Gudrybės norint gauti abs


Nukreipkite savo kūną ir gauti tvirtą abs ir tobulas. Pilvo riebalai yra vieni iš sunkiausiai pašalinamų, todėl daugeliui žmonių tenka begalinė kova, kad pašalintų meilės rankenas ir sugebėtų pažymėti pilvo raumenis - tai pasiekia įspūdingą liemenį ir idealiai tinka demonstruotis paplūdimyje.Tačiau norint tai pasiekti nėra didesnės paslapties, nei sveikas gyvenimas, kuriame yra mažai riebalų, ir, svarbiausia, mankštinti šiuos raumenis praktikuojant pilvo pratimus. Tai vienintelė paslaptis. Nei elektrostimuliacinės mašinos, nei diržai, kurie priverčia vibruoti zoną, vienintelis dalykas, kuris duos jums rezultatų, yra jūsų pastangos, atkaklumas ir atsidavimas. Dėl šios priežasties „OneHowTo“ mes jums suteiksime gudrybės gauti abs ir taip gauti neįtikėtiną kūną.

Indeksas

  1. Padaryti traškesius
  2. Subalansuota mityba
  3. Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą
  4. Būkite pastovūs savo pratimuose

Padaryti traškesius

Mes pradedame nuo geriausių gudrybės gauti abs: priversti srities raumenis dirbti. Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte sritį ir pasiektumėte liemenį, kurio visada norėjote, bet, taip, idealu yra tai, kad dirba visi raumenys šios kūno dalies, tai yra apatinės, šoninės ir viršutinės, kad gautumėte pilvą tarsi šokolado plytelę.

Be to, kiekvieną dieną, kai mokote, turėtumėte atlikti visą pilvo rutiną, kad pasiektumėte didesnį efektyvumą; Toliau mes atrasime 3 pratimus (po vieną kiekvienai raumenų grupei), bet vis tiek kviečiame perskaityti mūsų straipsnį apie pilvo rutinos atlikimą, kur rasite daugiau įvairovės.

Viršutinis abs

The traškėti tai geriausiai žinomas pilvo pratimas visiems ir lengviau tai padaryti. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant kilimėlio, sulenkti kelius 90 laipsnių kampu ir uždėti rankas ant kaklo, alkūnės nukreiptos į viršų.

Šioje padėtyje turėtumėte pakelti liemenį, visada laikydami smakrą nukreiptą į lubas, kad nesužeistumėte nugaros. Lėtai eikite aukštyn ir po truputį grįžkite į pradinę padėtį, neliesdami žemės, kad vėl grįžtumėte.

Apatinis abs

Norint, kad apatiniai pilvo raumenys būtų darbingi, nieko geriau nei pakelti kojas, atlikti labai paprastą pratimą ir tai priverčia šią mūsų kūno sritį daug dirbti. Norėdami tai padaryti, turėsite atsigulti ant nugaros ant kilimėlio, ištiesti rankas šalia kūno ir šioje padėtyje pakelkite užpakalį pusiau lenkdami kojas ir nukreipdami šlaunis į krūtinės sritį. Grįžkite į pradinę padėtį ir nedelsdami atlikite judesį dar kartą, todėl laikui bėgant pasieksite labai matomą rezultatą.

Šoniniai traškesiai

Pratimas, žinomas kaip "dviratis" Jis yra tinkamiausias šoninėms pilvo ertmėms stiprinti ir taip pasiekti infarkto kūną. Norėdami tai padaryti, turėsite atsistoti ant kilimėlio, sulenkti kojas 90 laipsnių kampu ir rankas uždėti už kaklo.

Šioje padėtyje turėtumėte pakelti liemenį, stengdamiesi visą laiką laikyti tiesią nugarą, ir tada prasidės judėjimas, kuris susideda iš dviračio pedalų judėjimo imitavimo, bet lydės jį rankomis, ty turėtumėte pabandyti dešiniuoju alkūne paliesti kairįjį ir dešinįjį kairįjį.

Kad pilvo darbas būtų idealus, turite atlikti 3 rinkiniai iš 15 pakartojimų pradžioje ir laikui bėgant padidinkite pakartojimus ar serijas, kad jūsų kūnas nepriprastų prie paklausos lygio.


Subalansuota mityba

Bet tai bus mažai naudinga, jei save sutriuškinsite sėdėdami, jei nekeisite dietos ir nesirinksite dieta, subalansuota ir turinti mažai riebalų. Kodėl? Nes norint atsikratyti pilvo, būtina sumažinti riebalų kiekį organizme ir modifikuoti valgymo įpročius. Dėl šios priežasties svarbu atsisakyti kepto maisto, riebaus maisto, saldumynų ir alkoholio, o vietoje to rinktis maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų ir kuriame nėra daug riebalų, pavyzdžiui, daržoves, vaisius, sveikus baltymus ir sudėtingus angliavandenius.

Be to, kad pasirenkate mažai kalorijų turinčius maisto produktus, svarbu laikytis keleto rekomendacijų, kurios padės sumažinti nerimą dėl blogo valgymo ir neteks riebalų net patys to nesuprasdami.

