Pratimai šuoliui į aukštį pagerinti
The tinkamesni pratimai šuoliui į aukštį pagerinti Jie leidžia padidinti kojų sprogumą. Taip pat labai svarbu pagerinti bėgimo greitį, nes tai labai priklausys nuo aukščio, kurį galite pasiekti naudodami praleisti. Norėdami padėti pasiekti savo tikslus, svetainėje OneHowTo.com siūlome keletą pratimai šuoliui į aukštį pagerinti.
Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:
Prieš jums paaiškindamas pratimai šuoliui į aukštį pagerinti, turime pasakyti, kad greitis, kurį turite pradėti, kai šokinėjate, turi būti maksimalus, kad galėtumėte pasiekti optimalų aukštį. Todėl visi veiksmai, skirti pagerinti bėgimo greitį, bus labai tinkami.
Be šio greičio, už geriau šuoliu į aukštį Kojų jėga yra labai svarbi, todėl sporto salėje turėsite dirbti apatinių galūnių raumenis.
The pirmasis pratimas, kurį siūlome pagerinti šuolį į aukštį Tai laiptelis, kurio tikslas - pagerinti savo sprogstamąją galią. Pabandykite tai padaryti greičiausiu tempu, kokiu tik galite. Atlikite 3 rinkinius po 20 pakartojimų.
Kita pratimas šuolio į aukštį tobulinimui jie yra dviejų kojų lenkimo pratęsimai. Norėdami jį valdyti, jums reikės banko. Atsisėskite ant krašto delnais remdamiesi į sėdynę. Pratimą pradėkite pakėlę kojas ir sulenkę prie krūtinės.
Tada pradėkite ištiesti kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios žemei. Atlikite 3 rinkinius po 15 pakartojimų.
Dėl pagerinti šuolį į aukštį Taip pat labai svarbu, kad jūs praktikuotumėte įvairius šuolius, ne tik vertikaliai ir labai aukštai; bet taip pat horizontaliai ir derindami tuos, kuriuose bandysite pasiekti didžiausią ilgį su trumpesniais ir greitesniais. Ši paskutinė rekomendacija taikoma tiek horizontaliems, tiek vertikaliems šuoliams.
Daryk pritūpimai su svoriais yra dar vienas pratimas šuoliui į aukštį pagerinti. Įveskite šią nuorodą, kad pamatytumėte vaizdo įrašą, kuriame paaiškiname, kaip tai padaryti. Jums reikės išskleisti ir šiek tiek sulenkti kojas, kad galėtumėte pradėti ir pakelti svorius maždaug iki galvos lygio.
Paskutinis pratimas, kurį mes jums siūlome pagerinti šuolį į aukštį yra kulkšnies pakėlimas su svoriais. Uždėkite kulkšnies svorį, tvirtai surištą sagtimis. Tada išsitieskite ant nugaros ant grindų kilimėlio ir pradėkite pakėlimus dešine koja, lėtai, nesulenkdami, kol jis suformuos 90 laipsnių kampą su grindimis. Atlikite 3 rinkinius su 15 pakartojimų ant kiekvienos kojos.
Kaip ir visuose mokymuose, labai svarbu, kad atlikdami juos būtumėte nuoseklūs pratimai šuoliui į aukštį pagerinti. Dėl šios priežasties rekomenduojame planuoti realistiškai, atsižvelgiant į jūsų galimybes.
Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai šuoliui į aukštį pagerinti, rekomenduojame patekti į mūsų sporto kategoriją.