Kodėl mano pekai neauga - sužinokite kodėl
Krūtinės ląstos yra viena iš seksualiausių žmogaus sričių. Daugeliui pavyksta, kad jie būtų išvystyti ir būtų tobulos formos. Praktiškai tai yra vienintelis galimas būdas tai pasiekti. Bet jei visa tai darote ir neturite rezultatų, tikrai paklausite savęs: Kodėl mano pekai neauga?
Tai gali paaiškinti kelios priežastys ir veiksniai. Šiame „oneHOWTO“ straipsnyje mes jums pasakysime pagrindines priežastis, dėl kurių krūtinės ląstos negali užaugti, kad jūs galėtumėte įdėti sprendimą ir parodyti šios kūno dalies raumenis.
Indeksas
- Pratimai, neleidžiantys pekams augti
- Poilsis priverčia pekus augti
- Dieta gali užkirsti kelią pekų išsipūtimui
- Genetika: dar viena užuomina, kodėl pekai neauga
Pratimai, neleidžiantys pekams augti
Viena iš pagrindinių krūtų neaugimo priežasčių yra a netinkama treniruočių rutina. Pratimai dažnai atliekami tiek su treniruokliais, tiek su hanteliais ar lentomis be aparatų, būdingų krūtinei. Tačiau jie daromi neteisingai, ir tai akivaizdžiai reiškia, kad ši raumens dalis neišsivysto ir yra dirbamos kitos kūno vietos, pvz., Pečiai.
Tai dažniausiai atsitinka atliekant tokius pratimus pečių kaladė arba su hantelio anga. Juose padėtis yra labai svarbi norint dirbti krūtinę ir ne tik vystyti petį. Be to, turėtumėte nepamiršti, kad šių pratimų vien tik nepakanka, kad išaugtų pekai.
Visada to reikės atlikite daugiau nei vieną pratimąmašinose arba su treniruokliais. Tačiau šio tipo fizinio aktyvumo lentelėse yra įprasta komentuoti kai kurias klaidas. Vienas iš dažniausių yra įtraukti pratimus tik krūtinės viršutinei daliai. Tačiau norint pasiekti rezultatų, jums reikės tiek tos srities, tiek apatinės ir vidurinės krūtinės dalies. Tik tada jūs gausite krūtinę, kad jos augtų tinkamos ir patrauklios formos.
Be to, patogu periodiškai keisti šią treniruotę, nes kūnas įpranta daryti šiuos pratimus ir tokį darbo intensyvumą. Vadinasi, jie nebėra tokie veiksmingi kaip pradžioje.
Šiame straipsnyje galite pamatyti geriausius PEC pratimus namuose.
Poilsis priverčia pekus augti
Kita priežastis, kodėl pekai neauga, yra ta, kad jūs nepakankamai pailsite tarp treniruočių ir treniruočių. Kartais esate linkę manyti, kad kasdien dirbdami raumenimis pasieksite geresnių rezultatų, o taip nėra. Iš tiesų, buvo įrodyta, kad poilsis yra būtinas raumenų vystymuisi.
O kiek tu turi ilsėtis? Tai priklauso nuo jūsų atliekamos fizinės veiklos ir mankštos. Paprastai rekomenduojama ilsėkitės apie 72 valandas. Bet kokiu atveju niekada neturėtumėte leisti praleisti tik 24 valandas, kad iš naujo treniruotumėtės ir raumenis krūtinėse.
Dieta gali užkirsti kelią pekų išsipūtimui
Maistas yra būtinas kalbant apie fizinius pratimus ir raumenų vystymąsi. Kelis kartus pamirštamas jo svarbus vaidmuo. Kad raumenys, įskaitant krūtinkaulius, augtų, patogu laikytis specialios dietos.
Žinoma, turėtumėte sumažinti nesveikų riebalų ir padidinti baltymų kiekį kad jūs valgote kiekvieną dieną, nes tai yra raktas į didesnę raumenų masę. Taip pat gerai, kad vartojate daugiau angliavandenių, kurių reikia energijai. Kitame straipsnyje mes parodysime, kuris maistas didina raumenų masę.
Nepamirškite apsieiti ir be alkoholio, tabako, saldumynų ir pyragaičių bei visų tų maisto produktų, kurie nerekomenduojami sportininkams ir kurie atitolina ar visiškai panaikina visus sveikos mitybos ir mankštos privalumus.
Genetika: dar viena užuomina, kodėl pekai neauga
Jei laikysitės visų šių gairių ir jums nepavyko sukurti krūtinės ląstos, gali tekti ieškoti priežasčių, kurios tai paaiškina jūsų genetikoje. Ir tai, kad jis vaidina pagrindinį vaidmenį plėtojant krūtinę ir apskritai raumenis.
Yra žmonių, kurie, mažai sportuodami, sugeba turėti labai išsivysčiusius raumenis, o kiti neturi tokio pajėgumo, kad ir kaip stengtųsi. Jei tai jūsų atvejis, nenusiminkite. Gerai, kad bandyk sveikai mankšta ir dieta. Tai kainuos jums daugiau laiko, tačiau tai nėra neįmanomas tikslas.
Tai yra patarimai, kuriuos suteikiame UNCOMO, kad galėtumėte išspręsti visas abejones ir rasti atsakymą į klausimą, kodėl mano pekai neauga? Bet kokiu atveju visada rekomenduojama pasikonsultuoti su monitoriais ir sporto specialistais, kad nurodytumėte, kaip galite pasiekti savo tikslus, taip pat su mitybos specialistais laikytis gerų valgymo gairių.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl mano pekai neauga - sužinokite, kodėl, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.