Pratimai, kad pilvas būtų plokščias

Deveti Plokščias pilvas ir stiprūs pilvo raumenys nėra lengvi, tačiau derinant gerą mitybą su a Sporto rutina galima deginti riebalus šioje srityje ir sumažinti priemones. Nuoseklumas ir drausmė bus geriausi jūsų sąjungininkai, norint pasiekti šį tikslą ir gauti norimą figūrą, nenustokite bandyti ir praktiškai pritaikykite šiuos dalykus: pratimai turėti plokščią pilvą kad mes jums parodysime šiame „OneHowTo“ straipsnyje.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

1 pratimas: Abs

Be jokios abejonės, tarp pratimai turėti plokščią pilvą negali trūkti gero pilvo stalo. Tai yra tie, kurie geriausiai padeda deginti pilvo srityje susikaupusius riebalus ir formuoti pilvą. Galite derinti klasikinį bagažinės kėlimą su šoniniais traškesiais ir po truputį eikite daryti traškesius pakėlę kojas, kad dirbtumėte visus raumenis.

2 pratimas: Lentelė

Tai dar vienas iš geriausių pratimų, kad gautųsi plokščias pilvukas. Privalote atlikti savo pozicijas Atsispaudimai, palaikydami dilbius ant žemės ir nuleisdami kūną, kol jis bus lygiagretus su žeme. Patekęs į šią pozą, sutraukti tavo abs viskas, ką galite ir palaikykite taip 1 minutę. Jei iš pradžių negalite taip ilgai išbūti, palaipsniui didinkite, kol pasieksite minutę.

3 pratimas: kojų pakėlimas

Atlikdami šį pratimą turi plokščią pilvą jie pasiekiami tonas apatinis abs labai greitai. Gulėdami ant grindų ant nugaros ir rankomis šalia sėdmenų, turite pakelti dubenį, visą laiką sutraukdami pilvo raumenis. Pabūkite tokioje padėtyje keletą minučių, šokinėkite aukštyn ir žemyn, neparemdami sėdmenų ant grindų. Atlikite 3 rinkinius po 10 pakartojimų.

4 pratimas: dviratis

Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros ir laikykite rankas prie kūno. Dabar pakelkite kojas, sulenkite kelius ir pradėkite daryti tą patį judesį, tarsi būtumėte pedalus sėsdamas į dviratį. Pratimą atlikite visada įtempęs pilvą, o tada važiuodamas dviračiu kojomis galite atlikti sėdėjimą, kaip parodyta paveikslėlyje.

5 pratimas: kojų sukimas

Dar šiek tiek sunkiau dviračio mankštai sukant kojas. Atsigulkite priglaudę rankas prie kūno, pakelkite kojas kartu ir tiesiai ir išspauskite sėdmenis. Šioje pozicijoje jūs turite atkreipkite ore apskritimus pakėlę kojas. Be pilvo raumenų darbo, jis padės sustiprinti sėdmenis.

6 pratimas: šoniniai lenkimai

Mes baigiame sąrašą pratimai turėti pilvą su šoniniais polinkiais. Norėdami tai padaryti, turite atsistoti, šiek tiek atplėšę kojas, rankas ištieskite arti kūno ir nugarą tiesiai. Kūną turėtumėte palenkti tik į vieną pusę, lenkdamas tik bagažinę ir nesulenkdamas kelių. Atlikite 4 rinkinius po 25 pakartojimus iš abiejų pusių. Pratimą rekomenduojame atlikti su hanteliais, idealiausia apibrėžti juosmenį.

Nepraleiskite, kurie yra geriausi pratimai norint pašalinti kasetės diržus. Patikrinkite straipsnį ir lengvai ir efektyviai suformuokite savo figūrą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, kad pilvas būtų plokščias, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.