Pratimai pečui, neinant į sporto salę

Tu nori padidinti krūtinės raumenis? Norėdami sportuoti, nebūtinai turite būti užsiregistravę sporto salėje, nes savo namuose galite atlikti pratimus, kurie sugriežtins raumenis ir pagerins jūsų formą. Jums gali padėti atsispaudimai ar hantelių pratimai padidinti pecs ir kad taip atrodai kūnas, kurio labai nori. Tačiau neturite pamiršti, kad norint turėti kūną sušvelnintą, sportą būtina lydėti laikantis dietos, kurioje yra mažai riebalų ir daug baltymų, taigi raumenys padidės greičiau ir sveikai. Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes parodome jums keletą krūtinės pratimai neinant į sporto salę.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Prieš pradėdami nurodyti krūtinės ląstos pratimus neužėję į sporto salę, norime nurodyti keletą serijų patarimai tai padės daug efektyviau treniruotis ir kad rezultatai bus matomi per trumpą laiką.

• Kad raumenys padidėtų ir būtų jūsų ieškomi pekai, turite bent jau mankštintis 3 kartus per savaitę.

• Jei norite per trumpą laiką pasiekti išsivysčiusį raumenį, rekomenduojame tai padaryti 4 kiekvieno pratimo rinkiniai mes siūlome ir kiekvienas jų turi nuo 10 iki 20 pakartojimų (priklausomai nuo jūsų pasipriešinimo ir ištvermės).

• Pabandykite įveikti save Kai pamatysite, kad jūsų kūnas jau prisitaikė prie pratimo: pridėkite svorio, užsidėkite kuprinę ant nugaros ir pan., Kad jūsų kūnas veiktų geriau.

• Be šių tonizuojančių pratimų, į savo kasdienybę rekomenduojama įtraukti ir kitus pratimus. širdies ir kraujagyslių veikla tai padės jums sudeginti kalorijų perteklių ir taip išvengti riebalų kaupimosi.

• Savo pratimus taip pat turite lydėti a sveika mityba ir mažai riebalų.

Pirmas mankšta padidinti pecs yra daryti atsispaudimus. Tai yra vienas tradiciškiausių pratimų, kuris geriausiai tinka stiprinti šią kūno dalį. Norėdami juos atlikti, turėsite atsigulti ant pilvo ir delnus padėti ant žemės pečių aukštyje. Turėsite laikyti tiesią nugarą, o kojas - tiesias ir kartu; Šioje padėtyje turėsite pakelti visą kūną lygiagrečiai su žeme ir vėl nuleisti, bet neliesdami grindų.

Visų pirma, gudrybių darymas yra ne tai, kad reikia daryti daug ir labai greitai, bet pajusti, kaip veikia raumenys, ir lėtai eiti kūną aukštyn ir žemyn. Iš pradžių jums kainuos net 10, bet pamatysite, kaip po truputį paimsite ritmą ir kiekvieną kartą jausitės judresni ir stipresni.

Šiame „OneHowTo“ straipsnyje mes išsamiai pasakojame, kaip atlikti atsispaudimus, kad padidėtų krūtinės ląstos.

Kita variantas, kurį galite padaryti atsispaudimai Tai skirta tada, kai jau turite aukštesnį lygį. Tai susideda iš to paties pratimo atlikimo, bet tuo metu, kai jūsų kūnas yra aukščiausioje srityje, atsižvelgiant į jūsų žemę duoti antausį ir vėl nusileisk į žemės lygį (niekada jo neliesk). Šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesnis, todėl rekomenduojame, kad išvengtumėte nelygumų ar mėlynių, po savimi padėkite kilimėlį, kuris sušvelnintų kritimą.

Į tonas jūsų pecs be einant į sporto salę taip pat galite naudoti fitnesas kurį galite lengvai turėti namuose: hanteliai. Su jais galite atlikti įvairiausius pratimus, tokius, kokius siūlome toliau. Turėsite atsigulti nugara ant kilimėlio ar kilimėlio, sulenkti kelius bandydami suformuoti 90 laipsnių kampą ir kiekviena ranka laikyti hantelį.

Pratimas susideda iš rankų ištiesimo pečių aukštyje ir hantelių pakėlimo į viršų, virš krūtinės. Jūs turėsite juos pakelti vienu metu ir nuleisti atgal ant grindų. Pakartokite šį pratimą 15 kartų ir atlikite 4 rinkinius.

Su svarmenys ar hanteliai Taip pat galite atlikti šį kitą pratimą, panašų į tą, kurį ką tik minėjome, tačiau kurio metu nebūtina, kad gulėtumėte ant grindų. Tai reiškia, kad stovite, šiek tiek sulenkę kelius ir linkę liemenį, laikydami kardą tiesiai.

Rankos turi būti ištiestos žemės link ir su kiekvienos rankos svoriais, todėl turėsite kiek įmanoma pakelti alkūnes. tempimas krūtinės raumenimis ir nejudindamas nugaros. Pakartokite 4 serijas ir po truputį didinkite svorį.

Kitas geras būdas mankštintis namuose Jis taip pat naudoja hantelius. Teks atsigulti ant kilimėlio, sulenkti kelius ir kiekviena ranka laikyti svarmenis. Tada turėsite pakelti rankas virš galvos ir sujungti rankas; atsidūręs šioje padėtyje, pratimas susideda iš rankų ištiesimo ir vėl lenkimo virš galvos, kaip parodyta pridėtame paveikslėlyje. Atlikite 4 15 ar 20 pakartojimų rinkinius ir pamatysite rezultatus.

Kitas pratimas, kurį galite padaryti, yra atsistoti tiesia nugara ir tiesiomis kojomis bei kiekviena ranka laikyti hantelį. Tada pirmiausia turėsite pakelti svorius iki krūtinės aukščio, o tada pakelkite rankas link lubų. Vėl nuleiskite rankas ir pakartokite pratimą 15 ar 20 kartų 4 rinkinius. Idealus yra tas palaipsniui didinti svorį hantelių, kad atlikdami šį pratimą jūs tonizuotumėte raumenis.

Jei esate moteris ir norite sužinoti daugiau metodų, kaip padidinti krūtinę, šiame straipsnyje rasite namų gynimo būdų, kaip padidinti krūtinę.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai pecsui neinant į sporto salę, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.