Kodėl mes storėjame su amžiumi ir kaip sulieknėti po 40 metų
Nepriaugti kilogramų su amžiumi yra sunki užduotis, bet ne neįmanoma misija. Mes paaiškiname, kaip padedame ekspertų dietologų.
Jei jums jau suėjo 40 metų, žinosite, kad nesvarbu, kiek mankštinatės ar kiek stengiatės rūpintis savo mityba ir, nepaisant to, kad valgė lygiai tą patį kaip 20 metų, kilogramai skalėje didėja. Be to, taktika, kurią visada naudodavome numesti papildomų kilogramų, pavyzdžiui, mažiau valgydami ir daugiau degindami sportuodami, nebeteikia laukiamo rezultato. Ar jums tai skamba pažįstamai?
Turime blogų žinių: mokslas įrodė, kad maždaug 50 metų amžiaus lieknėti tampa sunkiau dėl skirtingų veiksnių. Viena vertus, energijos sąnaudos priklauso nuo skirtingų elementų, o vienas iš jų yra amžius. Kai mes nustosime augti, energijos sąnaudos ramybės būsenoje kas dešimtmetį sumažėja maždaug 5%, o po 50, 10%, todėl jaunystėje lengviau numesti svorį nes energijos sąnaudos ramybės būsenoje yra didesnės. Apibendrinant: vartojant tą patį kalorijų kiekį, yra didesnė tendencija kaupti.
Veiksniai, dėl kurių galite priaugti svorio po 40 metų
- Pradedant iš trisdešimties metų ekspertai mano, kad kiekvieną dešimtmetį prarandama nuo 3 iki 5% raumenų masės. Jei turime mažiau raumenų masės, deginame mažiau kalorijų, kūno riebalai yra degalai, deginantys raumenis, o jei turime mažiau raumenų, organizmas sunaudoja mažiau gliukozės, o riebalai lieka mūsų kūne. Todėl, Jei ir toliau valgysime ir deginsime tą patį, svoris padidės. Šis sudėties pokytis taip pat daro įtaką žmogaus sandarai, kartais svoris yra toks pats, bet mes padidiname dydį.
- Kitas veiksnys, turintis įtakos šiam aspektui tai menopauzėŠis sumažėjimas yra susijęs su balansu tarp progesterono ir estrogeno, progesteronas prarandamas greičiau nei estrogenas, o disbalansas skatina svorio augimą, nes estrogenas gamina riebalų ląsteles, tačiau progesteronas tam neutralizuoja.
- Metams bėgant laipsniškas fizinių pratimų mažėjimas yra įprastasDėl šio fakto kaupiasi daugiau riebalų, todėl kita priežastis gali būti fizinio krūvio trūkumas, kuris sunaudoja mažiau energijos. A sėslus ir nesveikas gyvenimo būdas dietos požiūriu, tai gali turėti didesnę įtaką svorio augimui nei natūralus medžiagų apykaitos sulėtėjimas.
- Miego kokybė taip pat turi įtakos svoriui, blogas miegas gali padaryti jus storus. Miegas sukelia pusiausvyrą tarp grelino (apetito hormono) ir leptino (sotumo hormono), skatinančio pirmąjį. Šis faktas verčia jus trokšti daugiau angliavandenių, todėl valgote daugiau kalorijų. Be to, miegas išbalansuoja gliukozės apykaitą ir taip sukaupiate daugiau riebalų.
- Stresas ir depresija taip pat gali turėti įtakos svoriui Su amžiumi šie negalavimai dažniausiai pasireiškia didėjant emociniam krūviui. Nervai verčia valgyti iš nerimo ir nuryti maistą, kuriame gausu cukraus.
Svoris metamas po 40, ar sunkiau?
Lieknėti yra sunkiau, tuo vyresnis esate. Medicinos galimybių klinikos mitybos ekspertai paaiškina, kad „energijos sąnaudos ramybės būsenoje mažėja su amžiumi, todėl kalorijų kiekį turime mažinti labiau nei jaunimas ir fizinio aktyvumo didinimas, siekiant subalansuoti energijos balansą “.Senstant jie mus rekomenduoja "nepriaugti per daug svorio nes tada pašalinti tuos papildomus kilogramus bus sudėtinga, nes mes turime mažiau priemonių atsverti natūraliai vykstančius pokyčius bazinėje medžiagų apykaitoje. " nuo mažens būtina laikytis sveikos mitybos ir užsiimti fizine veikla. Norint kontroliuoti antsvorį ir nutukimą, būtina sveika gyvensena. Dietos ir fizinio krūvio metu lieknėti lieknėti sunku, todėl prevencija visada yra pats efektyviausias metodas. Žr. Šį įrašą „Instagram“ Atsipalaidavęs ir įkrautas. 🤍 Įrašas, kurį bendrino Jennifer Lopez (@jlo) Ir galiausiai atkreipkite į tai dėmesį atliekant kalorijų ribojimo dietą, visada reikia pasitarti su specialistu kad tai nekenktų sveikatai.Rekomendacijos vengti priaugti svorio su amžiumi