Kaip numesti svorį dvyniams

Ar turite plačių dvynių ir ar jie tapo didžiausiu jūsų kompleksu? Mes žinome, kad daugeliui tai yra viena iš konfliktiškiausių sričių sumažinti jo tūrį yra sunku Paprastai dėl plačių kulkšnių ar dvynių kalta genetika. „OneHowTo.com“ pateikiame jums puikių patarimų, kaip pagerinti jūsų įvaizdį, sumažinant jo garsumą. Nors sutelkti dėmesį tik į vieną tašką siekiant jį sumažinti yra šiek tiek sunku, mes paaiškiname kaip numesti svorio dvynukus.

Mintyse turite pažymėti pagrindinę sąvoką: daugialypį požiūrį, o tai reiškia, kad norėdami pasiekti tikslą turite turėti platų matymą, nes negalite lokalizuotai numesti riebalų, nepakeisdami viso kūno. Naudojant konkrečius pratimus, sveika ir subalansuota mityba bei atsparumo treniruočių derinys su širdies ir kraujagyslių pratimais bus raktas į tai mesti svorį apskritai ir taip prisidėti prie specifinio dvynių svorio metimo. Tu tai gausi!

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Maistas yra būtinas norint sulieknėti ir jis bus būtinas, jei norime sulieknėti vienoje iš sunkiausių sričių: dvyniais. Štai kodėl mes rekomenduojame jums padaryti dieta, kurioje yra daug skaidulų ir mažai riebalų, kur vaisių ir daržovių yra daug. liesų baltymų, grūdų ar sveikų riebalų.

Šiame kitame „OneHowTo“ straipsnyje mes jums pasakysime, kaip tai padaryti valgyti ir mesti svorį kad gerai žinotumėte, kaip turėsite paskirstyti maistą.

„Cardio“ turėtų tapti vienu iš jūsų sąjungininkų. Norėdami numesti svorio dvynukus, turite numesti riebalus bendru lygiu tokiu būdu galėsite sumažinti blauzdų ir kulkšnių dydį. Tai padaryti jums padės 150 minučių trunkanti širdies ir kraujagyslių mankšta per savaitę. Visų pirma, patartini tie pratimai, kuriais galite daugiau dirbti apatinėje kojų dalyje, pavyzdžiui, važiavimas dviračiu, bėgimas, ėjimas ar šokinėjimas virve. Savo ruožtu, praktikuojant pilatesą ar jogą, jums gali šiek tiek pailgėti veršeliai.

„OneHowTo“ rekomenduojame atlikti keletą geriausių kardio pratimų namuose.

Be kardio treniruočių, taip pat turėtumėte dirbti su atsparumu, kad apibrėžtumėte, sustiprintumėte ir tonizuotumėte savo veršelius. Mes rekomenduojame jums atlikti tokio tipo pratimus 3 dienas per savaitę, jei tikslas yra tas, kad manžetės būtų labai plonos. Čia paaiškiname efektyviausius dvynių pratimus, norint numesti svorio.

Žingsnis mankšta. Tai yra optimalus pratimas apibrėžti dvynukus. Tai susideda iš vienos kojos pakėlimo ant laiptelio ir tada nuleidimo. Su kiekviena koja turėtumėte atlikti 4 10 pakartojimų rinkinius, 40 sekundžių pailsėję tarp kojos ir kojos. Jei norite pratinti šiek tiek sunkumų, pridėkite svorio laikydami rankose hantelius.

Jei neturite žingsnių, galite tai padaryti nusipirkę žingsnį ir „OneHowTo“ pasakysime, kaip atlikti veiksmus namuose.

Sėdima mankšta. Tai yra pagrindinis pratimas ir daugiau nei veiksmingas, norint numesti svorį ant veršelių. Atsisėskite praviras kojas, kad lenkdami kelius galėtumėte pakelti svorį ir atsistoti ant pirštų. Pratimo metu rekomenduojame padidinti kojų apkrovą, kad veršeliai dar labiau dirbtų. Atlikite 5 rinkinius po 15 pakartojimų ir atsiminkite nuo mažesnio svorio iki didesnio krūvio Crescendo.

Pratimai stovint. Jei norime apibrėžti ir sustiprinti veršelius, šis pratimas leis juos sustiprinti. Jūs tiesiog privalote atsistokite tiesiai, nepalaikydami pado visiškai, tarsi vaikščiotum pirštais. Tikslas yra eiti aukštyn ir žemyn, kol pėdos padas bus beveik visiškai lygus ant žemės. Jei norite pridėti sunkumų, atlikite pratimą laikydami keletą svorių. Atlikite 3 rinkinius po 12 pakartojimų.

Kojos poslinkis. Tai yra vienas iš sunkiausių pratimų - kadangi jums reikia pusiausvyros, tačiau jei tai padarysite gerai, pastebėsite rezultatus. Ką turėtumėte padaryti, tai iškelkite vieną koją į priekį (iš dalies sulenktą) ir nugara pakelkite ir nuleiskite koją, tarsi darytumėte pritūpimus. Norėdami padidinti sunkumą, dirbkite su svoriu. Atlikite 4 rinkinius po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Treniruotę turėtumėte baigti tempimo užsiėmimu; Šiame vaizdo įraše sužinosite, kaip gerai ištempti veršelius.

Tinkamas valgymas ir mankšta yra geriausias būdas numesti riebalus kūno svorį ir ypač pasiekti svorio dvyniams. Jei dirbate ir sporto salėje, stenkitės nedirbti su mažu svoriu, kitaip gausite priešingą efektą: pastatykite daugiau raumenų. Atminkite, kad norėdami užbaigti treniruotę, turėtumėte ne tik atlikti jėgos ar pasipriešinimo treniruotes, bet ir širdies bei kraujagyslių pratimus. Tu tai gausi!

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip numesti svorį dvyniams, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.