Ką mitybos specialistai valgo (o ko ne), kai artėja jų laikotarpis?

Kalbėjomės su trimis ekspertais, kurie iš savo asmeninės patirties mums pasakoja, kurie maisto produktai jiems labiausiai padeda menstruacijų ciklo metu ir kurių bando išvengti.

Taip Kada ateis tavo mėnesinės? (priešmenstruacinė fazė) jaučiatės pavargęs, apetitas ir ištinęs, ekspertų patarimai gali jums padėti. Be to, laikotarpiu yra maisto produktų, dėl kurių galime jaustis geriau. Tačiau, be bendrų teorijų, mes norėjome žinoti ką dietologai viduje konors ciklas mėnesinės siekiant pašalinti laikotarpio skausmą, Sustokite jaustis išsipūtęs ir duok savo kūnui vitaminai ir mineralai jums konkrečiai reikia šiuo mėnesio laiku. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime apie tai.

Mes kalbėjomės trys dietologai-dietologai kurie mums atskleidė, kaip jie keičia savo mitybą, kad geriau susitvarkytų su mėnesinėmis. Užsirašyti!

1-8

Ankstesni sumetimai: mylėk save

„Kaip moteris ir turėdamas patirties gydydama daugelį kitų moterų, manau, kad įdomu perteikti tai, kad mes visi turime pakilimų ir nuosmukių ir kad ankstesnė ciklo akimirka yra didžiulės įtampos momentas “, - ji pradeda mums paaiškindama Estefania Mata integracinis mitybos specialistas, tradicinės kinų medicinos magistras ir treneris emocinis. „Tai yra perėjimo, savęs priėmimo ir gerbimo momentas“, jis palaiko. „Natūralu, kad esame labiau pavargę ir turime šiek tiek sulėtinti tempą“, - sako jis. Jis pataria mums sumažinti spaudimą ir būti mažiau reiklūs sau, specialiai in šią uždarymo situaciją, kurioje atsiduriame nes tikėtina, kad nerimaujant, kurį patiriame, skausmas sustiprės ir turėsime mažiau energijos.

Maisto produktai, kurių turėtume vengti, kai turime mėnesinių

„Dienomis iki mėnesinių stengiuosi įsiklausyti į save. Natūralios formos, kūnas generuoja daugiau šilumosTodėl paprastai nesiimu daiktų, kurie generuoja daugiau šilumos “, - sako Estefanía Mata. Ir tada jis nurodo kava, kepsniai ar troškiniai ir apskritai stipriausi troškiniai. Taip pat prie mėsos. Estefania dažniausiai renkasi jūros gėrybes ir žuvį, o ne mėsą, ypač jei ji yra raudona mėsa, menstruacinės fazės metu. Mitybos specialistė taip pat sako, kad vengia valgyti per aštrų maistą.

Savo ruožtu dietologė dietologė Elisa Blazquez užtikrina, kad šiame etape jo išvengiama pieno, kviečių ir cukraus. „Nors tai darau reguliariai“, - pripažįsta jis. Taip pat sumažinti druskos vartojimą dėl savo karminacinio poveikio jis naudoja daug prieskonių, tokių kaip raudonėlis, bazilikas, kmynai ir imbieras, tai yra, jis palankus dujų išmetimui iš virškinamojo trakto.

Be to, dietologė-dietologė „Fatima Japan“ užtikrina, kad šiame etape, kaip ir visoje, turime sumažinti itin apdorotas, nes ne tik nesveika, bet ir juose yra daug natrio, kuris padidina skysčių susilaikymą. Be to, tai mums sako, kad tai yra uždegiminis maistas.

Taip gaivinamiems maisto produktams

Nors ji renkasi vėsų maistą kenkdama šiltesniems, Estefanía Mata de las Heras mums sako, kad stengiasi „staigiai neatvėsinti kūno“. „Turiu daug gaivių augalinių kremų“, - sako jis. Ir atskleidžia mums, kad jis pasirenka šilti kremai, kurių pagrindiniai ingredientai yra cukinijos arba žalieji šparagai (kurie koncentruoja mažiau šilumos nei kiti, pavyzdžiui, bulvės). Kita vertus, Estefanía mums sako, kad patiekalus gaivina pipirmėtėmis ir kad dėl savo fermentų ir priešuždegiminių savybių ima daug papajos, jei tai sezono metu.

