Kaip išmokti bėgioti


Ar norite pradėti bėgimo pasaulis? Norėdami pradėti reguliariai treniruotis ir bėgti, turite atsižvelgti į daugybę pagrindinių aspektų, kurie padės išvengti traumų ir kad jūsų mankšta yra naudinga jūsų sveikatai. Nuo išankstinio pašildymo iki to, kaip turėtumėte kontroliuoti širdies ritmą, šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame pagrindinius patarimus, kurie jums bus parodyti kaip išmokti bėgioti paprastu ir labai naudingu būdu. Apsivilkite sportinius batelius ir pasiruoškite pradėti sportuoti.

Indeksas

  1. Sušilkite prieš eidami bėgti
  2. Pagrindiniai bėgimo aspektai
  3. Valdykite savo pulsacijas

Sušilkite prieš eidami bėgti

Prieš pradedant bet kokią sporto rutiną, būtina atlikti keletą serijų ankstesni apšilimai tai paruoš jūsų kūną taip, kad fizinio krūvio metu jis nesusižalotų ir nepatirtų jokios žalos. Organizmas ir mūsų raumenys turi būti pasirengę pradėti sportuoti, nes atlikdami keletą pratimų pasiekiame, kad sąnariai būtų paruošti darbui, kurį jie turės atlikti.

Taigi, jei norite išmokti bėgti Pirmas dalykas, kurį turite žinoti, yra pratimai prieš treniruotę, kurie yra būtini norint apsaugoti savo kūną ir išlaikyti jo gerą formą. Štai keletas šių pratimų, kuriuos idealiausia atlikti prieš bėgant:

  • Kojos: tai kūno dalis, kurią labiausiai pastebėsite pratimo metu, todėl turite jas paruošti. Tam turėsite sulenkti vieną koją ir pasukti koją pirmiausia į kairę, o paskui į dešinę; tada pakeisk koją ir pakartok šį pratimą.
  • Keliai: mes turime sulenkti abi kojas tuo pačiu metu, atlikdami pritūpimą, o tada pakelkite kūną. Atlikite 15 pakartojimų seriją, kad mūsų keliai pasiruoštų lenktynių poveikiui.
  • Klubai: uždėję rankas ant juosmens, turėsime daryti apskritimus klubais, stengdamiesi kuo labiau išlaikyti bagažinę vertikalioje padėtyje.
  • Kaklas: lėtai pasuksime kaklą į dešinę, paskui į kairę, kad pastebėtume, kaip raumenys yra ištempti.

Jei norite gilintis į temą, šiame „OneHowTo“ straipsnyje pateikiame daugiau pratimų, kuriuos galite sušilti prieš bėgdami.


Pagrindiniai bėgimo aspektai

Dėl išmokti bėgti Turime žinoti keletą pagrindinių aspektų, susijusių su šia mankšta ir kuriuos svarbu kontroliuoti, kad galėtume visapusiškai išnaudoti bėgimo pranašumus. Pradėsime nuo temos kvėpavimas bėgant esminis aspektas, kad galėtum užsiimti šiuo sportu per daug nepavargdamas ir, svarbiausia, gerai valdydamas orą, kuris patenka į plaučius.

Idealiausia bėgti yra tai įkvėpkime oro per nosį ir iškvėpkime per burnąTokiu būdu galėsite sumažinti uždusimo jausmą. Taip pat svarbu užtikrinti, kad kvėpavimas būtų iš pilvo, o ne iš krūtinės ląstos, tai yra stengtis, kad kvėpavimas būtų ilgas ir gilus ir kad su kiekvienu iš jų būtų išpūstas pilvo plotas, o ne krūtinės sritis. Taikant šią techniką įmanoma maksimaliai išnaudoti orą, kuriuo kvėpuojame. „OneHowTo“ pateikiame daugiau patarimų, kad žinotumėte, kaip kvėpuoti bėgant.

Kad išvengtumėte traumų, be ankstesnio apšilimo, kurį jau pakomentavome, svarbu, kad išlaikytumėte a vertikali laikysena tiesia nugara ir galva į priekį; Tai padės išvengti įtampos kaupimosi skirtingose ​​kūno vietose, tokiose kaip pečiai, kaklas ar inkstai. Lygiai taip pat svarbu, kad bėgdami atliktumėte žingsnius, padėtumėte visą koją ant žemės, nesistumkite tik su antgaliu, nes greičiau pavargsite ir galėsite susižeisti blauzdas ar padą. pėda.

Tai yra pagrindiniai aspektai, į kuriuos turėtumėte atsižvelgti pradėdami veikti, tačiau šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes išsamiai pasakysime, kaip tinkamai veikti, pateikdami daugiau patarimų.


Valdykite savo pulsacijas

Norint įsitikinti, kad atliekate palankią savo kūno treniruotę, svarbu stebėti savo gyvybinius požymius fizinio krūvio metu. Tam yra širdies ritmo matuokliai kurie yra elektros prietaisai, matuojantys pulsacijas; Tai labai tikslus būdas nuolat pažinti savo konstantas ir pamatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja į sportą.

Bet jei neturite šio įrenginio, taip pat galite valdykite savo dažnį rankiniu būdu uždėjęs pirštą ant riešo ir laikydamas jį 15 sekundžių, kad pajustum širdies plakimą. Turite suskaičiuoti, kiek smūgių turite per šias sekundes, o rezultatas s turi būti padaugintas iš 4, todėl sužinosite smūgius per minutę.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip išmokti bėgioti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.