Pilateso iš oro nauda
Pilatesas yra metodas, kurį 1920-aisiais sukūrė Josephas H. Pilatesas. Tai susideda iš pratimų rinkinio, kuriais siekiama lavinti kūną ir protą, didinti gebėjimą balansuoti ir padėti tonizuoti mūsų kūną. Be to, padidėja psichinė koncentracija ir išmokstamos labai naudingos atsipalaidavimo technikos ne tik praktikuojant šią discipliną, bet ir kasdien.
Pratimai, kurie yra šio metodo dalis, yra anaerobiniai, tai yra, jais siekiama ne deginti kalorijas, bet stiprinti kūno struktūras, tokias kaip raumenys, sąnariai, raiščiai ir sausgyslės. Iš šios disciplinos buvo sukurti skirtingi variantai, kurie apima skirtingų įrankių naudojimą. „OneHOWTO“ atrandame vieną iš jų: oro pilatesą. Skaitykite toliau, kad atrastumėte visus pilateso iš oro nauda.
Indeksas
- Kas yra oro pilatesas ar aeropilatai
- Kiek trunka pilateso užsiėmimai iš oro?
- Fizinė pilateso iš oro nauda
- Emocinė ir psichinė aeropilatų nauda
- Pilateso pratimai iš oro
Kas yra oro pilatesas ar aeropilatai
Jei įdomu kas yra aeropilatai ar oro pilatesas Turėtumėte žinoti, kad tai taip pat remiasi tais pačiais šešiais principais, kurie sudaro pradinius Pilateso principus ir kurie apibrėžiami kaip susikaupimas, sklandumas, kontrolė, kvėpavimas, tikslumas ir centras. Pastarasis reiškia centrinę kūno dalį, kurią sudaro pilvo ir nugaros raumenys. Ją stiprinant pasiekiama didesnė pusiausvyra.
Jis taip pat sudarytas iš pratimų grupės, išsiskiriančios savo lėtumu, lygumu ir tikslumu. Ačiū naudoti sūpynės Pagamintas iš hamako su dviem rankomis ir po tris rankenas kiekvienoje, todėl tam tikri judesiai ir tam tikros padėties, kurių negalima atlikti ant žemės ar su mašinomis, yra būtinas dalinis ar visiškas pakabinimas, kad būtų galima iš jų pasinaudoti.
Kiek trunka pilateso užsiėmimai iš oro?
Apskritai jie turi maždaug vieną valandą. Pageidautina, kad 45 minutės, nes tokiu būdu tris dalis, sudarančias kiekvieną sesiją, galima tinkamai išplėtoti. Pirmiausia pradėkite nuo apšilimas kad išvengtumėte bet kokio tipo sužalojimų, tęskite pagrindiniai pratimai kurie sudaro klasę ir kuriems jie yra skirti, ir, pagaliau, atsipalaidavimo pratimai.
Dalies, kurioje grupuojami pagrindiniai pratimai, metu dirbsite su skirtingomis raumenų grupėmis. Be to, sūpynės leidžia jas atlikti iki trijų skirtingų intensyvumo tipų, todėl nesvarbu, kokia fizinė forma ar ritmas pradėti praktikuoti šią discipliną. Viskas pritaikoma pagal kiekvieno amžių ir sąlygas.
Fizinė pilateso iš oro nauda
Pilatesas iš oro suteikia daug naudos kūnui. Dėka jo pratimų, pagrįstų daugiausia jėga o kūno kontrolėje jis padidėja lankstumas ir judrumas, jūs gaunate geresnę laikyseną, apibrėžkite ir tonas, taip pat pasiekti kūno svorio sumažėjimas ir stiprina tiek nugaros, tiek pilvo sritis.
Taip pat nepamirškite kitos naudos fizinis tipas, kuris gali būti ne toks akivaizdus, bet ir pagerina sveikatą. Pavyzdžiui, jis kovoja su raumenų skausmais ir kontraktūromis, padeda pagerinti kraujotaką, suteikia limfą drenuojantį poveikį ir taip pat sumažina osteoporozės išsivystymo riziką išlaikant kaulų tankį.
Emocinė ir psichinė aeropilatų nauda
Fiziniai šios disciplinos privalumai yra ne tik svarbūs. Taip pat ir tie privalumai, nukreipti į emocinę ir psichinę dalį. Dalyvavęs pirmame pilateso užsiėmimai iš oro bus pastebėta nuotaikos pagerėjimas, kai emocijos bus pradedamos kontroliuoti palaipsniui artėjant prie emocinė pusiausvyra.
Jūs taip pat gaunate didesnis gebėjimas susikaupti, kuris daro įtaką tam tikriems psichikos aspektams, tokiems kaip vidutinė ir ilgalaikė atmintis, pirmenybė teikiama smegenų jungtims. Apskritai, tai yra disciplina, mažinanti tiek emocinę įtampą, tiek ir daugiau fizinės plotmės.
Pilateso pratimai iš oro
Jų yra įvairių pilateso pratybos iš oro, bet vienas iš labiausiai paplitusių vadinamas pagrindinis ratas, skirta pradedantiesiems. Tai susideda iš įsikibimo į sūpynės rankas ir, naudojant pilvo ir rankų raumenis, po truputį pakeliant kojas, imituojant arklį. Tokiu būdu jėga bus didinama tol, kol kojos bus visiškai pakeltos ir laikysis ore tik laikydamos bagažinę ir rankas ant sūpynių.
Kitas plačiai naudojamas pratimas yra pagrindinis tricepso pratimas, kuris padeda įgauti šio raumens tvirtumą tonizuojant. Norėdami tai padaryti, jis abiem rankomis sugriebia sūpynės rankas ir palenkia kūną į priekį, nejudindamas kojų ir nesutvirtindamas viso kūno pilvo raumenimis, tik judindamas rankas, sutelkdamas dėmesį į tricepso judesį.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pilateso iš oro nauda, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.