Saugokitės vidurių užkietėjimo

Estefanía Mata de las Heras mus rekomenduoja vakarieniaukite anksti, kad pagerintume virškinimą. Jis pabrėžia, kad tai būtina prieš priešmenstruacinis ciklas nes tomis dienomis endometriumas sustorėja ir mes galime šiek tiek patirti vidurių užkietėjimą. Šia prasme vaikščiojimas ir vidutinis fizinis aktyvumas tai taip pat gali būti naudinga. Tačiau įdomu pažymėti, kad, kaip sako Estefanía, jei jau užkietėjo viduriai, gali būti patartina (pasitarus su specialistu) turėti stiklinę alijošius (30 mililitrų) naktį ar ryte. Tikslas yra sutepti mūsų žarnyną ir palengvinti žarnyno perėjimą. Dėl šių priežasčių „Fatima Japan“ mums sako, kad menstruacijos yra tinkamas laikas gerti sveikų riebalų (Graikiškas jogurtas, avokadas, sūris, riešutai, aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus, juodasis šokoladas).

Dvi pagrindinės infuzijos, kai turite mėnesines

Estefanía tikina, kad anksčiau turėjo daug laikotarpio skausmai Bet tas maistas (ir kiti klausimai, pvz., Emociniai) ilgainiui padėjo jai nutekėti ir jaustis daug mažiau uždegus. Šiuo paskutiniu aspektu užpilai jai taip pat labai padėjo. Jei jaučiatės karšta, įdėkite 10 lapų pipirmėčių (natūralus ir anksčiau nevirtas) ir jei jaučiasi patinę, padarykite infuziją pankolis, kmynai ir žalieji anyžiai. Šių užpilų nereikia pirkti, jie natūraliai paruošiami namuose. Norėdami pagaminti antrą, turite išvirti tris ingredientus, kad vėliau išgertumėte įtemptą vandenį.

Kitos hidratacijos formos menstruacijų metu

Savo ruožtu Elisa Blázquez mums sako, kad per menstruacijos paprastai atlieka „daugiau valymo dietos, kad būtų išvengta uždegimo“. Taigi, pasirinkite būdus drėkinimas, pagrįstas infuzijomis, iš esmės išsiskiria šalavijų, imbierų ir roiboo arbata. Elisa tikina, kad vengia kavos, bet geria matcha arbata. „Tai suteikia energijos ir antioksidantų“, - sako jis. „Aš taip pat ruošiu valantis sultinys artišokais ir aš jį vartoju visą dieną “, - sako specialistas.

Maistinės medžiagos, kurias turite nustatyti pagal prioritetus

"Metu menstruacijos Ypatingą dėmesį skiriu kai kuriems maisto produktams, kad būtų palankiau vartoti maistą geležies, magnio, kalio, B grupės vitaminų, skaidulų, omega 3 ir baltymų“Sako Blázquezas. „Aš teikiu pirmenybę maisto produktams, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, lęšiams, midijoms ar sezamui“, - sako jis. Ji mums sako paėmusi mėsos, nors prisipažįsta, kad „nėra labai mėsiška“. „Vakarieniaudama daugiausia valgau žuvį. Ypač mėlynos žuvys, siekiant padidinti vartojimą Omega 3“, - atkreipia dėmesį Elisa. Šia prasme „Fatima Japan“ mums sako, kad, pavyzdžiui, čia, linų ar sezamo sėklos taip pat gali būti įdomios.

Japonija taip pat užtikrina, kad jei žinome, jog dažnai kraujuojame, privalome įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu geležis. Ypač likus kelioms dienoms iki mėnesinių, kad būtų išvengta šios galimos mėnesinių anemijos. Rekomenduoja pirmenybę teikti maistui, kuriame gausu kalcio pavyzdžiui, migdolai, sezamas, sardinės ir sojos pupelės, taip pat užtikrina, kad taip pat įdomu degintis, nes tai padeda įsisavinti šį kalcį ir kartu su vitaminas K, padeda skatinti kaulų sveikatą.

Sotus maistas

„Šiame etape gali padidėti apetitas, todėl turime užtikrinti, kad mūsų mityba būtų pagrįsta daržovės, kurie padeda mums pasisotinti, taip pat baltymai “, - pasakoja„ Fatima Japan “, paklausta apie tuos„ nepataisomus norus valgyti “, kuriuos turime, kai artėja mūsų laikotarpis. Šia prasme Elisa Blázquez mums sako, kad šie maisto produktai, kuriuos ji asmeniškai įtraukia į savo dietą per priešmenstruacinis ciklas, jie gali mums padėti:

  • Avižiniai dribsniai pusryčiams
  • Sezamo
  • Daržovės
  • Kvinoja su daržovėmis
  • Acai
  • Gryna kakava
  • Cinamonas
  • Riešutai

"Be abejonės, Natūralūs riešutai, ypač migdolai ir lazdyno riešutai, yra mano didieji sąjungininkai dėl didelio mitybos tankio. Jie mane tenkina saldumynų potraukio akimirkomis “, - pasakoja mums Elisa. Ir galiausiai jis prisipažįsta, kad ima unciją 80% juodo šokolado šiomis dienomis, ypač pavalgius.