Kiek mankštos reikia norint priaugti raumenų
Neišeikdami į kraštutinumą, kad atrodytumėte kaip kultūristas, padidinkite raumenų masės tūris Tai leidžia būti stipresniam vykdant kasdienę veiklą ir maloniai atrodyti. Labai liekni vaikinai dažnai suinteresuoti lavinti raumenis, tačiau dailios šlaunys ar rankos su nubrėžtais raumenimis taip pat yra patrauklios moterims. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kiek pratimų atlikti norint priaugti raumenų.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Nors iš pradžių atrodo paradoksalu, poilsis yra vienas iš raktų priaugti raumenų ir ypač naktinis poilsis. Taigi turite pakankamai išsimiegoti, kad treniruotės pradėtų veikti. Taip yra todėl, kad raumenys, kai jie tikrai auga, yra skambučio metu anabolinis laikotarpis, kuris vyksta naktį.
Akivaizdu, kad būtina anksčiau sportuoti, kad raumenys augtų, bet ir pakankamai miegoti. Kiekvienas žmogus turi savo miego poreikių, tačiau vidutiniškai galime rasti apie 8 valandas.
Išaiškino šį dalyką apie kiek pratimų atlikti norint priaugti raumenų, Reikėtų pažymėti, kad patartina, norint pasiekti tikslus, kad bent 3 dienas per savaitę treniruokitės, pageidautina pakaitomis. Taip pat nepakenkia tai, kad pasiekiate 4 savaitės sesijas, bet neperžengiate jų ribų, nes kitaip neduotumėte laiko raumenims atsigauti ir galėtumėte rizikuoti susižaloti. Taigi galime sakyti, kad turėtumėte treniruotis 3–4 dienas per savaitę.
Kalbant apie kiekvienos treniruotės trukmę, dėl hormoninių problemų neturėtumėte viršyti 60 minučių. Nuo tų mankštos dienų, remiantis įvairiais tyrimais, kūnas pradeda išskiria kortizolį, kuris valgo raumenų audinį, todėl tai yra kliūtis, kai reikia pasiekti savo tikslus. Taigi, geriau nedarykite per ilgų treniruočių.
Kalbant apie dizainą pratimai raumenims įgyti, rekomenduojama veiklą suskirstyti į 4 rinkinius po 10 pakartojimų. Tai yra orientacinė priemonė, kurią turite pritaikyti pagal savo sugebėjimus, savo poreikius ir kiekvieno pratimo pobūdį.
Praktikuodamiesi žinosite, kokius variantus reikėtų atlikti šiam ženklui. Kiekvienoje treniruotėje rekomenduojama dirbti kuo daugiau raumenų grupių, vengiant sutelkti dėmesį tik į vieną iš jų.
Be sodinimo kiek mankštos reikia norint priaugti raumenų, Turėtumėte nepamiršti, kad dieta gali padėti pasiekti jūsų tikslus, ypač jei genetika nėra jūsų pusėje. Mes rekomenduojame perskaityti šį straipsnį, kuriame mes išsamiai paaiškiname, kaip valgyti norint padidinti raumenų masę.
Kai jau žinai kiek pratimų, norint priaugti raumenų, Jus domina šis kitas straipsnis, kuriame sužinosite keletą patarimų, kaip greitai padidinti raumenų apimtį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kiek mankštos reikia norint priaugti raumenų, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.