Pratimai menopauzei: geriausi ekspertų vaizdo įrašai ir tvarka
Kokius moksliškai pagrįstus pratimus rekomenduojama atlikti po 50 metų? Asmeninis treneris mums tai atskleidžia.
Scena, kurios moterys visą gyvenimą bijojo dėl savo fiziologinio ir psichologinio poveikio, tai menopauzė. Tai patvirtina asmeninis treneris Álvaro Díaz Carazo, „DicaFit“ generalinis direktorius. Ekspertas mums tai paaiškino nuo 50 metų moterų atveju yra svarbus hormoninis pokytis, nes gaminame mažiau estrogeno ir mažiau progesterono. Jis taip pat mums pasakė, kad, laimei, yra paprastų pratimų, kurie gali padėti stimuliuoti organus, atsakingus už smegenų perspėjimą apie artėjančius pokyčius.
Treneris mums taip pat sakė moterų išsiskiria 16 kartų mažiau testosterono nei vyrai. Jūsų atveju augimo hormonas ir insulinas vaidina svarbų anabolinį vaidmenį didinant raumenų masę. Tai yra būtent priežastis, kodėl neturime bijoti sportuoti su svoriu. Padidinti apimtį nėra taip paprasta, todėl mums prireiks daug laiko, pastangų ir galbūt pinigų, kad pasiektume, pavyzdžiui, hipertrofuotą ranką, nes nepakanka subalansuotos mitybos, pagrįstos natūraliais ingredientais. Reikia dar kažko!
Viskas ir tuo, kaip tikina Díazas Carazo, jei sporto praktika nebuvo vienas iš įpročių iki menopauzės, Rekomenduojami mažo intensyvumo ir smūgio pratimai, nes mūsų kūnas, susidūręs su visais minėtais hormoniniais pokyčiais, nebeatsako vienodai. Dėl šios priežasties, pasak eksperto, „norint išlaikyti endokrininę veiklą, veikla turėtų būti skatinama palaipsniui, bet ir efektyviai“. Izometrinio vandens vandens aktyvumas gali mums padėti, kaip patvirtino Carazo, pradedant nuo 50 metų. Su jais mes įgyjame daug stabilumo. Kiti pratimai, kuriuos galėtume pritaikyti:
- Jėgos pratimai, kurie skatina hormoninę homeostazę (hormonų pusiausvyrą), kaulų tankį ir riebalų procentinės dalies mažėjimą.
- Švelnūs kardio pratimai ir nedidelis poveikis siekiant išvengti svorio augimo.
- Meditacija užkirsti kelią emocinėms peripetijoms.
- Jogos sekos kurie padeda mums pagerinti kraujotaką, kad išvengtume širdies ir kraujagyslių ligų.
- Tempimai ir judrumo pratimai siekiant išvengti sąnarių oksidacijos, kaulų kalkėjimo ir išvengti sužeidimų.
Jei norite namuose susikurti savo įprotį, tereikia nuo pirmadienio iki penktadienio pratinti pratimus, kurie pateikiami tolesniuose vaizdo įrašuose.
Riebalus deginantis širdies ritmas menopauzei
Yra Švelnus riebalų deginimo širdies ritmas iš „Viral Trainer Party“ Jordán Tai lengva sekti namuose, nereikia medžiagos. Viskas ko jums reikia yra jūsų noras. Raskite šiek tiek laiko sau ir pasukite tai! Atminkite, kad intensyvumas priklauso nuo jūsų: pagreitinkite kvėpavimą ir judėkite kuo greičiau, nepamiršdami laikysenos korekcijos.
Vadovaujama menopauzės meditacijai
Joga ir meditacija yra būtini visą gyvenimą, tačiau dar svarbesni menopauzės metu, nes padėkite mums subalansuoti savo proto būseną, rasti ramybę ir santūrumą, taigi, stiprinti mūsų imuninę sistemą ugdant nuolat teigiamą požiūrį. Šis garsaus jogos instruktoriaus Xuano Lano vaizdo įrašas taps jūsų mėgstamiausiu šaltiniu.
Menopauzės metu atliekamos hantelių rankos
Kaip jau minėjome anksčiau, neturėtume bijoti daryti pratimų su svoriu. Šiame vaizdo įraše Patry Jordan išmoko jus judėti, kad gautumėte tonizuotus bicepsus ir tricepsus. Svarbu atsiminti, kad kuo daugiau raumenų masės procentų turėsime, tuo sunkiau bus priaugti svorio, nes kūnas taip pat degina kalorijas, tai yra, naudoja energiją, kad išlaikytų tuos raumenis. Taigi Sportuodami patiriame ne tik energijos sąnaudas, bet ir visą laiką.
Sekos stiprinti sąnarius menopauzei
Osteoporozė yra viena iš menopauzės problemų, kurią kenčia daugiau moterų. Labai svarbu, kad Kai sulaukiame 50 metų, dažnai pratiname judrumo pratimus, kad sustiprintume sąnarius. Šiame vaizdo įraše treneris Patry Jordán sutelkia dėmesį į kulkšnis ir kelius, kad išvengtų traumų. Tai yra naudingi kasdienio gyvenimo pratimai, o ne vien tik treniruotės.
Dubens dugno rutina menopauzei
Šlapimo nelaikymas, kaip žinote, taip pat yra viena iš menopauzės problemų. Norėdami to išvengti, turėk šerdis Stangrus ir dirbantis dubens dugnas yra labai svarbus. Laikysenos darbas yra labai svarbus, todėl šis vaizdo įrašas turi būti jūsų kasdieninės fitneso dalies dalis.