5 pratimai pilvui stiprinti namuose


Ar norite dėvėti a visiškai plokščias ir gerai tonizuotas pilvas? Pilvas yra viena iš dalių, kuri mums labiausiai rūpi estetiškai, todėl pirmiausia turime galvoti apie tai, kad ji sustiprėtų, tai prisijungti prie artimiausios sporto salės ir nusižudyti mankštai. Vis dėlto atliekant įvairias įprastas procedūras ši sritis nėra geriausias būdas atrodyti raumeningas ir apibrėžtas, bet žinoti, kad svarbiau žinoti, kokio tipo pratimai yra tinkamiausi pilvo raumenims pažymėti.

Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje paaiškinsime geriausią būdą mankštinti šią kūno sritį, kad ji atrodytų apibrėžta ir nereikėtų eiti į jokią sporto salę. Skaitykite toliau ir atraskite 5 pratimai pilvui stiprinti namuose.

Indeksas

  1. Elastinis juostos pratimas pilvui
  2. Alpinistas
  3. Alpinistai kryžiumi
  4. Kaip sutvirtinti pilvą dideliu rutuliu
  5. Izometrinis abs, kad dirbtumėte pilvą namuose

Elastinis juostos pratimas pilvui

Pirmasis pratimas pilvui sustiprinti namuose susidės iš: izometriniai pakartojimai elastinės juostos pagalba. Norėdami atlikti šį pratimą, turėsite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Pririškite elastinę juostą savo namo ar kitos vietos, kurioje galime ją ištraukti, nenuleisdami paviršiaus dėl jėgos, kolonos.
  2. Įsitikinę, kad galite jį sklandžiai traukti, padėkite kojas maždaug pečių aukštyje, tada abiem rankomis suimkite juostą, kad pakeltumėte ją ant krūtinės.
  3. Laikydamiesi tokios padėties (ty laikydami elastingą diržą ant krūtinės) turėsite po truputį pasukti bagažinę, atsargiai, kad juosta nejudėtų rankomis.
  4. Galiausiai, giliai kvėpuodami, ištieskite rankas į priekį. Palaikykite kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.

Padaro 2 rutinos iš 10 pakartojimų mankštos. Galbūt jus taip pat domina Kaip padaryti traškesius elastine juostele.


Alpinistas

Alpinistas, dar žinomas kaip kalnų alpinistas, yra vienas iš efektyviausių pratimų tonizuokite ir sustiprinkite pilvą nereikia eiti į jokią sporto salę. Norėdami tinkamai atlikti šį pratimą, atlikite kitą žingsnį po žingsnio:

  1. Paklokite ant grindų kilimėlį ir atsistokite ant jo, tarsi ketintumėte daryti atsispaudimus. Kad gerai atliktumėte pratimą, įsitikinkite, kad kūnas yra tiesus ir klubai sulyginti su juo.
  2. Laikydamiesi šios padėties, dešinįjį kelį nukreipkite link krūtinės, bandydami tai padaryti per savo rankas, tuo pačiu ištiesdami priešingą koją.
  3. Dabar atlikite tą patį pratimą atvirkščiai, tai yra, sulenkite kairįjį kelį, kol ištiesiate dešinįjį.
  4. Keičiant kojas, reikia keisti judėjimo seką, bandant atlikti nedidelį šuolį. Stenkitės atlikti judesius kuo greičiau.

Padaro 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų. Galbūt jus taip pat domina šis kitas straipsnis „6 pilniausi viso kūno pratimai“.

Alpinistai kryžiumi

Jis pavadintas dėl panašumo į ankstesnį pratimą, kurį mes paaiškinome. The kryžminio kūno alpinistas yra pratimas, su kuriuo sustiprinsite ir tonizuosite pilvo raumenis jei skiriate šiek tiek savo kasdienio laiko namuose. Norėdami atlikti kryžminis alpinistas teisingai, atlikite žingsnis po žingsnio:

  1. Atsistokite ant kilimėlio ir laikykitės tos pačios pozicijos kaip ir ant kalnų alpinistas, tai yra tarsi darytum atsispaudimus. Pabandykite ištiesti kojas ir sulyginti klubus su likusiu kūnu.
  2. Kai būsite tokioje padėtyje, dešinę koją pakelkite aukštyn, kad dešinis kelias būtų kairės alkūnės.
  3. Dešine koja grįžkite į pradinę padėtį ir dabar pakartokite tą patį pratimą su kaire, tai yra, priartinkite kelį prie dešinės alkūnės.
  4. Kiekvieną kartojimą pakaitomis keiskite abiem kojomis.

Padaro 3 rinkiniai po 10 pakartojimų (5 pakartojimai su kiekviena koja).

Kaip sutvirtinti pilvą dideliu rutuliu

Šiame pratime atliksime sėdėjimą didelis ar pilateso kamuolys, nes tokiu būdu tonizuosime apatinę pilvo sritį ir įstrižas. Įtraukite šią tvarką atlikdami šiuos veiksmus:

  1. Paguldykite ant grindų kilimėlį ir atsigulkite ant jo nugaros.
  2. Dabar gerai remkite ir nugarą, ir galvą ant kilimėlio.
  3. Tada įdėkite pilateso kamuolį tarp kojų, laikydami jį kulkšnimis.
  4. Kai būsite pradinėje padėtyje, lėtai ir tiesiai pakelkite kojas, šiek tiek pakeldami galvą ir viršutinę nugaros dalį. Turėtumėte tai daryti taip, tarsi bandytumėte paliesti kamuolį galva.
  5. Pratimo metu taip pat pabandykite laikyti rankas ištiestas ir priklijuotas prie kilimėlio.
  6. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį ir pradėkite iš naujo.

Pakartokite 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų. Galbūt jus taip pat domina šis straipsnis apie pratimus, susijusius su abs su dideliu kamuoliu.


Izometrinis abs, kad dirbtumėte pilvą namuose

Izometriniai abs yra pratimai, kurie yra įtraukti į bet kurią pilvo rutiną, nes jie yra labai veiksminga stiprinti ši kūno dalis. Norėdami tai padaryti teisingai, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Padėkite kilimėlį ant grindų ir atsigulkite ant pilvo.
  2. Dabar ištieskite kojas, kol jos bus tiesios, o kojų kamuoliukai bus plokšti ant grindų.
  3. Tada pakelkite kūną, naudodami jėgą tiek dilbiais, tiek kojų kamuoliukais.Būtinai sutraukite pilvą ir laikykite tiesią nugarą, kad gerai atliktumėte pratimą.
  4. Laikykitės tokioje padėtyje 20-30 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

Tai įeina 2 rinkiniai iš 5 pakartojimų šio pratimo pilvui stiprinti.

Dabar, kai žinote šiuos 5 pilvo stiprinimo pratimus namuose, jus taip pat gali sudominti šis kitas oneHOWTO straipsnis apie mankštą, kad sumažintumėte pilvą ir juosmenį.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į 5 pratimai pilvui stiprinti namuose, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.