Jogos pozos nugarai - lengva ir veiksminga


Joga yra naudinga nugarai, nors ji turi būti praktikuojama atsargiai, kai yra stuburo problemų, nes ne visi atliekami pratimai yra tinkami gydyti patologiją, kurią reikia turėti, arba išvengti skausmo ar užkirsti jam kelią.

„OneHOWTO“ mes jums parodysime jogos pozos nugarai kurie turi daugiau naudos sveikatai ir kuriuos taip pat labai lengva atlikti, nes dauguma jų susideda iš kelių paprastų atkarpų. Taigi, jūs galite juos atlikti, net jei nesate puikios fizinės formos.

Indeksas

  1. Nendrių poza arba Dandasana
  2. „Uttanasana“ jogos poza ar stovintis spaustukas
  3. Apanasanos padėtis jogoje
  4. Urdhva Prasarita Padasana arba kojos aukštyn, puikiai tinka nugarai ištiesti
  5. Jogos poza apatinei nugaros daliai

Nendrių poza arba Dandasana

„Dandasana“, taip pat žinomas kaip cukranendrių poza, Tai padaryti labai lengva. Jums tereikia atlikti šiuos paprastus veiksmus:

  1. Atsisėskite ant grindų ir gerai ištieskite kojas.
  2. Kojos turi likti lygiagrečios, liesti, o nugara laikoma tiesi.
  3. Toje padėtyje kitas žingsnis yra uždėti kiekvieną ranką ant klubų šonų, kad jos būtų tiesios.
  4. Rankos turi atsiremti į žemę. Jei negalite ten patempti nugaros, pirštais palieskite paviršių.
  5. Nuo to lieka tik atskirti pirštus, kad būtų parodyta, kaip ištempta visa nugara, o ypač apatinė nugaros dalis ir nervai, pvz., Sėdimoji.


„Uttanasana“ jogos poza ar stovintis spaustukas

Kita jogos poza nugarai yra stovintis spaustukas arba Uttanasana. Šį pratimą sudaro atsistojimas rankomis prie šonų ir šių veiksmų atlikimas:

  1. Tokioje padėtyje turite pasiimti orą ir juos iškelti.
  2. Tada nugara turi būti sulenkta į priekį, o oras išleidžiamas, o keliai šiek tiek sulenkti ir taip, kad rankos pakibtų, nors jas galima surinkti lenkiant.
  3. Jei nėra skausmo ir turite lankstumo, palieskite grindis arba rankomis laikysite kulkšnis, kad galėtumėte dar labiau ištiesti nugarą.
  4. Ši atrama taip pat gali būti padaryta veršelių aukštyje, jei ji nėra tokia žema.
  5. Jei turite pakankamai lankstumo, o jei ne su praktika, tai baigsis, turite pastatyti galvą priešais kojas, paliesdami jas ir laikydami kojas rankomis, kad palengvintumėte priėjimą, padėdami rankos stačiu kampu ir delnai po kulno sausgysle.
  6. Po kelių sekundžių tokioje padėtyje turite keltis lėtai.

Atminkite, kad jūsų lankstumo laipsnis lemia, kiek pratimų galite atlikti nepakenkdami sau, ir pagalvokite, kad praktikuodamiesi įgysite lankstumo ir galėsite atlikti visą pratimą. Su šia asana aš ne tik žinau gerai ištiesia visą nugarą, bet kojos taip pat sugeba maksimaliai išsitiesti.


Apanasanos padėtis jogoje

Tarp jogos pozų nugarai taip pat yra Apanasana arba keliai iki krūtinės, kuris yra labai naudingas ištieskite visą apatinę nugaros dalį. Šioje pozicijoje vykdykite šias instrukcijas:

  1. Atsigulkite ant grindų ant nugaros, gerai atremdami nugarą, o kojos tiesios.
  2. Iš šios padėties imamas oras, kad jį išlaisvintų, kai sulenkiami keliai, kurie nukreipiami krūtinės kryptimi.
  3. Šioje padėtyje turite uždėti ranką ant kelių ir lengvai paspausti, kad priartintumėte juos prie krūtinės.
  4. Jei galite, lėtai, turėtumėte sulenkti galvą, kaklą ir viršutinę nugaros dalį taip, kad ji būtų tarp kelių ir taip ištiesti visą nugarą.

Urdhva Prasarita Padasana arba kojos aukštyn, puikiai tinka nugarai ištiesti

Tai jogos poza nugarai Jis taip pat labai paprastas ir gerai ištiesia nugarą ir kojas. Be to, tai gali būti padaryta be atramos arba atremiant kojas į sieną. Atlikite nurodytus veiksmus kojos į viršų laikysena:

  1. Atsigulkite ant nugaros puikiai palaikydama nugarą ir šiek tiek sulenkdama kelius, tačiau nepamirškite, kad kojų padai liečiasi su žeme.
  2. Iš tos padėties turite ištiesti vieną iš kojų, formuodami tiesią horizontalią liniją su kūnu.
  3. Iš ten jis turi būti pakeltas, kol bus statmenas žemei.
  4. Kad jis būtų tiesus ir padėtų išsitiesti, jis gali būti laikomas už kelio rankomis.
  5. Tada grįšite į pradinę padėtį ir atlikite visą pratimą kita koja.
  6. Tai taip pat gali būti padaryta abiem kojomis tuo pačiu metu ir palaikoma siena.


Jogos poza apatinei nugaros daliai

Dėl rūpintis juosmeniuJogos pozose, skirtose rūpintis ir stiprinti nugarą, yra viena, kuri yra specifinė ir kurią labai lengva atlikti. Tokiu atveju vadovaukitės šiomis nuorodomis:

  1. Atsigulkite ant grindų, bet veidu į apačią, turėdami atsipalaiduoti ištieskite kojas ir rankas.
  2. Kitas žingsnis - juos ištempti, kai jie šiek tiek pakyla, kad atsipalaiduotų visa apatinė nugaros sritis, įskaitant juosmenį.
  3. Šis procesas atliekamas tuo pačiu metu pakaitomis viena iš rankų ir priešingos kojos. Tai yra, pavyzdžiui, kairė ranka yra ištiesta dešine koja.
  4. Tada grįšite į pradinę padėtį ir judėjimas bus pakeistas taip, kad kairę koją turėtumėte ištiesti dešinę ranką.

Su šiais jogos pozos nugarai kad mes jums pasakėme „oneHOWTO“, pamatysite, kaip pastebite pagerėjimą, ir suvokiate mažiau skausmo ir didesnę savijautą. Tačiau nepamirškite visada prieš tai pasitarti su savo gydytoju ir specialistais, ar joga tinka jūsų atvejui, ar nėra kitų patariamesnių pratimų, atsižvelgiant į jūsų poreikius.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Jogos pozos nugarai - lengva ir veiksminga, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.