5 valgymai per dieną

Pamirškite patiekalus padalinti į 3 dozes ir gerkite 5, pasirinkdami mažesnius ir sveikesnius kiekius. Tokiu būdu galite sumažinti savo apetitą ir išvengti vengimo atvykti į pietus ar vakarienę, bet, be to, galėsite suaktyvinti medžiagų apykaitą, kad ji veiktų daugiau dienos valandų. Įsitikinkite, kad ryto ir popietės užkandžiuose yra vaisių, nes tokiu būdu gausite skaidulų naudodamiesi įdomiomis maistinėmis medžiagomis, taip pat jausitės sotūs.

Lengvos vakarienės

Norint numesti svorio, nieko nėra geriau, nei kiek įmanoma kontroliuoti tai, ką vartojate dienos pabaigoje. Atminkite, kad mūsų kūnas veikia kaip mašina, o kalorijos yra jo benzinas, todėl pilant benziną, kai viskas, ką darysime, yra miegas, yra didelė klaida, nes galų gale tos kalorijos bus kaupiamos kaip sotieji riebalai, kad mes galime panaudoti kitu metu, kai mums reikia papildomos energijos. „OneHowTo“ mes atrandame geriausius maisto produktus vakarienei.

Angliavandeniai pirmoje dienos pusėje

Turėtumėte vengti kuo daugiau vartoti angliavandenių naktį, todėl vakarienės metu sumuštiniai, picos ar mėsainiai su duona yra visiškai atmesti. Tačiau neturėtume gyventi be angliavandenių, nes jie yra pagrindinis mūsų energijos šaltinis, todėl rekomenduojame juos visada įtraukti pusryčių ir pietų metu, tačiau venkite jų užkąsti ir vakarieniauti, nes jie suteikia daug kalorijų ir, jei jie nėra suvartoti, jie lieka saugomi kaip riebalai.

Lengvi receptai

Sveikai maitintis yra smagiau ir įvairiau, nei jūs manote. Atmeskite mintį, kad gerai maitindamiesi galite rinktis tik ant grotelių keptą krūtinėlę ir salotas ir pradėti derinti sveiką maistą, kad gautumėte skanių ir neriebių patiekalų. Pavyzdžiui, vištienos iešmas su ananasais yra išskirtinis receptas, tačiau taip pat puiki galimybė yra kviečių makaronų lėkštė su grybais. Naujovinkite virtuvėje ir išbandykite naujus sveikus receptus, kurie padės sveikai maitintis. „OneHowTo“ siūlome 5 mažai kalorijų turinčius receptus, kuriuos galite išbandyti namuose.


Atlikite širdies ir kraujagyslių mankštą

Mes ką tik kalbėjome apie dar vieną gudrybės gauti abs yra pašalinti riebalus, kuriuos turite organizme. Dieta yra lemiamas veiksnys tam, bet taip pat yra ir kardio mankšta Tai padės jums sudeginti daugiau kalorijų, todėl kartu su optimalia dieta galėsite suvartoti daugiau nei vartojate, todėl jūsų kūnas po truputį netenka masės.

Tarp geriausių širdies ir kraujagyslių pratimų, kurie padės numesti svorį, išskiriame bėgimą, važiavimą dviračiu, elipsinę ar bet kokią nukreiptą veiklą, kuri suaktyvina mūsų kūną, priverčia mus prakaituoti ir deginti kalorijas (aerobika, zumba ir kt.). Idealiu atveju turėtumėte skirti bent 30–60 minučių treniruotės šiai veiklai, kad prarastumėte daugiau kalorijų ir jas darytumėte jei ne kiekvieną dieną, tai 3–5 kartus per savaitę.


Būkite pastovūs savo pratimuose

Pastovumas yra būtinas kad galėtum apibrėžti savo raumenis ir gauti norimą kūną. Širdies ir kraujagyslių pratimus galima atlikti kiekvieną dieną. Jei turite laiko, 30 minučių skiriate kalorijoms deginti ir kūnui aktyvuoti, tai yra daugiau nei sveika praktika, kuri, be to, kad padėtų jums pagerinti savo figūrą, jus geriau Kadangi suaktyvinate kraujo tiekimą, priverčiate širdį pumpuoti daugiau kraujo ir savo organus dirbti aukščiausiu lygiu.

Tačiau tonizuojančių pratimų, kurie yra raumenų darbas, nereikėtų daryti kasdien. Geriausia yra tai, kad jūs juos darote įsiterpęs (vieną dieną taip, kitą ne) suteikti savo kūnui pertrauką ir leisti jam atsinaujinti. Turėkite omenyje, kad jei tai darote kiekvieną dieną, neduodate laiko savo raumenims patikti ir, be to, galite patirti traumų dėl pervargimo. Nuo 3 iki 5 dienų per savaitę pakaks treniruotis jėgos lygiu, kad jūsų kūnas būtų nepriekaištingos būklės.


Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Gudrybės norint gauti abs, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.