Kaip tinkamai bėgti

Jums gali padėti laikytis konkrečių gairių tinkamai paleisti, kuris padarys jus efektyvesnius ir sumažins traumų riziką. Tai yra klausimai, kurie iš esmės turi įtakos laikysenai, kurią laikotės darant bėgimas. Tai yra metodai, kurie taip pat prisidės prie to, kad nuovargis užtruks ilgiau, kai jūs praktikuositės bėgiojimas. „OneHowTo.com“ mes paaiškiname kaip tinkamai bėgti.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Vertikali laikysena Bėgdami turėtumėte laikyti tiesią nugarą ir šiek tiek pakeltą galvą. Turėdami tokią padėtį, jūs palengvinsite oro patekimą į kūną. Kai nuovargis ims slinkti, būsite linkęs linkti, tačiau turėtumėte to vengti.

Rankos. Viršutinės galūnės padės išlaikyti pusiausvyrą bėgimo metu, todėl jos taip pat yra svarbios norint tinkamai bėgti. Jie visada turėtų būti gerai sulenkti ir šiek tiek atplėšti nuo kūno.

Kojos. Jei norite judėti tinkamai, bėgdami, neturėtumėte žengti tik pirštų galiukais, o priekiniu trečdaliu. Priešingu atveju jūs neišnaudotumėte visos savo kūno jėgos.

Be to, kulnas niekada neturėtų liestis su žeme, o tai dažniausiai nutinka bėgikams, kurie startuoja tūpimo metu.

Žingsnis. Jūs neturėtumėte perdėti savo kojų, kad žengtumėte į priekį. Kuo žemesnį aukštį pasieksite bėgdami, tuo labiau sumažės smūgis ir mažiau nukentės jūsų sąnariai.

Rankos. Kai stengiesi bėgdamas, esi linkęs laikyti rankas suglaustas ir suglaustas. Turėtumėte to vengti, nes be reikalo eikvosit energiją ir susitrauksite raumenis, kurie gali būti paveikti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip tinkamai bėgti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.