. Kai tai pastebėsite, atsistokite ten ir palaikykite apie 10 sekundžių.
  4. Tada pakartokite tą patį su kita koja.

Idealiu atveju turėtumėte atlikti keletą 15 pakartojimų su kiekviena koja. Pratimą taip pat galite atlikti be kulkšnies petnešų, tačiau mažiau dirbsite sėdmenų raumenis.

Kiti pratimai sėdmenims didinti

Yra daugybė pratimų, kuriuos galima atlikti norint dirbti šioje kūno vietoje. Tačiau jei norite laikytis Brazilijos metodo, kad padidintumėte sėdmenis, turėtumėte tai padaryti padidinti intensyvumą ir dažnumą šių pratimų. Žinoma, kadangi tai yra tokia intensyvi veikla, mes dar kartą pakartojame, kaip svarbu tinkamai maitintis, taip pat gerti daug ir daug vandens.

Ir jei jūs pasiūlėte sužinoti, kaip per savaitę turėti didelius ir tvirtus sėdmenis, raginame išbandyti šiuos ir kiti sėdmenų pratimai galite rasti žemiau:

  • Pratimai sėdmenims pakelti.
  • Kaip priaugti raumenis sėdmenyse.
  • Pratimai įprasta apibrėžti sėdmenis.

Iš „unCOMO“ tikimės, kad jums patiko šis straipsnis apie Brazilijos metodą padidinti sėdmenis. Tačiau mes taip pat jums tai primename neturėtumėte apsėsti ar sportuoti daugiau nei turėtumėte. Todėl, jei jums nėra aišku, kokia galėtų būti jūsų kasdienė fizinė rutina, rekomenduojama kreiptis į profesionalą.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Braziliškas būdas padidinti sėdmenis - neįtikėtini rezultatai, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.