Ar gera gerti kavą prieš sportuojant?


Jei esate asmuo, kuris paprastai sportuoja sporto salėje, bėgioja gatvėmis ar mėgaujasi grupės žaidimais, jau žinote, kad yra tam tikro tipo sportas. maisto produktų, kuriuos reikia įtraukti į dietą Kasdien gausite maistines medžiagas, reikalingas mankštai ir neturėsite dietos deficito, kuris vidutinės trukmės ar ilguoju laikotarpiu gali sukelti sveikatos problemų.

Be to, laikydamiesi subalansuotos dietos, kurioje yra visų būtinų maistinių medžiagų, taip pat galite naudoti kai kuriuos produktus, kurie suteikia mums papildomos pagalbos sportuojant. Tikrai jau girdėjote keletą pavyzdžių, pavyzdžiui, bananą, tačiau tiesa, kad kai kurie žmonės netoleruoja ką nors kieto valgyti prieš pat sportuojant. Taigi kodėl gi neišbandžius ko nors skysčio, bet natūralaus, pavyzdžiui, kavos? Ar tai bus veiksminga? „OneHOWTO“ mes jums pasakysime, ar prieš sportuojant gerai išgerti kavos.

Indeksas

  1. Ar blogai gerti kavą mankštai?
  2. Kavos gėrimo prieš mankštą pranašumai
  3. Kaip gerti kavą prieš bėgant, kad gautum naudos

Ar blogai gerti kavą mankštai?

Pastaraisiais metais kilo labai daug ginčų, susijusių su kava, nes yra ekspertų, kurie mano, kad būtina ją pašalinti iš dietos, o kiti specialistai pataria saikingai ją vartoti. Kava yra a augalinis produktas, kurio sudėtyje yra ne tik kofeino, bet ir daugybė pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip antioksidantai, vitaminai ir mineralai, būtini tinkamam kūno funkcionavimui.

Kofeinas, kuris yra viena iš labiausiai ištirtų kavos veikliųjų medžiagų, buvo paženklintas kenksmingu daugeliu atvejų, nes jo poveikis yra padidėjęs kraujospūdis ir sumažėjęs nuovargis ir miegas, kuriuos kai kurie specialistai nurodo paaiškindami, kad tai gali padidinti riziką kankintis dėl širdies ir kraujagyslių sistemos problemų ar sapno ciklo pokyčių. Tiesa, jei jis nėra vartojamas saikingai, kaip ir bet kuris kitas maistas, jis gali būti žalingas, tačiau ar tiesa, kad sportuojant yra naudingas poveikis? Tačiau nuo pat pradžių mes atsakome: kava yra gera prieš sportuojant.


Kavos gėrimo prieš mankštą pranašumai

Keli pastaraisiais metais atlikti tyrimai rodo: gerti kavą prieš sportuojant tai pelninga, daug daugiau nei tie dirbtiniai preparatai, vadinami „išankstiniais mokymais“, kurių iš tikrųjų mes nežinome, ko jie visi yra ir kokį poveikį jie gali turėti mūsų sveikatai ilguoju ir vidutinės trukmės laikotarpiu. Tie, kurie geria kavą prieš mankštindamiesi, dega iki 15% daugiau kalorijų per dvi tris valandas baigus fizinę veiklą. Bet tai daugiau nei padidina mūsų medžiagų apykaitą:

  • Pagerinkite savo našumą: pajusite, kad turite daugiau jėgų ir daugiau pasipriešinimo. Kodėl? Kofeinas sukelia glikogeno išeikvojimą ne taip greitai, o raumenys energijai sunaudoti daugiau riebalų. Tokiu būdu nuovargis atsiras vėliau, nes glikogenas tęsis ilgiau.
  • Padidina mikrocirkuliaciją- Jūs tikrai ne kartą girdėjote, kad kava kelia kraujospūdį. Jei jo vartojama per daug, tiesa, tai gali būti širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, tačiau jei prieš mankštindamiesi vartosite šiek tiek, kraujotaka padidės, ypač kapiliaruose, kad jūsų raumenis pasiektų daugiau kraujo, kuris reiškia, kad jie bus labiau aprūpinti deguonimi.
  • Mažiau skausmo: Keli profesionalių sportininkų tyrimai parodė, kad kavos vartojimas prieš mankštą sumažina raumenų skausmus, atsirandančius po sporto užsiėmimų, be to, padeda raumenims atsigauti.
  • Raumenų išsaugojimas: kofeinas taip pat padeda mūsų raumenims neprarasti jėgos, nes jis tiksliai veikia priekinės skilties srityje, kuri yra atsakinga už raumenų aktyvavimą.

Galbūt jus taip pat domina Ar gerai sportuoti tuščiu skrandžiu?

Kaip gerti kavą prieš bėgant, kad gautum naudos

Jei pagaliau nusprendėte išbandyti kavos gėrimą prieš sportuodami, turite žinoti, kad taip yra svarbu, kaip tu tai priimi.

Kava su pienu prieš treniruotę? NIEKADA

Jei mėgstate ilgas kavas su dideliu kiekiu pieno ar net kokį sirupą, rekomenduojame jas pasilikti kitam kartui. Norėdami gauti maksimalią kavos naudą fizinio krūvio metu, turėtumėte imk tai vienas, be pieno, taip pat su labai mažai cukraus ar saldiklių. Tokiu būdu jums bus naudingos kofeino savybės.

Kiek laiko prieš treniruotę turėtumėte gerti kavą

Ir nepamirškite, kad labai svarbu, kad prieš sportuodami išgertumėte kavos, rekomenduojame tai daryti tarp 15 ar 20 minučių prieš pradėti šildyti, kad jūsų kūnas turėtų laiko jį įsisavinti. Pasibaigus fiziniam krūviui, jums nereikia puodelio kavos, jūsų kūnui reikia gero atsigavimo valgio. Tiesą sakant, geriausia vengti kavos po treniruotės.

Dabar, kai žinote, kad prieš sportuojant yra gera gerti kavą, jus taip pat gali dominti šis kitas „oneHOWTO“ straipsnis „Ką valgyti po treniruotės“.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Ar gera gerti kavą prieš sportuojant?, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.