Abs. Nauda ant lentos


Fizinis aktyvumas yra viena iš pagrindinių sveiko ir subalansuoto gyvenimo gairių kartu su tinkama mityba, kai gauname visas būtinas maistines medžiagas ir teisingai pailsime. Dėka fizinių pratimų, be to, kad gautum mūsų kūnas yra sveikesnis ir tinkamai atliksime savo funkcijas, taip pat pasieksime geresnę fizinę išvaizdą, suteikdami sveiką įvaizdį tiek viduje, tiek išorėje, tačiau visada turėdami omenyje, kad svarbiausia yra sveikata.

Yra įvairių fizinių pratimų atlikimo būdų, ir vienas iš labiausiai naudojamų šių dienų yra užsiėmimai salės viduje. Joje galima atlikti daugybę įvairių pratimų, skirtų bet kuriai kūno sričiai lavinti, stiprinti ir tonizuoti, išskyrus kitų naudą kūno sveikatai. Viena iš labiausiai dirbamų sričių yra pilvo srityje esantys raumenys, nes juos stiprinti būtina likusiam kūnui. Štai kodėl UNCOMO mes paaiškiname visus abs nauda ant lentos.

Indeksas

  1. Kokie yra abs ant lentos pranašumai
  2. Kaip padaryti abs ant lentos
  3. Lentos abs variantai

Kokie yra abs ant lentos pranašumai

Pilvo sritis yra viena iš svarbiausių mūsų kūno dalių, nes jos stiprinimas daro įtaką daugybei raumenų. Todėl svarbu ne tik dirbti šioje srityje pašalinti riebalus kurie kaupiasi pilvo dalyje ir mėgaujasi a plokščias ir tonuotas pilvas, bet ir norint pasiekti kitų tikslų, kurie padarys mūsų kūną sveiką ir stipresnį, pavyzdžiui:

  • Stiprina nugarą: Tai taip pat labai rekomenduojama veikla tiems, kurie nuolat kenčia nuo nugaros problemų arba nori užkirsti kelią galimam skausmui ateityje. Tuo pačiu metu, kai sutraukiame pilvą, sutraukdami visus sluoksnius, kurie yra pilvo fascijos dalis, mes sukuriame antrinį apsauginį poveikį nugaros srityje.
  • Pagerina kūno laikyseną: lentomis turėtumėte ne tik laikyti pilvą tiesų ir įtemptą, bet ir dirbti kitose srityse, tokiose kaip krūtinė, sėdmenys, šlaunikauliai (šlaunies galas), pečiai ... Stiprindami visas šias mūsų kūno, mes pasieksime, kad mūsų laikysena pagerėtų, ir išvengsime problemų ir skausmų, atsirandančių dėl blogos laikysenos, kurias paprastai palaikome dirbdami ar dirbdami kasdien.
  • Gerina pusiausvyrą ir lankstumą: atlikdami tokio tipo pratimus taip pat padidėja mūsų pusiausvyra ir raumenų, kurie yra judesio dalis, lankstumas. Abi savybės padės mums kasdien ir atliekant kitokį fizinį aktyvumą, nes tai sumažina galimų traumų riziką.


Kaip padaryti abs ant lentos

Plank abs yra vienas iš pratimų, kuriuos ekspertai labiausiai rekomenduoja stiprinti ir tonizuoti pilvą, ir tai daroma labai paprastai. Kas daugiau galite tai padaryti bet kurir pridėkite jį be jokių problemų prie bet kurios savo kasdienybės.

  1. Pirmiausia nusileisk ant grindų, palaikydamas dilbius, alkūnėmis krūtinės lygyje.
  2. Kai būsite pasirengę tokioje padėtyje, sutelkite dėmesį į tai, kad pilvas būtų susitraukęs, bet kada nesulenkdami nugaros.
  3. Laikykitės šioje padėtyje nuo 30 iki 45 sekundžių ir minutę pailsėk.
  4. Tada pakartokite dar tris kartus.
  5. Tris kartus per savaitę galite atlikti šį pratimą atlikdami įprastus darbus.

Jei šį pratimą atliekate pirmą kartą ir pilvas nėra labai stiprus, rekomenduojame tai padaryti pailsėk kelius, kad bagažinė būtų lygiagreti žemei. Jei anksčiau atlikote lentas arba jūsų pilvas yra pakankamai stiprus, ar galite pakelti kojas, kad visas jūsų kūnas būtų lygiagretus žemei.

Lentos abs variantai

Kai sugebėsite teisingai atlikti pratimą ir puikiai palaikysite 45 sekundes, galite išbandykite mažus variantus pagerinti pilvo sritį.

Šoninė lenta

  1. Užlipkite ant grindų, bet ne veidu į apačią, o į šoną.
  2. Palaikykite dilbį toje pusėje, kuri yra arčiausiai žemės krūtinės lygyje, taip pat kojas, kad arčiausiai žemės esanti pėda išlaikytų kitos viršaus svorį.
  3. Kai esate teisingai pastatytas, priveržkite pilvą, neleisdami bagažinei nukristi ant žemės ir laikydami tiesią nugarą.
  4. Laikykitės šioje padėtyje nuo 30 iki 45 sekundžių. Poilsio minutę ir pakartokite dar tris kartus.

Jei norite gauti daugiau informacijos, šis straipsnis gali būti naudingas.

Klasikinis lygintuvas

  1. Užuot padėję dilbius ant žemės, palaikykite juos ant „fitballo“, kuris, būdamas rutuliu, judės, kad atlikdami lentą turėtumėte neleisti jam judėti, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir taip padidintumėte pratimo sunkumą.
  2. Laikykitės pozicijos sutraukdami pilvą nuo 30 iki 45 sekundžių o po to minutę pailsėti.
  3. Pakartokite dar tris kartus.

Visi variantai, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, daugiausia tris kartus per savaitę. Dabar, kai žinote, kokia yra abs ant lentos nauda, ​​šis straipsnis gali būti jums naudingas.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Abs. Nauda ant lentos, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.