Pratimai suglebusioms rankoms

suglebusių rankų pratimai Jie tinka net žmonėms, neturintiems antsvorio, bet neturintiems išsivysčiusių viršutinių galūnių raumenų. Paprastai rankų suglebimas atsiranda senstant. Tačiau staigūs svorio pokyčiai palankiai vertina ir jaunų žmonių išvaizdą. Atėjus vasarai ši kūno vieta yra labiau veikiama. Todėl svetainėje OneHowTo.com siūlome jums keletą serijų suglebusių rankų pratimai.

Veiksmai, kuriuos reikia atlikti:

Pirmajame mankšta suglebusioms rankoms kad mes siūlome jums nereikės svarelių ar kitų papildomų prietaisų. Norėdami dirbti rankomis, naudosite savo kūno svorį, kurio pakanka. Atsistokite priešais sieną, už metro, ir atsiremkite delnais į ją. Tada sulenkite rankas ir meskite kūną į priekį, kad rankos atlaikytų svorį. Taip palaikykite 5 sekundes ir tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 15 pakartojimų.

Šis kitas mankšta suglebusioms rankoms Jis panašus į ankstesnį ta prasme, kad jūs taip pat naudosite savo kūno svorį rankoms sustiprinti. Tačiau šiuo atveju jums reikės aukštos taburetės. Labai svarbu, kad suolelis nejudėtų, kad nenukristum. Todėl padėkite sau kam nors jį laikyti ar atsiremti į sieną, kad ji tarnautų kaip stotelė. Atlikite 15 pakartojimų ir palaikykite padėtį maždaug 5 sekundes.

Norėdami tai padaryti trečias pratimas mes siūlome jums kėdę ir taip pat turite ją pastatyti šalia sienos, kad ji nepasislinktų kartu su jūsų kūno svoriu. Atsistokite penkias pėdas nuo kėdės ir padėkite delnus ant krašto. Vieninteliai kontaktai ant kūno turėtų būti rankos prieš kėdę, o kojos - prie grindų.Norėdami patekti į pradinę padėtį, lengviausia iš pradžių atsiklaupti ant kelių, o tada pasitempti. Pratimas susideda iš rankų lenkimo ir ištiesimo, tarsi darytumėte atsispaudimus. Padarykite 15 pakartojimų, taip pat išlaikykite laikyseną maždaug 5 sekundes.

Šiame kambaryje mankšta suglebusioms rankoms kad mes siūlome jums reikės šiek tiek svorio. Jei jų neturite, galite naudoti pilnus arba pusiau pilnus vandens butelius, atsižvelgiant į svorį, kurį, jūsų manymu, galite palaikyti. Geriausia nepradėti nuo per daug, išvengti perkrovos ar net traumų. Pirmiausia dirbsite dešine ranka. Pakelkite jį laikydamas butelius ir naudokite kairę ranką, kad padėtumėte laikytis padėties. Veikla susideda iš dešinės rankos sulenkimo ir jos ištiesimo, lėtai judant. Atlikite po 15 pakartojimų su kiekviena ranka.

Pasinaudoję tais pačiais svoriais ar vandens buteliais galite atlikti paskutinį pratimą. Tokiu atveju laikykite buteliuką abiem rankomis ir atsineškite už galvos, tada sulėtintai pakelkite rankas virš galvos. Atlikite 30 pakartojimų.

Jei atliksite šią seriją suglebusių rankų pratimai kiekvieną dieną arba pakaitomis galėsite pagerinti apatinių galūnių estetiką. Nepamirškite būti gerai hidratuotam, nes net jei tai neatrodo, jūs įdėsite daug pastangų vykdydami šią veiklą.

Jei norite perskaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai suglebusioms rankoms, rekomenduojame įvesti mūsų fitneso kategoriją.