Maisto papildai sportininkams

Būtina dalis sportininkui pasiekti pasirodyti geriausiai tai jų dieta. Nesvarbu, ar esate elito sportininkas, ar mėgėjas bėgikas, skirtas 10K ar kalnų lenktynėms; jo veikimas priklauso nuo dietos. Daug kartų esame priversti kreiptis į papildus, kad patenkintume savo mitybos poreikius, todėl „OneHowTo“ pasinaudojame proga šiek tiek geriau sužinoti apie maisto papildai sportininkams.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Mes pradedame nuo sportiniai gėrimai, geriausiai žinoma, kad mums nieko nekainuos rasti prekybos centre. Jie mums padeda kovoti su dehidracija ir susigrąžinti energiją bei turėti prieinamą kainą. Sudėtingesnė versija yra geliai arba tie patys gėrimai, tačiau miltelių pavidalu, kad galėtume juos paruošti namuose. Rekomenduojama rinktis tuos, kuriuose yra nuo 6 iki 8% angliavandenių.

išrūgų baltymai ir kazeinas Jie yra piene, tačiau randame miltelių mišinius, kurie leidžia mums padidinti dozę, kol pasieksime rekomenduojamą baltymų kiekį (tai priklauso nuo lyties, amžiaus ar sporto). Padeda padidinti arba išlaikyti raumenų masę.

Panašus tikslas yra kreatinas, kuris pagerina jėgą, raumenų masę ir efektyvumą atliekant didelio intensyvumo pratimus. Jo yra mėsoje ir žuvyje, tačiau jo taip pat galima rasti paruoštų purtyti, skysčiuose, piliulėse, batonėliuose ar net kramtomojoje gumoje. Geriausia, jei po treniruotės vartojate 3-5 gramus per dieną. Jis turi būti vartojamas ciklais.

„OneHowTo“ atrandame gerą maistą sportininkams.

Kiekvieną dieną mes imamės kofeinas su kava ar žaliąja arbata, tačiau jos galime rasti ir kapsulėse, mišiniuose ar geliuose. Padidinkite našumą atliekant ištvermės mankštą, stimuliuojant centrinę nervų sistemą ir skatinant riebalų rūgštis, jos veikimas trunka vieną ar dvi valandas ir yra pašalinamas per 3–5 valandas. Suaugęs žmogus turėtų suvartoti apie 3 miligramus kilogramui kūno svorio.

Norėdami atkurti raumenis ir padidinti baltymų susidarymą, turime šakotos grandinės aminorūgštys kurių natūraliai yra piene, kiaušiniuose, mėsoje ar žuvyje. Kaip priedą galime jį rasti kapsulėse, skysčiuose ar geliuose, todėl rekomenduojama vartoti nuo 6 iki 20 gramų per dieną, juos galite vartoti prieš treniruotę, po treniruotės, pilnos treniruotės metu arba skirtingomis dozėmis visą dieną.

glutaminas Tai taip pat padeda mums atsigauti po fizinio krūvio, nors jei vartojame 20 gramų dozę, tai taip pat apsaugo nuo baltymų degradacijos ir padeda pagerinti imuninės sistemos veiklą.Natūraliai jo yra mėsoje, pieno produktuose, špinatuose ir riešutuose, tačiau jo kepimas sumažina kiekį; ir mes galime jį nusipirkti kapsulėmis, miltelių pavidalu, kokteiliais ar energijos batonėliais.

Kitas iš maisto papildai sportininkams yra citrulinas Jis gaminamas natūraliai mūsų kūne ir naudoja fizinį krūvį gaminantį laktatą energijai sintetinti ir nuovargiui atitolinti. Nors jo organizme nėra labai retai, galite rasti miltelių mišinių ir rekomenduojama vartoti 6 gramus per dieną tarp valgių arba su pagrindiniais valgiais.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Maisto papildai sportininkams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.

Patarimai

• Prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su savo gydytoju arba dietologu
• Steroidai ir anabolikai turi tiesioginį rezultatą, tačiau taip pat ir rimtą šalutinį poveikį. Nenaudokite jų