Pratimai kojoms penėti

Nors daugeliui žmonių tikslas dažnai yra pasiekti lieknesnės kojosDaugelis kitų nori būtent priešingai; gauti daugiau raumenų masės apatinėse galūnėse, kad jos atrodytų stipresnės ir (arba) lieknesnės.

Tai būdinga žmonėms, kurių anatomijai būdingos labai plonos kojos ir žymiai didesnė bagažinė bei rankos dėl fizinio darbo arba dėl to, kad joje labiau linkę kaupti riebalus. Tam tikras fizinis aktyvumas gali mums padėti auginti raumenų masę apatinių galūnių, todėl iš HOWTO paaiškiname ką pratimai kojoms penėti jie gali padėti jums pasiekti savo tikslą.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Kelkite svorius kojomis Tai yra viena iš tinkamiausių veiklų norint padidinti raumenų apimtį šioje srityje. Tai galite padaryti tiek ant sporto salių mašinų, tiek savo namuose, ant kulkšnių uždėdami jūsų poreikius atitinkančius svarmenis.

Pastaruoju atveju atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros su svoriais ant kulkšnių ir pradėkite pakelti kojas pakaitomis, nesulenkdami kelių, kol atsidursite 90 laipsnių kampu su grindimis. Darykite judesį kuo greičiau (nepakenkdami sau) ir atlikite po 10 pakartojimų su kiekviena koja.

Maksima, į kurią turite atsižvelgti kada darydamas pratimus, kad riebaluotumėtės ant kojų, yra tai, kad norint padidinti raumenų apimtį, reikia judėti greitai, o veikla turi būti intensyvi. Priešingu atveju galėtumėte tik dar labiau sulieknėti kojas, netekdami jau turimų riebalų.

Daryk pratimai kojoms penėti su žingsniai tai labai gera idėja. Mažiau nuovargio jausite, jei tai darysite sporto centre, laikydamiesi monitoriaus nustatyto ritmo, kartu su kitais kolegomis ir su muzikine palyda.

Tačiau tai galite padaryti ir patogiai savo namuose. Stenkitės išlaikyti aukštą tempą, kad kojų raumenys galėtų vystytis palankiai, ir nemažinkite treniruočių intensyvumo.

Kai reikia paminėti geriausius kojų penėjimo pratimus, negalime pamiršti sprintų; treniruotė, kuri padės greičiau pasiekti užsibrėžtus tikslus.

Atlikite trumpus, maždaug 20 sekundžių greičio ruožus, kuo greičiau. Pailsėkite keletą sekundžių ir, kai atgausite kvėpavimo dažnį, pakartokite trumpus bėgimus. Apskritai, atliekant visus šiuos intensyvius pratimus, labai svarbu gerai atsistatyti raumenims, kad išvengtumėte perkrovos ir traumų, todėl būtina, kad nepraleiskite ruožų.

Tupėjimas su svoriais yra a idealus pratimas kojoms penėti. Jei jūsų fizinė forma nėra labai gera, tai padaryti jums šiek tiek kainuos, todėl patogu pradėti nuo paprastų pritūpimų be svorių.

Įvaldę techniką, pradėkite naudoti mažus svorius ir palaipsniui didinkite pasipriešinimą. Kitame vaizdo įraše mes paaiškiname, kaip teisingai pritūpti su svoriais.

Be šių pratimų atlikimo, galite užsidėti kojas padėti valgyti daug baltymų turinčią dietą.

Kita vertus, bus labai naudinga padidinti kalorijas dietoje, nes taip raumenys galės greičiau augti.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai kojoms penėti, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.